Что еще принимать чтобы похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе с помощью народных средств, медицинских препаратов и правильного питания?

В 45 лет в женском организме наступает период существенных перемен – климакс. Гормональные преобразования приводят к многочисленным физическим и психическим проблемам, к стремительной прибавке веса. Даже если женщина поддерживает привычный образ жизни, полноценно и качественно питается, в пожилые годы она будет весить больше, чем в юности. Поэтому многих представительниц слабого пола занимает вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет, не испортив здоровье и внешность.

Активный набор веса при климаксе происходит под воздействием трех факторов:

  1. Гормональные преобразования. Приход климакса вызывает уменьшение концентрации эстрогенов в крови. Из-за эстрогенной недостаточности ухудшается метаболизм, в итоге растут жировые отложения.
  2. Вызванный климаксом стресс. Женский организм болезненно воспринимает снижение гормонального синтеза, начинает восполнять эстрогенный дефицит, накапливая жир, ведь жировая клетчатка, как и яичники, способна вырабатывать гормоны. Поэтому набор веса при климаксе – вполне нормальное явление.
  3. Избыточное употребление пищи. При гормональных преобразованиях женщины нередко погружаются в депрессию, перестают следить за собой, принимаются активно поглощать еду, пытаясь заесть душевные проблемы.

Рост жировых слоев в климактерический период неравномерный. Жиры у пожилых женщин накапливаются преимущественно в нижней части живота, на боковинах спины, на ногах и плечах. В вышеперечисленных зонах тела располагаются жировые ткани, участвующие в гормональном синтезе.

В яичниках синтезируется эстрадиол, а жировые ткани производят эстрон – иной вид эстрогена. Эстрон помогает восполнять гормональную недостаточность в климактерический период. Поэтому, если при климаксе растет живот и увеличиваются бедра, то так организм старается стабилизировать гормональный фон.

Женщины, достигшие менопаузального этапа, часто интересуются у врачей, как похудеть при климаксе, не нанеся ущерб здоровью. К избыточному весу не стоит относиться несерьезно. Ожирение не только непривлекательно, лишние килограммы – серьезная нагрузка на сердце и скелет.

Чтобы похудеть при климаксе, сохранить результат, при этом не навредить себе, нужно соблюдать нижеприведенные правила.

  1. В пожилые годы женщине следует употреблять на 400 калорий в сутки меньше, чем в юности.
  2. Нужно принимать пищу часто, не менее 5 раз за день, но мелкими порциями.
  3. Калорийность завтрака должна быть наибольшая, ужина – наименьшая.
  4. Дневная норма потребления воды – около 2 литров.
  5. Диета для похудения женщин при климаксе должна включать продукты, насыщенные витаминами, протеинами, клетчаткой.
  6. Хлебной выпечки бояться не стоит. Желательно употреблять цельнозерновой хлеб. А вот выпечку из белой муки и дрожжевую продукцию лучше исключить.
  7. Полезны для женщин морская рыба и морепродукты. Они улучшают обменные процессы и нормализуют солевой баланс.
  8. Желательно перед приемом пищи скушать сочный фрукт или выпить стакан кефира. Так аппетит убавится, и не захочется скушать больше.
  9. Обязательно нужно включать в меню кисломолочные изделия. Они не только нормализуют пищеварение, но и, благодаря высокому содержанию кальция, предупреждают остеопороз.
  10. В пожилые годы нельзя практиковать жесткие диеты для скорого похудения. После таких диет обычно вес возвращается, становится еще больше.
  11. Чтобы приливы ослабились, стоит выкинуть из рациона жирные блюда, тонизирующие напитки, шоколадные сладости.
  12. Если хочется чего-нибудь вкусного, то лучше полакомиться фруктами, сухофруктами, орехами. О чипсах, пончиках, пирожных и прочих вредных вкусностях придется забыть.
  13. Фастфуд исключается. Майонезы, кетчупы, магазинные соусы, сладкие газированные напитки выбрасываются в мусорное ведро. Не стоит увлекаться пищей, содержащей консерванты и иные химические добавки.
  14. После плотного приема пищи хочется полежать. Но лучше выйти на прогулку, неспешно пройтись.
  15. Ужин должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  16. Похудение невозможно без активного и здорового образа жизни. Следует заниматься посильными физическими нагрузками: танцами, пробежками, гимнастикой, йогой.

Питание должно быть здоровым и разнообразным. Пища должна содержать достаточное количество витаминов и минеральных элементов, затормаживающих кожное увядание, снижающих вероятность возрастных патологий, помогающих не набрать вес при климаксе. Важно убрать блюда, замедляющие метаболизм, усиливающие климактерический синдром.

Диета при климаксе у женщин должна включать определенный набор витаминов и минеральных соединений, важных для стареющего организма. Женщине необходимо в достаточном количестве получать кальций, предотвращающий истончение и обламывание ногтей, обильное выпадение волос, патологии костных тканей. Магний и калий обеспечивают хорошую работу сердца и сосудистой системы.

Похудеть во время климакса несложно, если рацион будет состоять только из нижеперечисленных продуктов:

  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса;
  • кисломолочных изделий;
  • бобовых культур;
  • овощей;
  • цельнозерновой выпечки;
  • растительных масел.

На вопрос, как не поправиться во время климактерия, диетологи однозначно ответят, что нужно убрать из рациона следующие продукты:

  • алкогольные напитки (довольно калорийны);
  • животные жиры;
  • сладкие и жирные молочные изделия;
  • шоколадные и мучные сладости;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервы;
  • копчености и соленья (потребляемое в сутки количество соли должно быть меньше 3 граммов);
  • жареные блюда.

Пищу желательно не жарить, а варить, тушить, запекать в духовке.

Диетический рацион при климаксе не означает жесткое ограничение в пище, женщине просто следует следить за питанием: качественная и низкокалорийная еда быстро снизит массу тела, полезные блюда следует чередовать по дням, чтобы организм получал разнообразные вещества.

Ниже перечисляются блюда, которые можно включать в диетический рацион.

Завтрак может состоять из:

  • ореховых или фруктовых мюсли, творожка;
  • хлебцов с творожной пастой, вареного яйца, зеленого чая, какого-нибудь фрукта;
  • овощного салата с оливковым или льняным маслом, зернового хлеба, шиповникового чая;
  • тыквенных или кабачковых оладий, молочно-ягодного коктейля.

На обед рекомендуются:

  • вареная курица, пюре, овощной салат с любым растительным маслом;
  • запеченная рыба, гречка, творожок;
  • рыбные котлеты, зерновой хлеб, щи без навара;
  • рагу с фасолью, овощной бульон.

Поужинать можно:

  • рисовыми тефтелями, овощным рагу, яблоком;
  • нежирными отбивными, пшенкой, овощным салатом;
  • фасолевым рагу, зерновым хлебом, апельсином;
  • паровыми котлетами из птицы, овощным салатом.

Диетических блюд, посредством которых женщины успешно худеют, немало, а если возникают сомнения, можно ли похудеть, употребляя тот или иной продукт, то лучше проконсультироваться с диетологом.

Многим пожилым пациенткам интересно, как похудеть при климаксе народными средствами быстро и без последствий для здоровья. Существует немало народных рецептов, помогающих не только похудеть при климаксе, но и надолго сохранить положительный результат.

Но использовать народные средства следует только под наблюдением медицинского специалиста. Неправильное самостоятельное лечение может вызвать побочные явления.

  • Имбирный напиток. Имбирный корень стимулирует метаболизм, интенсивно очищает организм от ядов и продуктов распада. Для быстрого похудения в возрасте менопаузы рекомендуется имбирный напиток. Нужно взять чайную ложку измельченного корня, залить кипятком, заварить, как обычный чай. В готовый напиток добавляются мед и лимон.
  • Свежие выжатые соки. Любой натуральный сок насыщает организм витаминами и прочими полезными веществами, при этом очищает пищеварительный тракт от плохих накоплений. Главное, соки нужно пить не концентрированные, а разбавленные кипяченой водой. Фруктовый или овощной концентрат способен вызвать аллергическую реакцию.
  • Липовый настой. Увеличение веса при климаксе можно остановить, принимая определенные растительные отвары и настои. Одним из лучших средств, помогающих похудеть при климаксе, является липовый настой. Для приготовления напитка нужно взять липовые цветки, добавить к ним столько же вишневых листьев, а цветков зверобоя наполовину меньше. Растительная смесь заливается кипятком, настаивается 30 минут, процеживается. Пьется настой спустя полчаса после приема пищи.

В аптечной сети реализуются разнообразные препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе. Перед приемом таблеток для похудения обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы впоследствии не столкнуться с побочными явлениями.

Препаратами, самыми лучшими для снижения веса в менопаузальный период, считаются:

  1. БАДы. Негормональные препараты от климакса нормализуют работу пищеварительного тракта, гасят климактерические симптомы.
  2. Гомеопатия. Принимать таблетки рекомендуется для улучшения метаболизма и быстрого сброса лишнего веса.
  3. Гормональные препараты. Они борются с причинами увеличения массы тела. Особенно эффективны при накоплении жировых слоев на животе, если этот процесс обусловлен изменениями гормонального фона.
  4. Препараты для ослабления аппетита и замедления расщепления жиров.

Пожилым женщинам полезно посещать баню и массажный кабинет. Приятные процедуры тонизируют мышцы, подтягивают кожу, дают омолаживающий эффект.

Если, несмотря на улучшение рациона, при климаксе растет живот, что делать? Возможно, женщина мало двигается. Для успешного приведения фигуры в норму важно не только придерживаться правил здорового питания, но также вести активную жизнь. Оптимальны для пожилых женщин пробежки, фитнес, велосипедная и лыжная езда, плавание, аэробика.

При тренировках важно придерживаться следующих правил:

  • периодически обследоваться у врача, чтобы отслеживать изменения в организме;
  • наращивать темп и интенсивность упражнений постепенно, не надрываться;
  • чередовать кардиотренировки и аэробные упражнения;
  • через каждые 3 месяца изменять схему тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

Источник тут

Похудеть при климаксе возможно при соблюдении правильного питания и регулярных физических нагрузках. Необходимы режим дня, отказ от вредных привычек, потребление достаточного количества воды.

После 40–45 лет организм женщины готовится к прекращению репродуктивной функции.

Начинается пременопауза, в результате которой:

  • возникает гормональный сбой;
  • яичники постепенно перестают функционировать;
  • снижается синтез эстрогена и прогестерона.

Женские гормоны выполняют следующие функции:

  • Репродуктивная. Гормоны вызывают созревание женской половой клетки, готовят матку к вероятному оплодотворению.
  • Эластичность кожных покровов, слизистых оболочек.
  • Обменные процессы. Гормоны обеспечивают баланс между полученной и потраченной энергией.

В результате наступления климакса количество вырабатываемых гормонов уменьшается. Организм старается восстановить баланс, поэтому гормоны начинаются синтезироваться жировыми клетками – липидами. Вследствие этого идет набор веса, накапливается жировая ткань в характерных местах – на бедрах, боках, животе, ягодицах.

Набор лишнего веса при наступлении менопаузы – обратимый процесс. С ним можно и нужно бороться.

Похудеть поможет соблюдение трех основных правил:

  • Психологический настрой. Женщине необходимо принять изменения в своем теле. Менопауза – неизбежна, но это естественный этап в жизни. В этот период можно хорошо выглядеть. Приливы и прочие симптомы устраняются препаратами. Следует избегать уныния, депрессий, поскольку они могут заедаться жирными, сладкими продуктами.
  • Физические упражнения. При наступлении менопаузы снижается расходование организмом энергии. Малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию мышечного тонуса, жировая ткань постепенно заменяет мышечную. Чтобы похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка – утренняя зарядка, фитнес, ходьба, бег, танцы.
  • Сбалансированное питание. Голодания, строгие диеты наносят вред. В организм должны поступать все витамины, минеральные вещества. Чтобы похудеть, необходимо составить ежедневный рацион, в котором должны преобладать белки. Жиры и углеводы – в минимальном количестве.

Здоровая пища – гарант отличного самочувствия женщины, особенно в период наступления менопаузы. Чтобы похудеть при климаксе, организм должен получать все необходимые вещества.

Недостаток витаминов, минералов при климаксе вызывает ломкость ногтей, костей, выпадение волос, нарушает работу сердца, сосудов и других органов.

Чтобы похудеть, необходимо включить в ежедневное меню при климаксе такую пищу:

  • Нежирное мясо, субпродукты, рыба. Они богаты белком, полунасыщенными жирами. Содержат коллаген, необходимый для эластичности кожных покровов.
  • Овощи. Большое содержание клетчатки, витаминов при невысокой калорийности делает их обязательным компонентом ежедневного рациона.
  • Бобовые. В их основе – растительный белок. Хорошо утоляют чувство голода, но не калорийны.
  • Кисломолочные продукты, творог. Содержат кальций, необходимый для костей. Способствуют быстрому насыщению.
  • Растительные жиры. Полезны масла – льняное, оливковое.
  • Изделия из муки грубого помола. Это медленные углеводы, необходимые для хорошей работы эндокринной системы.
Читайте также:  Боли внизу живота после климакса у женщин

Есть ряд продуктов и блюд, которые лучше исключить из рациона во время наступления климакса.

Чтобы похудеть, женщине в период менопаузы запрещены:

  • Соль. В больших количествах задерживает в тканях воду. Норма соли в день во всех потребляемых продуктов – не более 3 г.
  • Спиртосодержащие напитки. Содержат много калорий. Можно выпить 1–2 бокала вина по праздникам. Чаще не рекомендуется.
  • Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте для фигуры, так содержат много сахара, а, следовательно, высококалорийны.
  • Животные жиры. Усваиваются плохо, быстро откладываются. Следует исключить из рациона сливочное масло, сало, мороженое, жирная молочная продукция.
  • Выпечка. Сдобные мучные продукты – источник большого количества быстрых углеводов.
  • Жареные, копченые блюда. Отрицательно действуют на организм, являются канцерогенами.
  • Шоколад, варенье и другие сладости. Это быстрые углеводы.
  • Консервированная продукция. Отличаются содержанием соли, которая задерживает в организме жидкость, следствие – отеки и лишний вес.

Строгие диеты для правильного похудения при климаксе противопоказаны. Зачастую они содержат не все питательные вещества, необходимые организму.

Чтобы похудеть при климаксе, рекомендуется наладить правильное и сбалансированное питание. Это значит, что до обеда нужно есть блюда и продукты с максимальным энергетическим запасом, а после обеда – более легкую пищу.

Меню на каждый день может включать:

  • Завтрак – гренки, хлебцы, нежирный сыр, творожный сыр, мюсли, нежирный йогурт, орехи, банан, смузи из фруктов, фруктовый салат, чай.
  • Обед – овощные супы, борщ с постным мясом, салаты из свежих овощей, котлеты, рыба на пару, отварная курица, картофельное пюре, спагетти, гречка, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин – отварная фасоль, пшено, запеченный картофель, овощное рагу, куриные котлеты на пару, овощные салаты, яблоко, апельсин.

Чтобы похудеть, при приготовлении пищи лучше применять методы варения, тушения, запекания, паровой обработки. Это снижает калорийность блюд и повышает усваиваемость питательных веществ.

Одного правильного питания недостаточно, чтобы похудеть. При климаксе необходимы регулярные физические нагрузки. Перед выбором занятий лучше проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

Подходят:

  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • лыжи;
  • фитнес;
  • легкий бег;
  • быстрая ходьба.

Полезны кардиотренировки. Комплекс упражнений лучше менять через каждые 3 месяца, это необходимо для работы мышц и исключения их привыкания.

Не всегда удается похудеть путем изменения рациона и физнагрузок.

Многие женщины прибегают к помощи препаратов:

  • Гомеопатические. Ускоряют обменные процессы, самочувствие при климаксе, помогают сбросить вес.
  • Гормональные. Приводят в норму гормональный баланс и, соответственно, вес.
  • БАДы. Смягчают симптомы климакса, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Средства, снижающие усвоение жира и понижающие аппетит.

Перед приемом любых препаратов для похудения требуется консультация врача. Многие средства имеют противопоказания и могут ухудшить самочувствие, усугубить проявления менопаузы.

При климаксе эффективны такие препараты – Эстровэл, Циклим, Ременс.

Они помогают наладить работу организма, в том числе и метаболизм, в возрасте старше 45–50 лет.

На видео о снижении веса

Средства народной медицины – хорошее средство в борьбе с излишней массой тела при климаксе.

Помогут похудеть:

  • Чай с имбирем. Устраняет отложившийся жир.
  • Овощные соки – петрушка, сельдерей, огурец, морковь. Стабилизируют работу кишечника, выводят все накопившиеся токсины.
  • Сок из грейпфрута и ананаса. Способствует расщеплению жиров и выведению их наружу.
  • Вода с лимоном. Хорошо ускоряет обмен веществ.

Рекомендуем прочитать статью о таблетках при климаксе. Из нее вы узнаете о симптомах менопаузы у женщин, показаниях к применению лекарственных препаратов, эффективности гормональных и негормональных таблеток, приеме БАДов.

Зачем назначают Феминал при климаксе? Читайте здесь.

Наступление климакса требует изменения образа жизни, если раньше он был неправильным.

Улучшить самочувствие, похудеть или не набрать лишний вес помогут следующие реальные советы:

  • Сбалансированное дробное питание.
  • Исключение вредной пищи.
  • Постоянные физические нагрузки.
  • Отказ от вредных привычек.

Необходимо регулярно посещать врача. Осмотры гинеколога, эндокринолога, терапевта позволят выявить развитие заболеваний. При показаниях назначают анализы на определение уровня гормонов. При отклонении от нормы требуется их корректировка, что поможет в регулировании веса.

Автор статьи: Свиридова Анна, гинеколог, эндокринолог

Источник тут

Добрый день дорогие читатели нашего блога! Для многих женщин, перешагнувших возрастной рубеж в 50 лет, проблема лишнего веса становится очень острой. Поэтому стоит разобраться в вопросе, можно ли похудеть при климаксе. Давайте узнаем, как подготовить план борьбы с весом и начнем его выполнять. Как и при любых изменениях, трудно только начать. Постепенно новое станет частью жизни.

Прежде чем перейти к основному вопросу, попробуем разобраться, что вообще такое климакс.

Прежде всего, это не гормональный сбой, как принято часто считать. Врачи считают его нормальным физиологическим периодом. Он может наступать рано – до 40 лет, поздно – после 50 лет, но, в основном, его начало относят к 43-45 годам.

Часто женщины считают, что климакс приходит с прекращением менструальных выделений и ими и ограничивается. Однако, это не совсем верно. Пара слов о физиологических процессах вряд ли будет лишней.

Изменения наступают не сразу. Однажды вы замечаете, что ваши менструальные кровотечения стали другими – нерегулярными, менее обильными или, наоборот, более насыщенными. Нельзя сказать, чтобы эта фаза кому-то доставляла сильное неудобство.

Наступление менопаузы

В среднем ориентировочно лет через 10 начинается менопауза. Ее легко узнать – кровотечения исчезают вообще. Их нет 6 месяцев, год, полтора.

Именно продолжительное отсутствие кровяных выделений принято называть менопаузой. Появляются боли в груди, голове, резкие изменения настроения, расстраивается сон.

Еще с одним из симптомов этого периода приходится сталкиваться каждой женщине – нарушением аппетита. Он либо исчезает, либо становится неуемным, заставляет хотеть кушать постоянно.

Многие при этом пытаются восстановить свой вес способами, которые использовали раньше, задаются вопросом, почему не удается похудеть.

К сожалению, прошлые методы не работают. Для этого можно найти три объяснения: гормональные изменения, прием таблеток, которые их исправляют, и заедание плохого настроения. Все чаще возникает желание посидеть за столом, больше покушать, выпить чая со сладостями, перекусить.

Раньше, возможно, это не приводило к фатальным изменениям в массе тела, но в период менопаузы набор веса может быть значительным.

Факт. При этом жир откладывается преимущественно в области бедер и живота.

И если раньше женщина кричала, что она поправилась, но окружающим гармоничное изменение тела не всегда было заметно, то сейчас фигура может поменяться очень сильно.

Окончательное изменение гормональной системы ознаменует новый этап – постменопаузу. Яичники более не производят гормоны. Количество эстрогенов уменьшается наполовину. За это время все органы, работа которых зависит от выработки этого гормона, начинают меняться.

Многие считают, что похудеть при климаксе не получится. Легко так рассуждать, устроившись уютно на диванчике, глядя в телевизор и потягивая чай с конфетками.

«Разве я не заслужила это после тяжелого, нервного, трудового дня, подготовки ужина, мытья посуды и воспитательного процесса с детьми?» – подумают многие. Нет, не заслужили. Вы заслужили здоровье, красивую фигуру и счастье привлекать к себе внимание и любить себя.

Лишний вес при климаксе

Вспомните стройных, подтянутых 50-55-летних дам. Встреча с каждой из них на улице запоминается надолго. Они вызывают уколы зависти, разочарование в себе, негативные эмоции. Но у вас есть шанс стать такой же. Не спрашивайте себя, можно ли похудеть при климаксе, не ищите причин, почему этого сделать нельзя, попробуйте измениться!

Уменьшению веса способствует множество мер. Всех их не перечислить. Объединить их можно в 3 основные группы:

  • занятия спортом;
  • коррекция меню;
  • использование лекарственных препаратов.

Попробуем поговорить о каждом из пунктов отдельно.

Если до этого времени вы игнорировали необходимость делать зарядку, бегать, гулять каждые день или ходить в бассейн, сейчас самое время изменить свой образ жизни. Несколько минут, отданных своему телу, принесет вам облегчение и пользу.

Занятия спортом

Реально ли утром встать на 15-20 минут раньше и сделать несколько физических упражнений? Вполне. Существует огромное количество общеукрепляющих комплексов, для выполнения которых хватит несколько минут, пока семья еще спит.

Если встать на 1-1,5 часа раньше, можно поплавать в бассейне или пробежаться по еще тихому, спящему городу. Перед сном неплохо прогуляться часок на улице, желательно в том месте, где полно деревьев, и воздух особенно чист.

Совет. В выходные полезно прокатиться на велосипеде и отдать больше времени физической активности, причем не только дачной.

Регулярная физическая активность поможет не только избавиться от лишнего веса, но и вывести из организма токсины, улучшить самочувствие.

Перед тем, как идти в аптеку покупать таблетки, чтобы похудеть, лучше поговорить с врачом, выслушать его советы. Сейчас продаются и гомеопатические препараты, и гормональные средства, и БАДы, и лекарства, подавляющие аппетит. Что подойдет именно вам, вряд ли кто-то знает.

Тем не менее, несколько слов о препаратах сказать стоит.

Среди гормональных препаратов назначают в основном эстрогены в таблетках. Они помогают улучшить обмен веществ, стабилизирует нервную систему, замедляют старение и даже разглаживают морщинки. К синтетическим препаратам относят Климонорм, Овестин, свечи Эстриол, Овипол Клио, пластырь Климара.

Для облегчения симптомов, связанных с климаксом, часто используются лекарства, основанные на полезных свойствах растений:

  1. Эстровэл;
  2. Септия-Комп;
  3. Прогинова;
  4. Феминал;
  5. Климадинон уно;
  6. Климаксан;
  7. Ременс;
  8. Ци-клим.

Часть из них является биологически активными добавками, например, Феминал. Другие представляют собой гомеопатические препараты. К последним относят Ременс, Климакт-Хель, Климаксан, Сепия-Комп.

Рекомендованный прием гомеопатических средств основан на приеме их в течение 3 месяцев, а то и полугода. Поэтому, принимая их, быстро похудеть нельзя. Однако их мягкое, неагрессивное воздействие на организм временем позволит вам с течением времени все-таки увидеть изменения.

Иногда задают вопрос, что принимать, для уменьшения аппетита и улучшения обмена веществ. Для этого разработаны специальные препараты, однако применяют их только в том случае, если немедикаментозные меры не привели к нужному эффекту.

Так, если за 3 месяца не удалось снизить вес более чем на 5 кг. Мало того, применение этих препаратов принесет пользу только при соблюдении диеты и активном образе жизни.

Важно. Очень осторожно нужно подходить к лекарствам, направленным на быстрое сжигание жиров, которые используют спортсмены.

Наиболее популярными препаратами для уменьшения аппетита являются Редуксин, Карнитон, Хитозан, Ксеникал.

Никакие лекарственные препараты не помогут справиться с набором веса, если питание будет неправильным. Важно соблюдать следующие принципы:

  1. Организм должен получать все необходимые полезные вещества, минералы и витамины. Использование монодиет на основе гречки или риса исключено.
  2. Быстрое и резкое снижение веса при климаксе противопоказано.
  3. Питаться следует маленькими порциями до 6 раз в день. В последний раз кушать не позднее 19.00.
  4. Завтрак лучше делать сытным, ужин, напротив, – легким.
  5. Из меню нужно убрать жареные, соленые, жирные блюда.
  6. Важно употреблять много жидкости: чай, отвары и, конечно, воду. От ненатуральных соков, газированных напитков следует отказаться.
  7. Исключены перекусы. В крайнем случае, для них можно использовать фрукты или овощи.
Читайте также:  Может ли женщина при климаксе заниматься любовью

Правильный рацион при климаксе

Меню желательно составить таким образом, чтобы каждый день 75% рациона составляли фрукты и овощи, 25% – продукты, содержащие белки, остальное – медленные углеводы. Желательно включать продукты, содержащие естественные эстрогены. Это злаки, гранаты, орехи, бобы.

Совет. Пополнять запас гормона можно, выпивая каждый день ромашковый чай.

Попробуем составить меню на 5 дней, которое поможет почувствовать себя чуточку лучше. Оно будет включать только завтрак, обед и ужин, между этими приемами пищи можно перекусить несолеными орешками, фруктами, изюмом, курагой, выпить кефир или свежевыжатый сок.

Источник тут

Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства

Большинство женщин часто задаются вопросом, как похудеть при климаксе. Этот вопрос становится довольно актуальным у женщин в 40-50 лет, поскольку климакс и лишний вес могут идти рука об руку. Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм. Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне. При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания. Не набрать весь и сохранить стройную фигуру просто, если придерживаться простых правил:

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету. Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.
  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.
  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста. В противном случае повышается вероятность возникновения побочных действий – женщина может неправильно подобрать народные средства для похудения или рассчитать дозировку.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов. Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

На протяжении уже 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Регулярно отправляюсь на прогулки, занимаюсь оздоровительной гимнастикой. В период менопаузы достаточно сложно снизить вес, однако с помощью здорового образа жизни удается поддерживать его на одном уровне, не поправляясь.

Екатерина, 49 лет, Москва

Наверное, менопауза действует на каждого по-разному, поскольку Я даже похудела. Сейчас стараюсь регулярно делать утреннюю гимнастику, отказалась от вредных привычек. Увеличение веса пока не наблюдается, поэтому не вижу смысла в использовании каких-либо таблеток.

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

С приходом климакса очень поправилась, но стараюсь держать себя в руках. Каждый вечер выхожу на прогулку, убрала из рациона жирные продукты. Значительного уменьшения веса не наблюдается, но главное он не прибавляется.

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

Источник тут