Меню Рубрики

Что принимать при климаксе чтобы не набрать вес

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Источник тут

Похудеть при климаксе возможно при соблюдении правильного питания и регулярных физических нагрузках. Необходимы режим дня, отказ от вредных привычек, потребление достаточного количества воды.

После 40–45 лет организм женщины готовится к прекращению репродуктивной функции.

Начинается пременопауза, в результате которой:

  • возникает гормональный сбой;
  • яичники постепенно перестают функционировать;
  • снижается синтез эстрогена и прогестерона.

Женские гормоны выполняют следующие функции:

  • Репродуктивная. Гормоны вызывают созревание женской половой клетки, готовят матку к вероятному оплодотворению.
  • Эластичность кожных покровов, слизистых оболочек.
  • Обменные процессы. Гормоны обеспечивают баланс между полученной и потраченной энергией.

В результате наступления климакса количество вырабатываемых гормонов уменьшается. Организм старается восстановить баланс, поэтому гормоны начинаются синтезироваться жировыми клетками – липидами. Вследствие этого идет набор веса, накапливается жировая ткань в характерных местах – на бедрах, боках, животе, ягодицах.

Набор лишнего веса при наступлении менопаузы – обратимый процесс. С ним можно и нужно бороться.

Похудеть поможет соблюдение трех основных правил:

  • Психологический настрой. Женщине необходимо принять изменения в своем теле. Менопауза – неизбежна, но это естественный этап в жизни. В этот период можно хорошо выглядеть. Приливы и прочие симптомы устраняются препаратами. Следует избегать уныния, депрессий, поскольку они могут заедаться жирными, сладкими продуктами.
  • Физические упражнения. При наступлении менопаузы снижается расходование организмом энергии. Малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию мышечного тонуса, жировая ткань постепенно заменяет мышечную. Чтобы похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка – утренняя зарядка, фитнес, ходьба, бег, танцы.
  • Сбалансированное питание. Голодания, строгие диеты наносят вред. В организм должны поступать все витамины, минеральные вещества. Чтобы похудеть, необходимо составить ежедневный рацион, в котором должны преобладать белки. Жиры и углеводы – в минимальном количестве.
Читайте также:  Причина зуда в интимных местах у женщин при климаксе

Здоровая пища – гарант отличного самочувствия женщины, особенно в период наступления менопаузы. Чтобы похудеть при климаксе, организм должен получать все необходимые вещества.

Недостаток витаминов, минералов при климаксе вызывает ломкость ногтей, костей, выпадение волос, нарушает работу сердца, сосудов и других органов.

Чтобы похудеть, необходимо включить в ежедневное меню при климаксе такую пищу:

  • Нежирное мясо, субпродукты, рыба. Они богаты белком, полунасыщенными жирами. Содержат коллаген, необходимый для эластичности кожных покровов.
  • Овощи. Большое содержание клетчатки, витаминов при невысокой калорийности делает их обязательным компонентом ежедневного рациона.
  • Бобовые. В их основе – растительный белок. Хорошо утоляют чувство голода, но не калорийны.
  • Кисломолочные продукты, творог. Содержат кальций, необходимый для костей. Способствуют быстрому насыщению.
  • Растительные жиры. Полезны масла – льняное, оливковое.
  • Изделия из муки грубого помола. Это медленные углеводы, необходимые для хорошей работы эндокринной системы.

Есть ряд продуктов и блюд, которые лучше исключить из рациона во время наступления климакса.

Чтобы похудеть, женщине в период менопаузы запрещены:

  • Соль. В больших количествах задерживает в тканях воду. Норма соли в день во всех потребляемых продуктов – не более 3 г.
  • Спиртосодержащие напитки. Содержат много калорий. Можно выпить 1–2 бокала вина по праздникам. Чаще не рекомендуется.
  • Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте для фигуры, так содержат много сахара, а, следовательно, высококалорийны.
  • Животные жиры. Усваиваются плохо, быстро откладываются. Следует исключить из рациона сливочное масло, сало, мороженое, жирная молочная продукция.
  • Выпечка. Сдобные мучные продукты – источник большого количества быстрых углеводов.
  • Жареные, копченые блюда. Отрицательно действуют на организм, являются канцерогенами.
  • Шоколад, варенье и другие сладости. Это быстрые углеводы.
  • Консервированная продукция. Отличаются содержанием соли, которая задерживает в организме жидкость, следствие – отеки и лишний вес.

Строгие диеты для правильного похудения при климаксе противопоказаны. Зачастую они содержат не все питательные вещества, необходимые организму.

Чтобы похудеть при климаксе, рекомендуется наладить правильное и сбалансированное питание. Это значит, что до обеда нужно есть блюда и продукты с максимальным энергетическим запасом, а после обеда – более легкую пищу.

Меню на каждый день может включать:

  • Завтрак – гренки, хлебцы, нежирный сыр, творожный сыр, мюсли, нежирный йогурт, орехи, банан, смузи из фруктов, фруктовый салат, чай.
  • Обед – овощные супы, борщ с постным мясом, салаты из свежих овощей, котлеты, рыба на пару, отварная курица, картофельное пюре, спагетти, гречка, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин – отварная фасоль, пшено, запеченный картофель, овощное рагу, куриные котлеты на пару, овощные салаты, яблоко, апельсин.

Чтобы похудеть, при приготовлении пищи лучше применять методы варения, тушения, запекания, паровой обработки. Это снижает калорийность блюд и повышает усваиваемость питательных веществ.

Одного правильного питания недостаточно, чтобы похудеть. При климаксе необходимы регулярные физические нагрузки. Перед выбором занятий лучше проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

Подходят:

  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • лыжи;
  • фитнес;
  • легкий бег;
  • быстрая ходьба.

Полезны кардиотренировки. Комплекс упражнений лучше менять через каждые 3 месяца, это необходимо для работы мышц и исключения их привыкания.

Не всегда удается похудеть путем изменения рациона и физнагрузок.

Многие женщины прибегают к помощи препаратов:

  • Гомеопатические. Ускоряют обменные процессы, самочувствие при климаксе, помогают сбросить вес.
  • Гормональные. Приводят в норму гормональный баланс и, соответственно, вес.
  • БАДы. Смягчают симптомы климакса, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Средства, снижающие усвоение жира и понижающие аппетит.

Перед приемом любых препаратов для похудения требуется консультация врача. Многие средства имеют противопоказания и могут ухудшить самочувствие, усугубить проявления менопаузы.

При климаксе эффективны такие препараты – Эстровэл, Циклим, Ременс.

Они помогают наладить работу организма, в том числе и метаболизм, в возрасте старше 45–50 лет.

На видео о снижении веса

Средства народной медицины – хорошее средство в борьбе с излишней массой тела при климаксе.

Помогут похудеть:

  • Чай с имбирем. Устраняет отложившийся жир.
  • Овощные соки – петрушка, сельдерей, огурец, морковь. Стабилизируют работу кишечника, выводят все накопившиеся токсины.
  • Сок из грейпфрута и ананаса. Способствует расщеплению жиров и выведению их наружу.
  • Вода с лимоном. Хорошо ускоряет обмен веществ.

Рекомендуем прочитать статью о таблетках при климаксе. Из нее вы узнаете о симптомах менопаузы у женщин, показаниях к применению лекарственных препаратов, эффективности гормональных и негормональных таблеток, приеме БАДов.

Зачем назначают Феминал при климаксе? Читайте здесь.

Наступление климакса требует изменения образа жизни, если раньше он был неправильным.

Улучшить самочувствие, похудеть или не набрать лишний вес помогут следующие реальные советы:

  • Сбалансированное дробное питание.
  • Исключение вредной пищи.
  • Постоянные физические нагрузки.
  • Отказ от вредных привычек.

Необходимо регулярно посещать врача. Осмотры гинеколога, эндокринолога, терапевта позволят выявить развитие заболеваний. При показаниях назначают анализы на определение уровня гормонов. При отклонении от нормы требуется их корректировка, что поможет в регулировании веса.

Автор статьи: Свиридова Анна, гинеколог, эндокринолог

Источник тут

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.
Читайте также:  Месячные во время климакса у женщин после 50

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник тут

Женщины любого возраста стремятся быть красивыми, поэтому ищут способы похудеть при климаксе. Принято считать, что климактерический возраст — рубеж жизни и деятельности. Психическая, моральная нагрузка, гормональная перестройка неблагоприятно сказываются на весе женщин. Это еще больше ухудшает их психологический настрой, вынуждая искать различные способы избавиться от лишних килограммов.

Основные признаки недуга затрагивают репродуктивную систему. Яичники постепенно прекращают работать, исчезают месячные. Именно длительное их отсутствие указывает на появление климакса. В организме меняется гормональный фон. Приостанавливается синтез эстрогенов, прогестинов, возрастает — ФСГ, ЛГ. Проявляются непривычные и тягостные признаки. Женщины полнеют на фоне привычного образа жизни и пристрастий к еде. Почему это происходит?

Всему виной эстрогены — гормоны яичников. Они не только поддерживают репродуктивные функции, но и отвечают за эластичность кожи, слизистых, их тонус. Они участвуют во всех обменных процессах. Уменьшение концентрации гормонов нарушает ритмичность и принципы всасывания веществ. При менопаузе значительно снижается скорость метаболизма. Поэтому женщины начинают набирать вес, даже если не употребляют калорийные продукты.

Также липиды способны синтезировать эстроген. Поэтому организм старается накопить жир для восполнения запасов женских половых гормонов. Таким способом компенсируется угасающая работа яичников.

Необходимо бороться с лишним весом постоянно. Дополнительные килограммы — нагрузка на суставы и кости человека. С возрастом они деминерализируются, теряя кальций и былую прочность. Увеличивается риск травмирования и переломов, нарушается работа сердца и ГМ. Гиперхолестеринемия значительно осложняет течение климакса: учащаются приливы, аритмия и одышка.

Для действенной борьбы с ожирением важна консультация доктора. Только он сможет подобрать эффективные методики лечения. Распространенные жесткие диеты и образ питания подходят молодым девушкам, но при менопаузе подобные методики недопустимы. Они могут только навредить, еще больше ухудшая состояние здоровья.

Главные направления борьбы с лишним весом:

  1. 1. Наладить режим питания.
  2. 2. Исключить малоподвижность.
  3. 3. Употреблять для нормализации метаболизма нутриционно-метаболические медикаменты.

Можно ли предупредить лишний вес перед и во время менопаузы? Для сохранения фигуры важно вести правильный образ жизни. Все обменные процессы резко снижены, большая часть съеденных калорий откладывается на боках и животе. Чтобы не поправиться, следует учитывать некоторые особенности питания и образа жизни:

  1. 1. Снижени калорийности суточного рациона (менее 2000 ккал).
  2. 2. Следует употреблять белки, витамины и клетчатку.
  3. 3. Максимально сократить употребление жиров, углеводов.
  4. 4. Жиры лучше выбирать только растительные, полиненасыщенные.
  5. 5. Наиболее калорийные блюда употребляют на завтрак, наименее — на ужин.
  6. 6. Не допускается жесткая диета, однообразные разгрузочные дни.
  7. 7. Нельзя голодать.
  8. 8. Важна умеренная физическая активность (для усиления метаболизма).
  9. 9. Достаточный водный режим (более 2 л воды).
  10. 10. Перед каждой трапезой полезно выпивать стакан холодной воды (жидкость усиливает метаболизм, улучшает пищеварение).
  11. 11. Уменьшить количество сахаров в рационе.
  12. 12. Минимизировать употребление алкоголя, газировки и шоколада.

Вредные продукты не только вызывают прибавку веса, они ухудшают углеводный обмен, провоцируя развитие сахарного диабета.

Существует перечень продуктов и блюд, которые помогут сохранять форму и здоровье женщины во время климакса:

  • обезжиренные продукты (сыр, творог, йогурт) — источник сытости и кальция для костей и зубов;
  • постное мясо, рыба, курица — снабжают коллаген — строительный материал для клеток;
  • фасоль, бобовые — способствуют восстановлению организма;
  • витамины (особенно Е, В);
  • клетчатка — для правильной работы пищеварительных органов;
  • мучные изделия содержат сложные углеводы для правильного функционирования эндокринной системы.

Самые популярные низкокалорийные овощи и фрукты:

Полезные углеводосодержащие продукты:

  • овсянка;
  • неочищенный рис;
  • всевозможные крупы;
  • бобовые в качестве гарниров.

Огромную роль для правильного питания при климаксе играет способ приготовления пищи. Еда должна быть тушеной, вареной либо в свежем виде. Она наиболее полезна и менее калорийная. Запрещено питаться быстро, на ходу. Не рекомендуются перекусы. Необходимо навсегда забыть о майонезах, кетчупах и острых приправах. Это калорийные продукты, содержащие огромное количество сахара и ненужных жиров. Различные приправы усиливают аппетит и приливы голода.

Чтобы не есть лишнего, специалисты советуют составлять суточное меню заранее. Важно помнить, калорийность блюд в первой половине дня должна быть гораздо выше, чем во второй. На ужин лучше выбирать продукты с минимальным количеством калорий.

Несколько примеров правильного завтрака:

  • кукурузные хлопья с молоком;
  • хлопья с йогуртом;
  • кусок мяса и тост;
  • 2 тоста с нежирным сыром, 1 яйцо и пара яблок либо апельсинов;
  • тост с джемом и вареная фасоль.

Варианты правильного обеда:

  • булочка и запеченная морская рыба;
  • овощное рагу, бутерброд с индейкой либо курицей, спагетти;
  • рис с брокколи и тушеной рыбой.

Варианты, что можно кушать на ужин:

  • кусок курицы и яблоко;
  • творог и свежие фрукты;
  • яйца всмятку и овощной салат.

Иногда позволяется употребление яблочного зефира, изюма, мармелада. Основные принципы здорового похудения по дням:

  • терять вес нужно постепенно;
  • придерживаться сбалансированного питания;
  • хлеб лучше употреблять утром либо в обед;
  • на завтрак допустимо съедать банан, манго, грушу, мед;
  • растительное масло заменяют оливковым маслом;
  • часто добавлять в готовые блюда лимонный сок.

Для похудения суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 ккал. Суточное разделение продуктов: 60% — овощи и фрукты; 25% — белки; 15% — медленные углеводы.

В составе комплексной борьбы с ожирением применяются медикаменты. Чаще назначают таблетки на растительной основе. Гормональные медикаменты запрещены, поскольку они могут увеличить вес и риск кровотечений.

Таблетированные препараты для борьбы с признаками менопаузы рекомендуется принимать женщине по назначению врача. Огромной популярностью среди медикаментов пользуются гомеопатические лекарства: Ременс, Ци-Клим, Климадинон, Фемикапс, Эстровэл, Феминал. Доказано, что с их помощью можно нормализовать уровень эстрогенов и избавиться от лишнего веса.

Для избавления от ожирения после 50 лет врачи рекомендуют употреблять:

  • Редуксин — понижает потребность в пище;
  • Ксеникал — препятствует усвоению жиру.

Не менее популярна нетрадиционная медицина для борьбы с климактерическим ожирением. Терапия народными средствами позволяет быстро и надежно снизить вес, нормализовать обмен веществ. Женщины для усиления эффекта применяют их в дополнение к диете. Самые популярные рецепты:

  1. 1. Овощные соки. Доказано, что употребление морковного и огуречного соков значительно повышает метаболизм, выводит шлаки, токсины, пристеночный холестерин.
  2. 2. Ананасовый либо грейпфрутовый сок содержит бромелайн. Данное вещество стремительно разбивает и выводит жиры из организма.
  3. 3. Чай с имбирем помогает бороться с лишним весом, поскольку усиливает метаболизм, что способствует снижению аппетита.
  4. 4. Лимонная вода очищает кишечник, уменьшает вес. Для ее приготовления ежедневно утром выдавливают сок из дольки лимона, растворяют в воде и употребляют натощак.
  5. 5. Укропная вода помогает снять негативные проявления климакса, включая избыточный вес и отечность. Для ее приготовления сухие семена заливают кипятком и настаивают в течение часа. Употребляют трижды в сутки после трапезы на протяжении месяца.
  6. 6. Красный клевер — настоящий кладезь фитоэстрогенов. С первых дней употребления этого растения нормализуется общее состояние, уменьшается аппетит, возвращается сексуальное влечение. Из растения обычно готовят настой: сухую траву заливают кипятком, настаивают в термосе 8 часов. Употребляют утром перед трапезой в течение месяца.

Апипродукты благотворно влияют на работу мочеполовой системы женщины. Нормализуется сон, настроение, аппетит, вес приходит в норму. Препараты отлично снимают приливы, убирают неврологические проявления недуга. Для лечения лишнего веса при менопаузе следует ежедневно употреблять 20 г перги либо веточной пыльцы, смешанной с медом в равных количествах.

Целебный чай с душицы владеет сильным успокоительным действием, уменьшает аппетит. Кроме того, он стимулирует работу яичников, повышая уровень эстрогенов в организме. Для его приготовления сухую траву заливают кипятком, настаивают 4 часа в термосе. Употребляют трижды в день перед трапезой.

Вышеописанные рецепты применяются после консультации с врачом. Длительное их употребление чревато выведением не только вредных жировых веществ, но и многих полезных компонентов. Чтобы предотвратить потерю кальция, соки употребляют в разведенном виде (с водой).

Можно ли совмещать физические нагрузки и климакс? Для достижения хороших результатов в похудении одной диеты недостаточно. При менопаузе метаболизм снижен, поэтому лишний жир будет уходить медленно. Для усиления эффекта необходимо заниматься спортом. Занятия должны быть умеренными, но регулярными:

  • пешие прогулки;
  • подвижные танцы;
  • езда на велосипеде;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • пилатес.

Каждое занятие заставит от расхода энергии. Рекомендуется посещать массажиста. Это укрепит мышцы и хрупкие кости, восстановит организм, придаст новые силы и энергию. Похудение — это условие здоровья и долголетия женщины в период климакса.

Источник тут