Что нужно принимать при климаксе чтобы не полнеть

Что принимать при климаксе чтобы не поправиться и когда это закончится

Когда у женщины наступает прекращение функции яичников, наступает менопауза. Средний возраст для ее наступления – 51 год, однако у одних она может наступить раньше, у других – позже. Менопауза, наступающая до 45 лет, называется ранней менопаузой; после 51 – поздней.

После менопаузы или позже (обычно в течение последующих 10 лет) начинают происходить возрастные изменения кожи – появляются морщины, кожа становится сухой. Меняется и структура волос. Грудь теряет упругость, соски становятся менее выраженными. Происходит потеря костной массы, появляется подверженность остеопорозу.

Однако период менопаузы очень индивидуален и различен у разных женщин. Некоторые из вышеперечисленных изменений организма могут вообще никогда не произойти. В любом случае, если вас что-то беспокоит, всегда следует обратиться к врачу.

У 2/3 женщин в период менопаузы или позже происходит увеличение массы тела. Некоторые за этот период поправляются на 10-15 кг. Перед наступлением менопаузы жир обычно откладывается на боках, спине, бедрах; после – только на животе. Увеличение веса обычно происходит постепенно, по 1 кг в год.

При наступлении периода менопаузы следить за весом становится все труднее и труднее, а его потеря становится и вовсе практически невозможной. Все зависит от гормонального уровня. Изменение уровня гормонов оказывает большое влияние на аппетит, метаболизм и отложение жира. Вместо того чтобы сжигать калории, организм женщины накапливает жир.

До наступления менопаузы вы съедали 1000 калорий, из которых потом 700 сжигалось, а 300 откладывалось в виде жира. После наступления менопаузы 700 калорий откладывается, а сжигается только 300. Результат – увеличение веса. Даже очень небольшое изменение веса в большую сторону приводит к изменению размера одежды.

Лишний вес указывает на изменение гормонального уровня, содержание сахара в крови и нарушения в употреблении пищи. Если вы заметили увеличение веса, обязательно посетите врача. Лишний вес в области живота может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, высокому кровяному давлению, диабету, раку груди и повышению уровня холестерина.

Полезные советы для тех, кто не хочет поправиться после 40 лет:

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Женщинам после менопаузы требуется меньше калорий для поддержания прежнего веса. Следует на 10-15 % уменьшить потребление калорийной пищи и при этом увеличить физическую нагрузку. Больше всего калорий требуется, когда человеку 20 лет. С возрастом потребность в калориях уменьшается в среднем на 2-4 % каждые 10 лет.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, например, для этой цели подойдет диета Дружбы. Употребляйте меньше сахара, но больше овощей и фруктов. Пища должна быть нежирной, с минимальным количеством насыщенных жиров и холестерина. Содержание жира должно быть на 30 % меньше ежедневного потребления калорий. Также женщины всех возрастов ежедневно должны употреблять от 20 до 30 грамм клетчатки.

2. Следите за размером порций. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд. Есть надо медленно, а порции должны быть небольшими.

3. Избегайте жестких диет. Во время голодания замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. Поэтому диеты не приносят никакой пользы. Обычно 95 % женщин после окончания диеты снова набирают вес.

4. Не забывайте, что организму нужна вода. Рекомендуется ежедневно выпивать по 8-10 стаканов воды. Последние исследования показали, что в это количество должно входить потребление чая или кофе. Эти напитки можно употреблять дважды в день. Причем, речь идет исключительно о черном кофе, а не различных кофейных напитках.

5. Избегайте быстрой потери веса. Это может привести к остеопорозу.

6. Займитесь физкультурой. Физические упражнения важны для женщин всех возрастов. Регулярные упражнения укрепляют кости и сердце, помогают поддерживать вес и держат организм в тонусе. Женщины, избегающие физических нагрузок, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, высокого кровяного давления, диабета и остеопороза.

Если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете, происходит потеря веса. Аэробные нагрузки повышают метаболизм и способствуют сжиганию жира. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Это увеличит мышечную массу, которая, в свою очередь, будет служить хорошей профилактикой остеопороза.

Если до наступления менопаузы женщины могут бороться с лишним весом только с помощью диет, то после ее наступления для сжигания жира необходимы и физические упражнения. Физические упражнения поддерживают метаболизм на прежнем уровне. Однако заниматься следует регулярно, лучше каждый день. Начните с 5-минутной ходьбы и постепенно увеличивайте количество и продолжительность упражнений. Желательно отводить на занятия не менее 30 мин. ежедневно.

За здоровье » Статьи » Здоровье » Профилактика »

Прекрасный пол ждет начала климакса, чтобы начать полнеть со спокойной совестью – то, чего они не могли себе позволить в более молодом возрасте. “Что поделать – такова жизнь” печально вздыхает пампушка, с обреченным видом отправляя в рот жирный стейк и заедая его огромным куском торта — для большей уверенности в неизбежности наступления полноты А “поделать” есть что.

Наступление менопаузы – один из этапов жизни женщины. Но он не сваливается неожиданно, как снег на голову. “Подготовка декораций” начинается задолго до того, как женщина вступает в новую фазу жизни.

Уже к сорока годам некоторые дамы начинают замечать, что кожа утратила прежнюю свежесть, в уголках глаз появляются первые – пока что незаметные – морщинки, волосы становятся тусклыми, выпадают, ломаются, к талии все труднее применить эпитет “осиная”, да и настроение скачет без видимых причин. Все это признаки приближения нового периода – менопаузы. Но климакс — не приговор и не конец жизни, а всего лишь этап, связанный с постепенным угасанием репродуктивной функции. И его надо принять точно так же, как переход из детства в юношество, а из него – во взрослую жизнь.

Справедливости ради надо заметить, что лишний вес действительно не является редкостью в период менопаузы. Но неизбежен ли он и как не набрать вес во время менопаузы?Накопление килограммов многие связывают с изменением гормонального фона. У женщин бальзаковского возраста постепенно снижается уровень эстрогенов в организме, но не недостаток женского гормона является главной причиной увеличения массы тела.

С возрастом замедляются процессы обмена, а это уже действительно прямой путь к полноте. И дело даже не в менопаузе. Постепенное замедление метаболизма начинается уже в 30-летнем возрасте, а с годами его последствия становятся все заметнее. В действительности скорость обмена веществ – показатель весьма индивидуальный. Этим объясняется тот факт, что некоторые полнеют от каждой лишней шоколадки, что обусловлено медленным протеканием обменных процессов, а другие едят за троих, перекусывают на ходу, наедаются на ночь и при этом сохраняют идеальные пропорции.

Основной причиной лишнего веса является привычка переедать: независимо от возраста, особенностей организма, пола избыток пищи оказывает на организм негативное воздействие. Возможно, некоторые счастливчики не полнеют от съеденных на ночь десяти порций отбивных котлет, но они подвергают реальной опасности свое здоровье. По мере взросления организму становится все труднее справиться с такой нагрузкой. Страдают практически все органы и системы, в том числе и эндокринная. А этопровоцирует накопление жировых запасов.

Три “нельзя” для тех, кому за 40 или как не набрать вес во время менопаузы

Бальзаковский возраст диктует свои правила. То, что приносило пользу в 20 или 30 лет, может серьезно навредить женщине более солидного возраста. Начало климакса налагает определенные запреты на общепринятые способы снижения веса.

Понимая, что вес появляется практически “ниоткуда”, без каких-либо изменений пищевого поведения, дамы начинают не просто снижать калорийность рациона: некоторые просто голодают.

Во-первых, такая экстренная мера вряд ли приведет к снижению веса, поскольку резкий переход на голодный паек включает защитные механизмы: организм начинает тщательно беречь каждую жировую клеточку. Кроме того, недостаток питательных веществ провоцирует еще большее замедление обменных процессов — а значит, накопление килограммов.

Во-вторых, исключение жиров становится причиной недостатка холестерина, а ведь половые гормоны синтезируются именно на его основе. Стоит ли говорить, что в климактерическом периоде, для которого характерно нарушение уровня гормонов, это еще больше осложняет ситуацию.

В-третьих, даже если удастся добиться снижения веса, резкое похудение может стать причиной дряблости кожи, появления морщин, выпадения волос. Кожа 20-летней девушки может быстро приспособиться к таким переменам: благодаря эластичности она сохраняет упругость и красоту. Но после 40 избавление от 5 кг за одну неделю неизбежно приведет к появлению растяжек и глубоких морщин.

Иными словами, не вылезать из спортзала, а если и вылезать, то только с целью плюхнуться в бассейн.

Никто не отрицает необходимость физических нагрузок. Но часами изнурять себя на тренажерах все-таки не стоит. Даже при условии хорошей физической подготовки интенсивность тренировок надо сократить. Что уж говорить о “новичках”, которые вдруг обнаружили, что корень их бед кроется в недостатке движения, и решили срочно наверстать упущенное.

При неподготовленности организма многочасовые занятия могут привести к серьезным проблемам вплоть до сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит забывать также, что с наступлением менопаузы из-за активного вымывания кальция костный аппарат становится уязвимым. Хрупкость костей повышает риск травматизма. Бодибилдинг и спортивная гимнастика дамам за 40 не подходят. Оптимальными видами спорта для них являются фитнес, танцевальная аэробика, аквааэробика, плавание.

Стресс и нервное напряжение — явление нередкое в климактерическом возрасте. Они обусловлены гормональными нарушениями и снижением уровня эндорфинов, способствующих созданию положительного эмоционального фона. Не понимая причин происходящих с организмом перемен, многие по привычке начинают “заедать” проблемы, что приводит к еще большей полноте. Выбраться из этого замкнутого круга становится все труднее: стресс провоцирует переедание, переедание приводит к полноте и стрессу.

Лучшей политикой является спокойное принятие проблемы и ее пошаговое решение.

1. В рационе должно содержаться по возможности больше продуктов с высоким содержанием растительных волокон. Они усиливают выделение пищеварительных ферментов, желудочного сока и, улучшают пищеварение, способствуют очищению организма, благодаря чему ускоряется обмен веществ. Основным источником клетчатки являются овощи, фрукты, злаки в неочищенном виде, отруби.

Ученые пришли к выводу, что употребление томатов в несколько раз сокращает риск остеопороза у женщин климактерического возраста. Обязаны они этим ликопину – одному из основных антиоксидантов, связывающих свободные радикалы, которые приводят к старению клеток. Кроме того, томаты защищают от многих сердечных недугов и онкологических заболеваний.

Наибольшую пользу приносят сырые овощи, но при определенных проблемах с ЖКТ их можно употреблять вареными или тушеными.

Что касается злаков, то из них лучше всего готовить каши методом запаривания – при таком способе приготовления сохраняется наибольшее количество полезных веществ.

2. Употреблять рыбу и морепродукты. Они являются источником полиненасыщенных кислот и йода, оказывающих на эндокринную систему положительное воздействие. В частности, йод регулирует работу щитовидной железы, вырабатывающей тиреоидные гормоны, которые оказывают прямое воздействие на скорость метаболизма.

3. Большое количество полиненасыщенных кислот содержат льняное и оливковое масла. Их употребление способствует ускорению обмена, очищению организма, сохранению эластичности кожи, улучшению состояния волос. Таким образом, омега-жиры позволяют убить нескольких зайцев одновременно: вернуть стройность, красоту и восстановить здоровье.

4. Изменение гормонального фона приводит к вымыванию кальция. Поэтому меню дамы за 40 должно включать много продуктов, содержащих этот ценный мироэлемент: творог, молоко, орехи, зеленые овощи (листовые), свеклу, виноград, яйца, рыбу, мясо, твердый сыр.

5.Особенностью периода менопаузы является изменение соотношения мышечной и жировой массы в сторону преобладания второй. Для укрепления слабеющих мышц в рационе должно содержаться достаточное количество белковых продуктов. Их источником являются мясо (постная говядина, куриная грудка, индейка), рыба, творог, яйца, нежирные твердые сорта сыра. Включение в рацион этих продуктов в сочетании с физической нагрузкой средней интенсивности предупредит атрофию мышц и их замещение жиром.

6. Одной из факторов,способствующих увеличению веса в период менопаузы, становятся отеки, причиной которых является накопление жидкости в тканях. Для профилактики такого состояния необходимо сократить количество потребляемой соли, задерживающей воду в организме. Помимо этого, соль является одним из продуктов, маскирующих вкус пищи и провоцирующих переедание.

7. Необходимо отказаться от любых продуктов с сахаром, пищевыми добавками, консервантами, красителями: полуфабрикатов, копченостей, консервов, газировок, сладостей. Они зашлаковывают пищеварительный тракт и еще больше замедляют метаболизм, способствуя накоплению килограммов.

8.Надо пить по возможности больше жидкости. Она нормализует работу ЖКТ, стимулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

И самое главное: пребывать в хорошем настроении. Менопауза – не конец жизни, а лишь ступень. Как говорила великая Коко Шанель: “Возраст для женщины — не самое главное: можно быть восхитительной в 20 лет, очаровательной в 40 и оставаться неотразимой до конца своих дней”.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если начали беспокоить женские проблемы добавьте в свой рацион. Читать далее>>

Основные признаки недуга затрагивают репродуктивную систему. Яичники постепенно прекращают работать, исчезают месячные. Именно длительное их отсутствие указывает на появление климакса. В организме меняется гормональный фон. Приостанавливается синтез эстрогенов, прогестинов, возрастает — ФСГ, ЛГ. Проявляются непривычные и тягостные признаки. Женщины полнеют на фоне привычного образа жизни и пристрастий к еде. Почему это происходит?

Всему виной эстрогены — гормоны яичников. Они не только поддерживают репродуктивные функции, но и отвечают за эластичность кожи, слизистых, их тонус. Они участвуют во всех обменных процессах. Уменьшение концентрации гормонов нарушает ритмичность и принципы всасывания веществ. При менопаузе значительно снижается скорость метаболизма. Поэтому женщины начинают набирать вес, даже если не употребляют калорийные продукты.

Также липиды способны синтезировать эстроген. Поэтому организм старается накопить жир для восполнения запасов женских половых гормонов. Таким способом компенсируется угасающая работа яичников.

Необходимо бороться с лишним весом постоянно. Дополнительные килограммы — нагрузка на суставы и кости человека. С возрастом они деминерализируются, теряя кальций и былую прочность. Увеличивается риск травмирования и переломов, нарушается работа сердца и ГМ. Гиперхолестеринемия значительно осложняет течение климакса: учащаются приливы, аритмия и одышка.

  • Врач рассказала, как забеременеть быстро и эффективно! Смотри, пока не удалили.

Для действенной борьбы с ожирением важна консультация доктора. Только он сможет подобрать эффективные методики лечения. Распространенные жесткие диеты и образ питания подходят молодым девушкам, но при менопаузе подобные методики недопустимы. Они могут только навредить, еще больше ухудшая состояние здоровья.

Главные направления борьбы с лишним весом:

  1. 1. Наладить режим питания.
  2. 2. Исключить малоподвижность.
  3. 3. Употреблять для нормализации метаболизма нутриционно-метаболические медикаменты.

Можно ли предупредить лишний вес перед и во время менопаузы? Для сохранения фигуры важно вести правильный образ жизни. Все обменные процессы резко снижены, большая часть съеденных калорий откладывается на боках и животе. Чтобы не поправиться, следует учитывать некоторые особенности питания и образа жизни:

  1. 1. Снижени калорийности суточного рациона (менее 2000 ккал).
  2. 2. Следует употреблять белки, витамины и клетчатку.
  3. 3. Максимально сократить употребление жиров, углеводов.
  4. 4. Жиры лучше выбирать только растительные, полиненасыщенные.
  5. 5. Наиболее калорийные блюда употребляют на завтрак, наименее — на ужин.
  6. 6. Не допускается жесткая диета, однообразные разгрузочные дни.
  7. 7. Нельзя голодать.
  8. 8. Важна умеренная физическая активность (для усиления метаболизма).
  9. 9. Достаточный водный режим (более 2 л воды).
  10. 10. Перед каждой трапезой полезно выпивать стакан холодной воды (жидкость усиливает метаболизм, улучшает пищеварение).
  11. 11. Уменьшить количество сахаров в рационе.
  12. 12. Минимизировать употребление алкоголя, газировки и шоколада.

Вредные продукты не только вызывают прибавку веса, они ухудшают углеводный обмен, провоцируя развитие сахарного диабета.

Существует перечень продуктов и блюд, которые помогут сохранять форму и здоровье женщины во время климакса:

  • обезжиренные продукты (сыр, творог, йогурт) — источник сытости и кальция для костей и зубов;
  • постное мясо, рыба, курица — снабжают коллаген — строительный материал для клеток;
  • фасоль, бобовые — способствуют восстановлению организма;
  • витамины (особенно Е, В);
  • клетчатка — для правильной работы пищеварительных органов;
  • мучные изделия содержат сложные углеводы для правильного функционирования эндокринной системы.

Самые популярные низкокалорийные овощи и фрукты:

Полезные углеводосодержащие продукты:

  • овсянка;
  • неочищенный рис;
  • всевозможные крупы;
  • бобовые в качестве гарниров.

Огромную роль для правильного питания при климаксе играет способ приготовления пищи. Еда должна быть тушеной, вареной либо в свежем виде. Она наиболее полезна и менее калорийная. Запрещено питаться быстро, на ходу. Не рекомендуются перекусы. Необходимо навсегда забыть о майонезах, кетчупах и острых приправах. Это калорийные продукты, содержащие огромное количество сахара и ненужных жиров. Различные приправы усиливают аппетит и приливы голода.

Чтобы не есть лишнего, специалисты советуют составлять суточное меню заранее. Важно помнить, калорийность блюд в первой половине дня должна быть гораздо выше, чем во второй. На ужин лучше выбирать продукты с минимальным количеством калорий.

Несколько примеров правильного завтрака:

  • кукурузные хлопья с молоком;
  • хлопья с йогуртом;
  • кусок мяса и тост;
  • 2 тоста с нежирным сыром, 1 яйцо и пара яблок либо апельсинов;
  • тост с джемом и вареная фасоль.

Варианты правильного обеда:

  • булочка и запеченная морская рыба;
  • овощное рагу, бутерброд с индейкой либо курицей, спагетти;
  • рис с брокколи и тушеной рыбой.

Варианты, что можно кушать на ужин:

  • кусок курицы и яблоко;
  • творог и свежие фрукты;
  • яйца всмятку и овощной салат.

Иногда позволяется употребление яблочного зефира, изюма, мармелада. Основные принципы здорового похудения по дням:

  • терять вес нужно постепенно;
  • придерживаться сбалансированного питания;
  • хлеб лучше употреблять утром либо в обед;
  • на завтрак допустимо съедать банан, манго, грушу, мед;
  • растительное масло заменяют оливковым маслом;
  • часто добавлять в готовые блюда лимонный сок.

Для похудения суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 ккал. Суточное разделение продуктов: 60% — овощи и фрукты; 25% — белки; 15% — медленные углеводы.

В составе комплексной борьбы с ожирением применяются медикаменты. Чаще назначают таблетки на растительной основе. Гормональные медикаменты запрещены, поскольку они могут увеличить вес и риск кровотечений.

Таблетированные препараты для борьбы с признаками менопаузы рекомендуется принимать женщине по назначению врача. Огромной популярностью среди медикаментов пользуются гомеопатические лекарства: Ременс, Ци-Клим, Климадинон, Фемикапс, Эстровэл, Феминал. Доказано, что с их помощью можно нормализовать уровень эстрогенов и избавиться от лишнего веса.

Для избавления от ожирения после 50 лет врачи рекомендуют употреблять:

  • Редуксин — понижает потребность в пище;
  • Ксеникал — препятствует усвоению жиру.

Не менее популярна нетрадиционная медицина для борьбы с климактерическим ожирением. Терапия народными средствами позволяет быстро и надежно снизить вес, нормализовать обмен веществ. Женщины для усиления эффекта применяют их в дополнение к диете. Самые популярные рецепты:

  1. 1. Овощные соки. Доказано, что употребление морковного и огуречного соков значительно повышает метаболизм, выводит шлаки, токсины, пристеночный холестерин.
  2. 2. Ананасовый либо грейпфрутовый сок содержит бромелайн. Данное вещество стремительно разбивает и выводит жиры из организма.
  3. 3. Чай с имбирем помогает бороться с лишним весом, поскольку усиливает метаболизм, что способствует снижению аппетита.
  4. 4. Лимонная вода очищает кишечник, уменьшает вес. Для ее приготовления ежедневно утром выдавливают сок из дольки лимона, растворяют в воде и употребляют натощак.
  5. 5. Укропная вода помогает снять негативные проявления климакса, включая избыточный вес и отечность. Для ее приготовления сухие семена заливают кипятком и настаивают в течение часа. Употребляют трижды в сутки после трапезы на протяжении месяца.
  6. 6. Красный клевер — настоящий кладезь фитоэстрогенов. С первых дней употребления этого растения нормализуется общее состояние, уменьшается аппетит, возвращается сексуальное влечение. Из растения обычно готовят настой: сухую траву заливают кипятком, настаивают в термосе 8 часов. Употребляют утром перед трапезой в течение месяца.

Апипродукты благотворно влияют на работу мочеполовой системы женщины. Нормализуется сон, настроение, аппетит, вес приходит в норму. Препараты отлично снимают приливы, убирают неврологические проявления недуга. Для лечения лишнего веса при менопаузе следует ежедневно употреблять 20 г перги либо веточной пыльцы, смешанной с медом в равных количествах.

Целебный чай с душицы владеет сильным успокоительным действием, уменьшает аппетит. Кроме того, он стимулирует работу яичников, повышая уровень эстрогенов в организме. Для его приготовления сухую траву заливают кипятком, настаивают 4 часа в термосе. Употребляют трижды в день перед трапезой.

Вышеописанные рецепты применяются после консультации с врачом. Длительное их употребление чревато выведением не только вредных жировых веществ, но и многих полезных компонентов. Чтобы предотвратить потерю кальция, соки употребляют в разведенном виде (с водой).

Можно ли совмещать физические нагрузки и климакс? Для достижения хороших результатов в похудении одной диеты недостаточно. При менопаузе метаболизм снижен, поэтому лишний жир будет уходить медленно. Для усиления эффекта необходимо заниматься спортом. Занятия должны быть умеренными, но регулярными:

  • пешие прогулки;
  • подвижные танцы;
  • езда на велосипеде;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • пилатес.

Каждое занятие заставит от расхода энергии. Рекомендуется посещать массажиста. Это укрепит мышцы и хрупкие кости, восстановит организм, придаст новые силы и энергию. Похудение — это условие здоровья и долголетия женщины в период климакса.

Для того, чтобы выглядеть привлекательно в любом возрасте, женщины обращаются к различным способам, применяют всевозможные методы. Период менопаузы неизбежен, в это время организм практически полностью перестраивается. Именно в это время женщины могут набрать лишний вес, с которым так не хочется иметь дело. Нельзя говорить, что климакс – это жизненный рубеж, после которого больше нет смысла жить. Это всего лишь новый этап, пройти который поможет правильно скорректированное эмоциональное состояние, и подготовленный в физическом плане организм. Питание в период похудения при климаксе должно быть рациональным и сбалансированным. Рекомендуется применять раздельное употребление продуктов (раздельное питание). 60 % рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, 20% предоставляется продуктам, содержащим углеводы, и еще 20 % — продуктам, содержащим много белка. Особое внимание в период похудения при климаксе женщины обращают именно на народные средства и методы. Такие способы не создают для женского организма стрессовых условий, не влияют на психическое состояние и показывают очень внушительные результаты. Среди народных способов похудения можно отдельно выделить следующие: Народные средства для похудения не создадут для женского организма стрессовых условий, поэтому женщина в этот период будет себя чувствовать вполне комфортно. Народные средства для похудения не создадут для женского организма стрессовых условий, поэтому женщина в этот период будет себя чувствовать вполне комфортно. делится своими впечатлениями: Когда наступил период менопаузы, я думала, что жизнь уже закончилась. Неконтролируемое потребление пищи привело к тому, что я начала замечать, как активно увеличивается мой вес. Проведя консультацию с женским врачом, а также начитавшись рекомендаций и советов на страницах интернета, я приобрела колоссальное желание сразу же исменить не только свой стиль питания, но и весь образ жизни. Я ввела в свой рацион такие продукты, как имбирь, сельдерей, много овощей. Результат не заставил себя долго ждать: уже через неделю я почувствовала прилив сил и энергии, настроение заметно улучшилось, а вес начал таять. очень хочет, чтобы все женщины услышали ее и поняли, что климакс – это всего лишь новый этап в жизни каждой женщины. Приобретя несколько лишних килограмм в период менопаузы, она запаниковала. Однако, собравшись, взяла себя в руки, начала вести более активный образ жизни, изменила свой рацион питания, и начала пить много травяных отваров, обладающих жиросжигательным эффектом. Полученным уже через 2 недели результатом Екатерина осталась очень довольной – минус 6 кг. в период менопаузы растерялась и не знала, как себя правильно вести. Постоянно плохое настроение сделало из нее отшельницу. Осознавая, что что-то не то происходит с ее жизнью, она обратилась за квалифицированной помощью. Женский доктор оказалась не только квалифицированным специалистом, но и мудрой женщиной. Именно она порекомендовала Инге совмещать аптечные фитопрепараты с народной медициной в виде жиросжигающих напитков с имбирем, свежевыжатых соков. Также доктор порекомендовала пересмотреть свое питание. Результат Ингу ошеломил: уже спустя 4 дня она почувствовала себя уверенной и красивой женщиной.

Читайте также:  Самое эффективное средство от климакса приливов и пота на лице

Климакс — один из самых сложных физиологических периодов, с которым приходится сталкиваться каждой женщине. Если гормональная перестройка организма проходит постепенно, в большинстве случаев менопауза не приносит особого беспокойства. Однако для многих женщин период наступления климакса — множество неприятных моментов, которые переносятся достаточно тяжело. Это могут быть проблемы, связанные с нарушением кровяного давления, неврозами и другими не очень приятными последствиями, для лечения которых традиционно применяют заместительную гормональную терапию. БАДы при климаксе — одно из самых эффективных средств растительного происхождения, которое помогает убрать неприятные симптомы, облегчая тем самым состояние при менопаузе. В традиционной медицине практикуется терапия с помощью синтетических гормонов. Однако этот метод имеет немало противопоказаний и дает достаточно серьезные побочные эффекты. Одним из наиболее опасных для женского здоровья является образование опухолей, которые могут стать причиной развития онкологических заболеваний. Негормональные БАДы при климаксе оказывают не менее заметный эффект. Но их прием практически не имеет противопоказаний, так как они состоят только из натуральных компонентов. БАДы для женщин при климаксе — незаменимое средство, которое помогает смягчить перепады настроения и снимает повышенную возбудимость. Помимо этого активные добавки обладают великолепным профилактическим свойством, благодаря которому женской организм получает эффективную защиту от развития заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы. Лучшие БАДы при климаксе – это активные добавки, в составе которых содержится целый комплекс растительных препаратов. Период менопаузы у каждой женщины может наступить в разное время. Некоторые не замечают никаких симптомов вплоть до 60 летнего возраста, а у других первые причины для беспокойства появляются намного раньше. Проявление симптомов гормонального нарушения связано с рядом факторов: это могут быть и индивидуальные особенности, и воздействие внешней среды. Чтобы легче пережить этот этап, который рано или поздно наступает в жизни каждой женщины, начинать прием БАДов нужно заранее. Это поможет легче переступить в новый жизненный период и сохранить свою красоту и здоровье.

Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой. Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе? Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни. Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями. Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение. Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу. Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом. Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов. При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться. Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации. Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше. Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес? Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза. Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом. Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась. Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты. Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов. Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть. Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность. Примером трав с растительными эстрогенами могут стать: пастушья сумка, боровая матка, клевер красный, шалфей, цимицифуга и лекарственное растение красная щетка. Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами. Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья. Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы. Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др. Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна. Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Как похудеть при климаксе правила похудения в период менопаузы

В основном при наступлении климактерического состояния такая специя используется как поддерживающее организм средство и для похудения. Получить такое полезное воздействие можно принимая пряность одним из способов предложенных ниже. Все вышеуказанные компоненты тщательно перемешайте и оставьте так на 15-20 мин., для усиления их действия. По истечению этого времени используя венчик или же блендер коктейль необходимо взбить и после слегка охладить. Принимать напиток в дневное время лучше всего между приемами пищи или же в качестве замены одного из них. В вечернее же время коктейль легко может заменить собой ужин, при этом будет ощущаться насыщение организма и не будет возникать чувство дискомфорта. Специи следует залить кипятком и затем оставить настаиваться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры. Так как чай получается довольно крепким, то для улучшения его вкуса можно добавить лимон. Принимать напиток рекомендуется в утренние и вечерние часы по 0,5 ст. Курс такой терапии должен составлять около 30 дней. Залейте пряность кипятком и оставьте так настаиваться не менее чем на 6-12 часов. По прошествии указанного времени в напиток следует добавить мёд. Принимать средство лучше всего с утра натощак по 1 ст.

Любая женщина хочет до преклонных лет сохранить не только свежесть кожи, но и стройную фигуру. Увы, для большинства набор веса при климаксе неизбежен. Моя подруга в период менопаузы умудрилась с 48 размера дойти до 56-го. Да и у меня самой сейчас, при росте 162 см вес 73 кг, тогда, как еще 10 лет тому назад был 65 кг. С возрастом начинается замедление обмена веществ, уменьшается выработка необходимых женщине половые гормонов эстрогенов, что и является основной причиной появления избыточного веса. Наш организм самовосстанавливающаяся система и ничего просто так в нем не происходит. То, что после 40 лет возможен набор веса, процесс закономерный. Интересный вывод сделан учеными, что женщины, имеющие небольшой избыток массы тела, живут дольше, чем худышки. Рассчитывается норма по индексу: вес тела делится на квадрат роста. Цифры не должны превышать 30 кг на метр квадратный. Главный показатель, за которым женщина должна следить – это окружность талии. Если окружность превышает цифру 88 сантиметров, появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и различных онкологических заболеваний. Кстати, на окружность талии надо обращать внимание женщин в любом возрасте. В идеале эта цифра не должна превышать 80 сантиметров. Если все же набор веса при климаксе выше допустимых норм, то в первую очередь надо обратить внимание на количество и качество пищи, которую мы едим. Однако, не стоит впадать в крайности и истязать себя диетами, особенно монодиетами. Строгое ограничение в рационе питания приведет к тому, что только усугубится замедление обмена веществ. Похудеть, возможно, похудеете, но и здоровье потеряете тоже. Просто постарайтесь уменьшить объем порций и не переедать. Питание в период менопаузы особенно должно быть сбалансированным, так как в «зрелом» возрасте организму человека недостает многих витаминов и микроэлементов. Питательные вещества, которых и в продуктах не всегда достаточно, можно и нужно восполнять биологически активными добавками к пище. Рекомендации по правильному рациону питания и применению БАД представлены в разработанной диетологом Стейси Белл Программе коррекции веса компании NSP. Здесь же предусмотрен комплекс физических упражнений, которые по силам выполнять людям любого возраста. На набор веса при климаксе влияют стрессовые ситуации. В период менопаузы женщины особенно подвержены состоянию, которое называется синдромом хронической усталости (СХУ). Стресс влияет на увеличение гормона кортизол, который способствует накоплению жировых отложений. Понимаю, что легко давать советы не нервничать, но надо стараться ограждать себя от излишнего нервотрепа. Стрессовые ситуации влияют на сон, а недостаток ночного отдыха влияет на замедление обмена веществ, который, как мы уже знаем, способствует прибавке лишних килограмм. Для поддержания формы важен баланс половых гормонов, а так как функция их после 40 лет снижается, то у многих женщин появляется закономерный вопрос: может, стоит принимать гормональные препараты, чтобы продлить молодость? Но, говорят, что от гормонов поправляются, как на дрожжах? В любом случае фитоэстрогены, обладая гормоноподобными свойствами, такими неприятностями нам, женщинам, не грозят. Помогут сбалансировать гормональный статус и работу половых желез женщины, заодно обеспечить нормальное распределение жировой ткани, без отложения ее в области талии такие продукты компании NSP, как Вайлд Ям (диоскорея), Эф Си с Донг Ква, Си-Экс. Кроме того, наборы трав, входящие в состав этих фитоэстрогенов помогают нормализовать работу нервной системы, улучшить обмен веществ, кровообращение, предотвратить остеопороз и т.д. Как видите, на замедление обмена веществ можно воздействовать с помощью гормонозаместительной терапии, что позволит в свою очередь контролировать набор веса при климаксе. Главное, милые дамы, надо помнить, что климактерический период – это не конец света, а поддерживать вес в разумных пределах необходимо не только для красоты, но и для здоровья в первую очередь. Любите себя и относитесь позитивно к собственному возрасту. Нашла в интернете картинку, которая, надеюсь, вам поднимет настроение.

Источник тут

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.
Читайте также:  Как начинается климакс и могут ли идти месячные

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Источник тут

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник тут

Похудеть при климаксе возможно при соблюдении правильного питания и регулярных физических нагрузках. Необходимы режим дня, отказ от вредных привычек, потребление достаточного количества воды.

После 40–45 лет организм женщины готовится к прекращению репродуктивной функции.

Начинается пременопауза, в результате которой:

  • возникает гормональный сбой;
  • яичники постепенно перестают функционировать;
  • снижается синтез эстрогена и прогестерона.

Женские гормоны выполняют следующие функции:

  • Репродуктивная. Гормоны вызывают созревание женской половой клетки, готовят матку к вероятному оплодотворению.
  • Эластичность кожных покровов, слизистых оболочек.
  • Обменные процессы. Гормоны обеспечивают баланс между полученной и потраченной энергией.

В результате наступления климакса количество вырабатываемых гормонов уменьшается. Организм старается восстановить баланс, поэтому гормоны начинаются синтезироваться жировыми клетками – липидами. Вследствие этого идет набор веса, накапливается жировая ткань в характерных местах – на бедрах, боках, животе, ягодицах.

Набор лишнего веса при наступлении менопаузы – обратимый процесс. С ним можно и нужно бороться.

Похудеть поможет соблюдение трех основных правил:

  • Психологический настрой. Женщине необходимо принять изменения в своем теле. Менопауза – неизбежна, но это естественный этап в жизни. В этот период можно хорошо выглядеть. Приливы и прочие симптомы устраняются препаратами. Следует избегать уныния, депрессий, поскольку они могут заедаться жирными, сладкими продуктами.
  • Физические упражнения. При наступлении менопаузы снижается расходование организмом энергии. Малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию мышечного тонуса, жировая ткань постепенно заменяет мышечную. Чтобы похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка – утренняя зарядка, фитнес, ходьба, бег, танцы.
  • Сбалансированное питание. Голодания, строгие диеты наносят вред. В организм должны поступать все витамины, минеральные вещества. Чтобы похудеть, необходимо составить ежедневный рацион, в котором должны преобладать белки. Жиры и углеводы – в минимальном количестве.

Здоровая пища – гарант отличного самочувствия женщины, особенно в период наступления менопаузы. Чтобы похудеть при климаксе, организм должен получать все необходимые вещества.

Недостаток витаминов, минералов при климаксе вызывает ломкость ногтей, костей, выпадение волос, нарушает работу сердца, сосудов и других органов.

Чтобы похудеть, необходимо включить в ежедневное меню при климаксе такую пищу:

  • Нежирное мясо, субпродукты, рыба. Они богаты белком, полунасыщенными жирами. Содержат коллаген, необходимый для эластичности кожных покровов.
  • Овощи. Большое содержание клетчатки, витаминов при невысокой калорийности делает их обязательным компонентом ежедневного рациона.
  • Бобовые. В их основе – растительный белок. Хорошо утоляют чувство голода, но не калорийны.
  • Кисломолочные продукты, творог. Содержат кальций, необходимый для костей. Способствуют быстрому насыщению.
  • Растительные жиры. Полезны масла – льняное, оливковое.
  • Изделия из муки грубого помола. Это медленные углеводы, необходимые для хорошей работы эндокринной системы.

Есть ряд продуктов и блюд, которые лучше исключить из рациона во время наступления климакса.

Чтобы похудеть, женщине в период менопаузы запрещены:

  • Соль. В больших количествах задерживает в тканях воду. Норма соли в день во всех потребляемых продуктов – не более 3 г.
  • Спиртосодержащие напитки. Содержат много калорий. Можно выпить 1–2 бокала вина по праздникам. Чаще не рекомендуется.
  • Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте для фигуры, так содержат много сахара, а, следовательно, высококалорийны.
  • Животные жиры. Усваиваются плохо, быстро откладываются. Следует исключить из рациона сливочное масло, сало, мороженое, жирная молочная продукция.
  • Выпечка. Сдобные мучные продукты – источник большого количества быстрых углеводов.
  • Жареные, копченые блюда. Отрицательно действуют на организм, являются канцерогенами.
  • Шоколад, варенье и другие сладости. Это быстрые углеводы.
  • Консервированная продукция. Отличаются содержанием соли, которая задерживает в организме жидкость, следствие – отеки и лишний вес.

Строгие диеты для правильного похудения при климаксе противопоказаны. Зачастую они содержат не все питательные вещества, необходимые организму.

Чтобы похудеть при климаксе, рекомендуется наладить правильное и сбалансированное питание. Это значит, что до обеда нужно есть блюда и продукты с максимальным энергетическим запасом, а после обеда – более легкую пищу.

Меню на каждый день может включать:

  • Завтрак – гренки, хлебцы, нежирный сыр, творожный сыр, мюсли, нежирный йогурт, орехи, банан, смузи из фруктов, фруктовый салат, чай.
  • Обед – овощные супы, борщ с постным мясом, салаты из свежих овощей, котлеты, рыба на пару, отварная курица, картофельное пюре, спагетти, гречка, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин – отварная фасоль, пшено, запеченный картофель, овощное рагу, куриные котлеты на пару, овощные салаты, яблоко, апельсин.

Чтобы похудеть, при приготовлении пищи лучше применять методы варения, тушения, запекания, паровой обработки. Это снижает калорийность блюд и повышает усваиваемость питательных веществ.

Одного правильного питания недостаточно, чтобы похудеть. При климаксе необходимы регулярные физические нагрузки. Перед выбором занятий лучше проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

Подходят:

  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • лыжи;
  • фитнес;
  • легкий бег;
  • быстрая ходьба.

Полезны кардиотренировки. Комплекс упражнений лучше менять через каждые 3 месяца, это необходимо для работы мышц и исключения их привыкания.

Не всегда удается похудеть путем изменения рациона и физнагрузок.

Многие женщины прибегают к помощи препаратов:

  • Гомеопатические. Ускоряют обменные процессы, самочувствие при климаксе, помогают сбросить вес.
  • Гормональные. Приводят в норму гормональный баланс и, соответственно, вес.
  • БАДы. Смягчают симптомы климакса, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Средства, снижающие усвоение жира и понижающие аппетит.

Перед приемом любых препаратов для похудения требуется консультация врача. Многие средства имеют противопоказания и могут ухудшить самочувствие, усугубить проявления менопаузы.

При климаксе эффективны такие препараты – Эстровэл, Циклим, Ременс.

Они помогают наладить работу организма, в том числе и метаболизм, в возрасте старше 45–50 лет.

На видео о снижении веса

Средства народной медицины – хорошее средство в борьбе с излишней массой тела при климаксе.

Помогут похудеть:

  • Чай с имбирем. Устраняет отложившийся жир.
  • Овощные соки – петрушка, сельдерей, огурец, морковь. Стабилизируют работу кишечника, выводят все накопившиеся токсины.
  • Сок из грейпфрута и ананаса. Способствует расщеплению жиров и выведению их наружу.
  • Вода с лимоном. Хорошо ускоряет обмен веществ.

Рекомендуем прочитать статью о таблетках при климаксе. Из нее вы узнаете о симптомах менопаузы у женщин, показаниях к применению лекарственных препаратов, эффективности гормональных и негормональных таблеток, приеме БАДов.

Зачем назначают Феминал при климаксе? Читайте здесь.

Наступление климакса требует изменения образа жизни, если раньше он был неправильным.

Улучшить самочувствие, похудеть или не набрать лишний вес помогут следующие реальные советы:

  • Сбалансированное дробное питание.
  • Исключение вредной пищи.
  • Постоянные физические нагрузки.
  • Отказ от вредных привычек.

Необходимо регулярно посещать врача. Осмотры гинеколога, эндокринолога, терапевта позволят выявить развитие заболеваний. При показаниях назначают анализы на определение уровня гормонов. При отклонении от нормы требуется их корректировка, что поможет в регулировании веса.

Автор статьи: Свиридова Анна, гинеколог, эндокринолог

Источник тут