Меню Рубрики

При климаксе как питаться чтобы не набрать лишний вес

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Источник тут

Климактерический возраст для многих оказывается рубежным во многих смыслах. Помимо свойственных всем признаков этого состояния некоторые в буквальном смысле переходят в другую весовую категорию. Это не способствует психологическому равновесию, а значит, вынуждает искать способы избавиться от лишнего. Ведь так хочется чувствовать себя лучше, моложе, здоровее. Как похудеть в 50 лет при климаксе, возможно ли подобное в принципе?

Главные проявления климакса особенно отчетливы в репродуктивной системе. Постепенно затухает функция яичников, прекращаются месячные. И те, у кого их нет год и дольше, могут считать себя вступившими в возраст климакса.

Но эти процессы в организме имеют четкую причину – смена гормонального баланса. Понижается и прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, возрастают ФСГ и ЛГ. Это сопровождается непривычными и порою тягостными проявлениями. О некоторых из них осведомлены большинство женщин. Но кто-то и удивляется, что когда пришла менопауза, начала поправляться, ведь ее привычки в еде не изменились.

Вырабатываемые яичниками эстрогены служат не только поддерживанию менструальной функции. Они обеспечивают эластичность кожи, слизистых, словом, тонус. Важнейшая их функция – участие в обменных процессах. Химические реакции, которые происходят при усвоении клетками жиров, углеводов, витаминов, имеют определенную скорость.

Понижение объема эстрогенов сбивает ритм и принципы всасывания веществ. От этого при менопаузе женщина полнеет, даже если в ее рационе не прибавляется калорийных продуктов.

Другой причиной увеличения веса является свойство липидов производить эстрогены. Организм пытается восстановить прежний баланс, компенсируя угасающую работу яичников, и откладывает жир про запас.

Избавляться от лишнего жира стремятся не все, сомневаясь, худеют ли при климаксе. Ведь гормональные изменения необратимы, молодость не вернуть, да и внешней привлекательности с возрастом многие придают все меньше значения. Кроме того, раз жир хоть немного компенсирует дефицит эстрогенов, может, пусть останется?

Те, кто уверен в подобном, в корне неправы. Чем сомневаться, можно ли при климаксе похудеть, стоит взяться за это уже не для внешней привлекательности, а ради здоровья. Ведь лишний вес это добавленная нагрузка на суставы и кости. А они и так терпят дефицит кальция, делающего их прочными. Риск травмироваться велик даже у худых, что говорить о толстушках.

Кроме того, жир откладывается и на стенках сосудов в виде холестерина. Это прямой вред для сердца, головного мозга, которые тоже испытывают на себе проявления климакса. Приливы, аритмия, одышка не прибавляют хорошего самочувствия, а с повышенным холестерином они обеспечены.

Те, кто уже ощутил, что такое полнота при климаксе, что делать должны сначала выяснить у врача. Не стоит с этим вопросом обращаться к младшим подругам, дочери. Жесткие диеты и образ питания, подходящие молодым, при менопаузе не подходят. Ими можно еще больше подорвать здоровье, но не добиться нужного результата.

Тех, кто сохранил стройность при подходе к возрасту менопаузы, интересует, как не поправиться во время климакса. Таким счастливицам стоит иметь в виду, что сохранение прежнего образа жизни, который был бы правильным для молодой женщины, этому не поможет.

Обмен веществ замедляется настолько, что из 1000 съеденных килокалорий «сгорают» только 300, а 700 откладываются на боках и животе. Чтоб не поправится в менопаузе, следует взять за правило некоторые особенности питания и образа жизни:

  • Снизить количество потребленных килокалорий. Если в 20 лет организму необходимо для поддержания веса 1600-2000 единиц, в климаксе нужно меньшее количество;
  • Энергия в организм должна поступать преимущественно в виде белков, витаминов и клетчатки. Питание при климаксе – это прежде всего снижение объема жиров и углеводов. А среди первых предпочтение следует отдать растительным, полиненасыщенным;
  • Сократить объем пищи для каждого приема. Распределить ее так, чтобы наибольшее количество приходилось на завтрак, а наименьшее на ужин. Для упрощения задачи можно завести тетрадь, куда вписывать все съеденное;
  • Не использовать для поддержания формы разгрузочные дни с однообразным питанием или голоданием;
  • Заботясь о том, как не поправиться при климаксе, нельзя забывать и о физической активности. Она необходима для укрепления мышечного корсета, что важно для ослабленных неизбежной утратой кальция костей, и подстегивания обмена веществ;
  • Клеткам нужна вода. За день необходимо выпивать до 2 литров. В это количество не входят компоты, супы и другая жидкая пища, но дополнить чистую воду можно чаем и натуральным кофе. Полезными будут и травяные отвары;
  • Важный момент, как питаться при климаксе чтобы не поправиться. Начать трапезу можно со стакана холодной воды. Она займет место в желудке, что позволит безболезненно уменьшить порцию, потребует от организма траты энергии для согревания. Жидкость, выпитая перед едой, это «волшебный пинок» метаболизму, улучшение пищеварения.

Необходимость подержания веса или его снижения не означает отказ от гастрономических удовольствий. Просто еда при климаксе – источник энергии, а не чревоугодия. Безусловно, придется уменьшить количество сахаров в любом виде, даже если нет необходимости худеть.

Отказаться или свести присутствие на столе к минимуму следует:

  • Алкоголя;
  • Сливочного масла, сала;
  • Мороженого;
  • Сдобной выпечки;
  • Сладких газированных напитков;
  • Варенья;
  • Жирных йогуртов;
  • Шоколада.

Помимо прибавки в весе, эти вкусности несут угрозу нарушения углеводного обмена, то есть появления сахарного диабета. Тогда диету придется соблюдать еще более строгую.

Какие продукты при климаксе у женщин необходимы, чтобы чувствовать себя нормально и не бояться лишних килограммов? Помогут в этом:

  • Обезжиренные сыры и творог. Они дают ощущение сытости и обеспечивают кости кальцием;
  • Постные мясо, рыба, индейка, курица. Это источники строительного материала коллагена для клеток, а также полиненасыщенных жирных кислот;
  • Фасоль, бобовые. Растительный белок нужен для регенеративных процессов в организме. Кроме того, это низкокалорийная и сытная пища;
  • Овощи (особенно зеленые), семечки, орехи и фрукты. Витамины нужны в любом возрасте, при климаксе особенно важны Е и В. Они поддерживают сосуды и весь организм в тонусе, участвуют в протекающих в нем процессах. Клетчатка нужна для бесперебойного функционирования пищеварительных органов;
  • Хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Их присутствие необходимо, хотя и в небольших количествах. Это медленные углеводы, поддерживающие работу эндокринной системы.

Стоит избегать перекусов, они только испортят аппетит, нагрузив желудок лишним. Хорошо бы забыть о майонезе, острых приправах. Соус очень калориен, содержит много ненужных сейчас жиров и сахар. А приправы разжигают аппетит, усиливают приливы.

Чтобы не съесть лишнего, меню при климаксе можно составить заранее, подсчитав объем килокалорий. В первой половине дня можно есть продукты с наиболее высоким показателем энергетической ценности. На ужин лучше припасти низкокалорийные.

Завтраки могут состоять на выбор из:

  • Кукурузных хлопьев с молоком или йогуртом, куска мяса;
  • Двух тостов с нежирным сыром, яйца и пары яблок, апельсинов;
  • Спагетти с куском курицы, салата с подсолнечным маслом;
  • Тоста с джемом, 100 мл соевого напитка с измельченным бананом, вареной фасоли.

На обед можно приготовить один из вариантов:

  • Салат из шпината с сыром, булочку, кусок запеченной рыбы;
  • Овощное рагу, бутерброд с помидором, индейкой или курицей, спагетти;
  • Овощной суп с кусочком хлеба, овсяную кашу на воде или гречку с тушеной говядиной, горсть орехов;
  • Белковый омлет, зеленый салат с йогуртом, тост с сыром;
  • Бурый рис с брокколи и тушеной рыбой;
  • Картофельное пюре с говядиной или курицей, овощной суп.

Ужин может состоять из:

  • Куска курицы и зеленого яблока;
  • Творога и фруктов;
  • Кефира и булочки с отрубями;
  • Яйца всмятку и салата из овощей.

Правильное питание при менопаузе, если нет необходимости сбавлять вес, а нужно удержать его стабильным, не исключает употребление изредка яблочного зефира, изюма, мармелада.

Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Все ранее рассказанные правила не утрачивают актуальности. Но к ним прибавляются и другие:

  • Нельзя стремиться сбросить вес сразу. Это невозможно без резкого ограничения в рационе, что в принципе неполезно. Питание при климаксе после 50 должно быть сбалансированным, то есть содержать обязательное количество полезных компонентов. Иначе усугубятся вегето-сосудистые и эмоциональные проявления этого состояния, возникнет остеопороз. А вес вернется и, возможно, еще увеличится;
  • Допускается применение дополнительных средств для восстановления формы в виде таблеток на растительной основе. Но пусть их выберет врач. В противном случае, если это гормональные препараты, вес может увеличиться, к нему прибавятся кровотечения.

Снижение веса требуется очень многим женщинам, подошедшим к рубежному возрасту. Сбросить лишнее означает избавиться от некоторых симптомов менопаузы. Радующее отражение в зеркале поможет забыть о негативных эмоциях.

Питание при климаксе чтобы похудеть, может содержать уже перечисленные здесь продукты. Но предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:

Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы. В качестве гарниров хороши также бобовые. Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед. Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день. Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда. Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.

Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:

  • 60% рациона овощи и фрукты;
  • 25% белки;
  • 15% медленные углеводы.

Вместо растительного масла имеет смысл выбрать оливковое, в нем больше витамина Е. В некоторых случаях и его хорошо заменить лимонным соком. И выстраивая дневной рацион, не забывать считать калории. Для похудения необходимо не более 1500 в сутки, а кому-то и меньше.

Таблетки для похудения при климаксе можно использовать только с разрешения врача. Гормональный дисбаланс, свойственный переходному периоду, повышает опасность возникновения множества заболеваний и вынуждает некоторых принимать лекарства для устранения самых тяжелых его признаков. Печень и организм в целом получают высокую нагрузку.

Не стоит ради похудения принимать гормоны, которые назначают в качестве заместительной терапии, если иных поводов для нее нет. Повысить уровень эстрогенов, помогая таким образом избавиться от лишнего, можно с помощью гомеопатических средств:

Ища, как похудеть без вреда здоровью в 50 лет при климаксе, стоит обратить внимание на препараты:

  • Редуксин, который понижает потребность в пище;
  • Ксеникал, препятствующий усвоению жира.

Принимать их можно только после обследования и разрешения врача. Не всем показаны эти средства.

Проблема лишнего веса в менопаузе возникла не вчера. Поэтому найдены рецепты, способствующие его снижению в достаточно короткие сроки. Женщины, использовавшие их в дополнение к диете и без фанатизма, делятся секретами, как похудеть при климаксе народными средствами быстро:

  • Овощные соки. Морковный, огуречный, из сельдерея, петрушки подстегивают обменные процессы, улучшают работу кишечника, выводя из организма токсины, сосуды избавляют от отложений на стенках;
  • Сок ананаса или грейпфрута. Оба фрукта содержат бромелайн – вещество, разбивающее и выводящее жиры;
  • Чай с имбирем. Растение измельчают и заваривают вместе улуном или пуэром, пьют без сахара или меда;
  • Лимонная вода. Если дольку цитруса растолочь в жидкости и выпить это утром, обеспечено ускорение метаболизма, регулярное очищение кишечника, что благотворно скажется на весе.
Читайте также:  Что такое молочница - симптомы и лечение у женщин, мужчин и детей

Увлекаться слишком соками и чаем не стоит. В этом случае подстерегает опасность вымывания не только вредных, способствующих увеличению жировой прослойки веществ, но и многих полезных компонентов, ослабления костной ткани. Соки во избежание утраты кальция можно пить пополам с водой.

Рекомендуем прочитать статью о постменопаузе у женщины. Вы узнаете о ее проявлениях, характере выделений в этот период, необходимости приема лекарственных препаратов для облегчения симптомов.

Выискивая способы, как похудеть при климаксе, нужно понимать, что одной диеты будет мало. Из-за замедления обмена веществ лишний жир задержится и при правильном рационе, если не подстегивать его физической активностью. Не нужно ставить рекордов, достаточно:

  • Много ходить пешком;
  • Танцевать;
  • Кататься на велосипеде;
  • Заниматься аквааэробикой, плавать;
  • Ходить на пилатес.

Любое из этих занятий на выбор заставит организм расходовать энергию, что и обеспечит похудение. Время от времени будет полезен массаж. Физиотерапия и умеренная нагрузка укрепят мышцы, что поддержит ставшие более хрупкими кости.

Решая проблему, как быстро похудеть в 50 лет при климаксе, нужно помнить, что это не цель, а условие для здоровья. Поэтому в рвении к снижению веса не должно быть ничего чрезмерного, что ему повредило бы.

Чтобы избежать ошибок, обязательно советоваться относительно диет, лекарств и физической нагрузки со специалистами. И не стоит сомневаться в успешном похудении. Климакс – не финал пути, а один из этапов. Настойчивые и разумные женщины обретают в нем вторую молодость.

Многие женщины считают наступление климакса определенным рубежом в жизни. Кроме основных симптомов, которые присущи климактерическому периоду, представительницы прекрасного пола набирают вес. В большинстве случаев лишние килограммы не вызывают радости, поэтому женщины начинают искать различные способы похудения. И это не удивительно, ведь каждая леди хочет чувствовать себя молодой и привлекательной, независимо от возраста. Прежде всего, нужно постараться скорректировать рацион, чтобы питание стало полезным. Как же это сделать? Какой должна быть диета при климаксе?

С наступлением менопаузы основные изменения происходят в репродуктивной системе женщины. Постепенно угасает функция яичников, месячные становятся нерегулярными и вовсе прекращаются. Когда месячных нет год, можно говорить о том, что наступил климакс. Все изменения в организме происходят по причине изменения гормонального фона, что вызвано прекращением снижением выработки эстрогенов. Отсюда и проявления климактерического периода, которые могут доставлять женщине немало хлопот. Кроме этого, у многих женщин начинают прибавляться лишние килограммы, что вызывает у них недоумение. Как же такое может быть, ведь рацион не изменился?

На самом деле причина этому кроется в изменениях гормонального фона, ведь эстрогены, которые вырабатывают яичники, кроме менструальной функции, обеспечивают эластичность слизистых оболочек и кожи. Кроме этого, эстрогены принимают участие в обменных процессах, а химические процессы при усвоении клетками витаминов, жиров, углеводов проходят с определенной скоростью.

Когда уровень эстрогена снижается с наступлением климакса, скорость всасывания полезных веществ изменяется. И даже если в рационе женщины калорийность продуктов остается неизменной, она все равно начинает полнеть.

Еще одна причина увеличения веса лежит в том, что липиды обладают свойством производить эстрогены. Так организм старается запастись жиром, пытаясь восстановить прежний баланс гормонов, компенсируя функции, которые ранее выполняли яичники.

Когда наступает менопауза, требуется внесение корректировок в питание, при этом важно не только то, из чего будет состоять рацион женщины, но также и процесс приема пищи. Вот простые правила, которые помогут не переедать:

  • Выпить стакан воды, несладкого сока или нежирного бульона за полчаса до приема пищи. Благодаря этому аппетит не будет таким сытным.
  • Контролировать количество еды, не переедать, для чего использовать тарелку небольшого размера.
  • Тщательно все пережевывать и чем длительнее этот процесс, тем лучше.
  • Не употреблять в пищу тяжелые продукты вечером, особенно перед сном.

С наступлением климактерического периода в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые способны снизить содержание холестерина и триглицеридов. Это, к примеру, масло, орехи.

Некоторые растительные масла и рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, поэтому их употребление помогает нормализовать жировой состав крови.

Если климакс наступил в жизни женщины раньше 45 лет (ранний климакс), требуется обязательное изменение рациона. Это касается женщин, у которых поздний климакс – это поможет им избежать не только лишнего веса, но и гипертонии или атеросклероза.

Нужно максимально снизить употребление мяса жирных сортов, отдав предпочтение птице (любимую всеми кожицу не есть). Готовые мясные продукты, такие как сардельки, сосиски, колбасы, субпродукты разрешается есть в небольших количествах.

Молочные продукты должны присутствовать в рационе, но жирность должна быть минимальная. Молоко и кисломолочные продукты богаты витаминами и белками, поэтому их присутствие в рационе необходимо.

  • Нельзя отказываться от употребления рыбы, морепродуктов, круп и макаронных изделий, ведь они дают энергию.
  • Полезным также будет употребление отрубей, которые можно использовать при приготовлении супов, каш, салатов.
  • Насытить организм белками, кальцием и микроэлементами, что так важно в период климакса, помогут орехи.
  • В период климакса нужно ограничить употребление соли – это снизит риск гипертонии.
  • В рационе также должны присутствовать овощи, ягоды, фрукты ярких цветов и зелень.

Кроме этого могут быть назначены витаминные комплексы, которые помогут восполнить витамины и минералы в организме, что так важно в период климакса.

  • Творог и сыр (обезжиренные). Являются источником кальция для костей, быстро насыщают организм.
  • Рыба и мясо нежирных сортов (индейка, курица, судак, щука, хек и др.). Важный источник коллагена и полиненасыщенных жирных кислот.
  • Фасоль, бобовые. Источник растительного белка для регенеративных процессов, имеют низкую калорийность, но при этом очень сытные.
  • Овощи, фрукты, орехи, семочки. Содержащиеся в них витамины очень важны для организма в любом возрасте, чтобы поддерживать его в тонусе, принимать участие в различных процессах, а клетчатка обеспечивает бесперебойную работу органов пищевой системы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Содержат медленные углеводы.

Большое значение также имеет способ приготовления пищи. Хорошо, если это будут сырые продукты, а также блюда, приготовленные на пару, запеченные или тушенные. Так продукты сохранят больше полезных компонентов и будут иметь меньше калорий.

В период климакса предпочтение нужно отдать таким продуктам, которые обладают наименьшей калорийностью, в частности: зеленым яблокам, помидорам, капусте, огурцам, моркови, тыкве, свекле, шпинату. Макароны и картофель лучше заменить кашей (овсянка, гречка).

Банан, манго, груша должны заменить сладкие пирожные и тортики. А отличным источником белка для организма будет кролик, индейка, куриное мясо.

Если стоит цель похудеть во время климакса, это вовсе не означает, что нужно отказаться от любимых лакомств. Нужно запомнить одно правило: еда – это источник энергии, а не способ наполнить желудок.

При климаксе у женщин нужно уменьшить употребление сахара, причем не только в чистом виде, а вообще. Это поможет снизить вероятность сахарного диабета. Кроме этого, нужно ограничить употребление или полностью исключить такие продукты, как сдоба, белый хлеб, сладкие газированные напитки, мороженое, сливочное масло, сало, живые йогурты, варенье, шоколад, алкоголь.

Майонез и острые приправы также нужно максимально исключить, ведь майонез имеет высокую калорийность, а также содержит сахар и жиры, а приправы повышают аппетит.

Придерживаясь рекомендаций, приведенных выше, можно легко подобрать блюда на каждый день, подсчитав общий объем калорий. Так, в первой половине дня лучше отдавать предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью, а на ужин – низкокалорийные. Завтрак может состоять из яйца и нескольких яблок или спагетти с куриным мясом и овощного салата, заправленного подсолнечным маслом. На обед можно овощное рагу и спагетти с курицей или овощной суп с хлебом и гречневую кашу с тушеной говядиной. Ужин – это творог с фруктами или кефир с булочкой. Вариантов блюд на неделю огромное множество, что позволяет пище быть максимально разнообразной и, что самое главное, полезной.

К 50 годам многие представительницы прекрасного пола недовольны фигурой, в частности, лишними килограммами. Все, что было сказано о питании выше – актуально, но, кроме этого, женщина должна понимать:

  • Нельзя сбрасывать вес резко. Питание должно быть сбалансированным, ведь наступление климакса и так принесло серьезные изменения. А чтобы резко потерять вес, нужно сильно ввести жесткие ограничения в питании, что вовсе не полезно для организма. Если же он не будет получать необходимые ему витамины и минералы, могут усугубиться различные заболевания. Когда же диета закончиться, вес вернется еще в большем размере.
  • Можно принимать растительные препараты. Чтобы быстрее восстановить свою фигуру, а также избавиться от неприятных проявлений климактерического периода, врач может назначить таблетки на растительной основе.

Похудение при климаксе не должно быть фанатизмом. Женщине нужно всегда помнить о том, что главная цель похудения – это здоровье, а все остальное второстепенно. Поэтому питание при климаксе чтобы похудеть должно быть максимально полезным и не нести вреда организму. А чтобы не допустить ошибок, корректируя рацион, важно проконсультироваться с врачом. Важен и психологический настрой, поэтому не нужно относиться к климаксу, как к концу нормальной жизни, ведь это все лишь один из ее этапов.

Как похудеть при климаксе? О питании, фитоэстрогенах, полезных травах для похудения

Двигаться нужно как можно больше. Не ленитесь подниматься и спускаться домой не на лифте, а по лестнице. В общей сложности 5 км в день ходите пешком. Посещайте различные спортивные занятия, фитнес, бассейн, тренажерные залы. Ходите раз в неделю в баню, парьтесь в сауне.

Если Вы несколько ограничите себя в еде, да к тому же начнете расширять свой двигательный режим, организму придется расстаться с частью своих жировых энергетических запасов! Вы начнете худеть.

Помните об одном! При климаксе нельзя сбрасывать вес слишком быстро и по-многу. Ведь в жировой ткани депонируются эстрогены — это раз. Плюс к тому, из пищевого холестерина в печени они синтезируются. А поскольку при климаксе гормональный фон значительно снижен, мы можем вообще остаться без гормонов и резко ухудшить состояние здоровья.

Народные средства для похудения действуют на организм по нескольким направлениям: очищают стенки кишечника, снижают аппетит, ускоряют углеводно-жировой обмен и улучшают состояние печени.

Великолепным комплексным воздействием на пищеварение обладают свежевыжатые фруктово-ягодные и овощные соки. Клетчатка, содержащаяся в морковном, капустном, огуречном соке, соках из сельдерея, петрушки, яблок, слив, груш, как кисточкой вычищает все ворсинки кишечных стенок, увлекая за собой слизь, подгнившую пищу, избыток жиров и холестерина.

Грейпфрутовый и ананасный сок способствуют расщеплению жиров и ускоряют углеводно-жировой обмен. Сок из свеклы очищает печень, является сильным желчегонным средством. Только нужно помнить о том, что натуральные соки — это не безобидные продукты питания. Да, они вкусны, полезны для здоровья. Но пить их нужно осторожно. Лучше в начале применения разводить водой. И обязательно ознакомиться с противопоказаниями к их применению.

Многие люди жалуются на запоры. Если они у Вас имеются, то никакого эффекта от программы похудения Вы не получите. Сначала нужно наладить функционирование кишечника, а некоторым людям удалить залежи каловых масс из толстого кишечника. Соки здесь в единственном числе не помогут и лучше всего направить свои усилия на применение мягких слабительных трав: крушины, ревеня, сенны, тысячелистника, ромашки, одуванчика, настоя семян тмина, укропа и др. Хорошим послабляющим действием обладают пшеничные и овсяные отруби, мука из семян белого подорожника.

Вы можете самостоятельно готовить отвары из этих трав или воспользоваться аптечными лекарственными препаратами, которые изготовлены на основе этих трав. Например, кафиол — в состав которого входят листья и плоды сенны, инжир, слива и вазелиновое масло. Агиолакс, сенаде, ламинарид, ректактив — все это растительные слабительные. Нет никаких проблем приобрести их в аптеке.

Очищение печени лучше всего проводить различными травами, обладающими желчегонным эффектом и являющимися гепатопротекторами. Признанным средством для улучшения функции печени является расторопша.

Ускорить углеводно-жировой обмен и не допустить, чтобы излишки жира откладывались на нашей талии и бедрах, можно такими растениями, как корица, цикорий, имбирь. Включайте в свое питание кайенский перец, лимон, грейпфрут, мед с яблочным уксусом.

Как похудеть при климаксе? Правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой для похудения, используйте народные рецепты: фитоэстрогены, травы для очищения печени и укрепления щитовидной железы.

Ну что же, дорогие друзья! Статья закончена. Если Вы переходили по ссылкам, которые я для Вас отметила, то Вы получили полную информацию о том, как похудеть при климаксе. Если сразу слишком много информации, положите статью в закладки и просмотрите еще раз на досуге.

До новых встреч, дорогие друзья! Наталия Богоявленская

Что делать, чтобы похудеть при климаксе: питание и образ жизни для женщин после 50 лет

В любом возрасте настоящая женщина хочет выглядеть привлекательно. И при этом, не важно, что говорит паспорт — 18 тебе или 50 лет.

Многим женщинам на протяжении жизни удаётся поддерживать себя в хорошей форме. Однако при наступлении климакса функционирование организма женщины изменяется и старые приёмы перестают действовать.

Если вы не довольны своим весом, ознакомьтесь с правилами похудения при менопаузе.

Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.

Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, угасает детородная функция.

Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:

  • пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
  • менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
  • постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.

Каждая фаза обладает своими особенностями и, если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.

Сама менопауза начинается в момент, когда в яичниках начинают истощаться фолликулы. Прекращение развития этих образований вызывает так называемое снижение воспроизводства эстрогена и эстрадиола.

Яичники начинают медленно увеличиваться в размерах, в них происходят склеротические изменения.

Также у женщин может развиться патологический климакс, который характеризуется болезненными ощущениями женской половой сферы. Срок такого климакса от 10 до 15 лет.

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.

Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.

При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.

Существует несколько простых, но одновременно строгих правил, которые помогут похудеть во время климакса в 50 лет. Однако, прежде, чем перейти к советам, нужно учесть, что обмен веществ замедляется настолько, что из тысячи съеденных вами калорий будет сгорать всего лишь триста, а остальные семьсот уже будут откладываться на ваших боках и ягодицах.

Чтобы не поправиться, возьмите за правило такие рекомендации:

  • снижайте количество потребленных вами калорий;
  • первое время обязательно ведите дневник питания;
  • общее число калорий за один прием пищи не должно превышать полутора тысяч;
  • постарайтесь отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и витаминам;
  • объём пищи во время каждого приема должен быть совсем небольшим;
  • также приём пищи должен происходить по убывающей. На завтрак вы едите много, на обед меньше, а во время ужина довольствуетесь совсем небольшими и малокалорийными порциями;
  • не стоит голодать;
  • за целый день выпивайте до 2 л воды;
  • выберите для себя вид физической нагрузки, который не будет тяжелым для вашего сердца и одновременно поможет сбросить вес.

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

  • сливочного масла;
  • сдобной выпечки;
  • мороженого;
  • сала;
  • алкоголя;
  • варенья;
  • шоколада;
  • жирных йогуртов;
  • сладких газированных напитков.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

  • обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
  • бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
  • рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
  • зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

  • 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
  • спагетти с куском курицы и салат;
  • тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
  • кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.
  • овощное рагу, индейка или курица;
  • белковый омлет с зеленью и йогуртом;
  • картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
  • салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
  • овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
  • рис с брокколи, тушёная рыба.
  • творог с фруктами;
  • яйца всмятку и овощной салат;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • варёная курица и зеленое яблоко.

При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.

Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:

  • не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
  • от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
  • в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.

Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.

Вот некоторые советы:

  • начинайте утро рано;
  • вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
  • даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
  • плотно завтракайте;
  • если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
  • старайтесь не перетруждать себя;
  • старайтесь не вести сидячий образ жизни;
  • как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
  • старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
  • сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
  • если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
  • отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
  • старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
  • старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
  • ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
  • чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.
Читайте также:  Болевые ощущения в молочных железах при климаксе

Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.

Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.

Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.

Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

Однако, если ваш лечащий врач одобряет подобно терапию, обратите внимание на следующие средства:

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Если вышеуказанные препараты не помогают, можно подключить тяжёлую артиллерию:

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Вы женщина, а значит, вы прекрасны в любом возрасте. Набранные килограммы должны покинуть ваше тело, именно поэтому вы можете воспользоваться самым привлекательным для вас способом. Надеемся, что наши вышеуказанные советы помогли вам найти оптимальное решение своих проблем.

В видео диетолог Е.Тихомирова рассказывает, как можно похудеть во время климакса:

Источник тут

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник тут

Правила диеты при климаксе: продукты питания и режим еды, чтобы не набирать вес

Еще в самом начале климакса нужно понять, что от питания зависит очень многое: внешний вид, метаболизм, самочувствие, отсутствие возрастных заболеваний. Именно поэтому диета при климаксе рекомендована всем женщинам, которые вступили в этот возраст. Сразу нужно сказать о том, что диета для периода климакса должна быть особой, лучше всего будет составить ее при помощи лечащего врача. Диеты для избавления от лишнего веса, которыми пестрит интернет и печатные пособия, в данной ситуации не только не подойдут, но и могут даже навредить женщине.

Диета при климаксе нужна тем, кто хочет немного отодвинуть менопаузу, подольше оставаться молодой и красивой, да и просто хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и наслаждаться жизнью.

Основные цели диеты при менопаузе заключаются в следующем:

  1. Снятие отеков с конечностей и со всего тела в целом, так как с возрастом замедляется водно-солевой обмен.
  2. Правильно организованное питание помогает нормализовать артериальное давление, не допускают возникновения его резких скачков.
  3. Стимулирует работу сердца и сосудов.
  4. Сидя на специальной диете, можно заметить за собой, что голова стала более свежей, а чувство ноющей боли ушло.
  5. Правильное питание помогает нормализовать процессы теплообмена в организме. И если это сделать, то сразу можно будет избавиться от самого изнурительного симптома менопаузы – от приливов при климаксе. Если избавиться от них полностью не получится, то можно будет хотя бы снизить их продолжительность, интенсивность и частоту. Диета при климаксе у женщин при приливах помогает избавиться и от чрезмерной потливости.
  6. Нормализовать питание нужно еще и для того, чтобы у женщины было ровное настроение, чтобы оно не скакало от плохого к хорошему и наоборот, чтобы снизилась тревожность, раздражительность и обидчивость, нормализовался как процесс засыпания, так и качество сна.
  7. Если женщина питается правильно, то у нее никогда не будет проблем с набором лишнего веса.

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Препараты при климаксе будут неэффективны, если Вы не будете питаться правильно. Притом разобраться самой, что принимать при симптомах менопаузы, довольно сложно.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

  • Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
  • Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
  • Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

  • Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
  • С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
  • При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Бывает и такое, что с возрастом женщина набирает лишний вес. Поправляться в период климакса для женщин очень легко, так как нарушен обмен веществ. Если Вы уже поправились, то бороться с набранным весом совершенно необходимо. В этом случае нужна особая диета, которая поможет как бороться с симптомами менопаузы, так и не набирать лишние килограммы, сжигая притом уже имеющиеся. Прежде, чем начинать худеть в климактерический период, нужно четко понять, что сделать это будет не так легко, как в молодом возрасте, поэтому запаситесь терпением и не опускайте руки после малейшей неудачи.

Что делать для того, чтобы привести фигуру в порядок в такой непростой период жизни, как менопауза?

При климаксе чтобы похудеть, в свое повседневное меню нужно будет внести корректировки следующего характера:

  1. Для того, чтобы удерживать вес в нормальных рамках, постарайтесь съедать в день пищи не менее чем на 1200 калорий, но и сильно превышать эту цифру тоже не рекомендуется. 1200 – это оптимальная норма калорий, которая позволяет всем органам и их системам работать нормально, но притом не набирать лишних килограммов. Такое изменение позволит эффективно сбрасывать килограммы, но не ждите мгновенных результатов.
  2. Ваше меню должно состоять по преимуществу из растительной пищи, в состав которой входит большое количество клетчатки. Данное вещество способствует тому, чтобы приходил в норму нарушенный обмен веществ, чтобы процессы пищеварения шли более легко, чтобы свою работу восстанавливали в привычном режиме внутренние органы и кожные покровы человека.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Выпивать в день нужно не менее 2 литров чистой воды безо всяких примесей и вкусовых добавок. Также включите в свой рацион жидкие блюда — супы. Питаться ими очень выгодно в том плане, что наесться можно даже небольшим количеством супа.
  4. В климаксе важно употреблять молочные продукты, так как в них содержится много кальция, об этой необходимости говорилось и выше. Однако, если Вы хотите похудеть, то такие продукты придется выбирать особо тщательно: с пониженным содержанием жира, или же обезжиренные вообще, чтобы не поправиться во время менопаузы.
  5. Нет ничего страшного в том, что в перерывах между приемами пищи женщина может чувствовать голод. Терпеть его и падать в голодные обмороки не нужно. Для перекусов и для купирования чувства нестерпимого голода можно употреблять в пищу различные овощные салаты, заправленные лимонным соком. От такой еды поправиться просто невозможно, желудок принимает ее «на отлично», чувство голода на некоторое время уходит, можно продолжать нормально жить и работать.
  6. Пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи. Отдавать предпочтение нужно варке, приготовлению на пару, запеканию в духовке. Что-либо жарить на сковороде, особенно с использованием любых масел, категорически не рекомендуется, если вы действительно хотите привести свое тело в порядок.
  7. Разнообразьте свой рацион соей и бобовыми культурами: едят их в качестве гарнира, добавляют в салаты и супы, как самостоятельное блюдо.

Есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться тем женщинам, которые вступили в возраст менопаузы. Есть список продуктов при климаксе, от составляющих которого придется отказаться. Это такие продукты, как:

  1. Алкоголь. Исключение в период менопаузы делать можно лишь изредка, выпивая один бокал действительно качественного вина на праздники.
  2. Откажитесь от острого, так как такая пища усугубляет перепады температурного режима.
  3. Постарайтесь не есть продукты, в которых содержится большое количество соли. Это соленья, копчености, сыры соленых сортов.
  4. Сладкая выпечка и кондитерские изделия. Такие продукты способствуют набору лишнего веса и повышают риски развития рака молочной железы. Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
  5. Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

Таким образом, диетическое питание при климаксе очень важно, так как оно способствует поддержанию здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Питание при климаксе не подразумевает вечной голодовки или отказа от любимой вкусной пищи. Только главное: правильно готовить эту пищу и не злоупотреблять вредными продуктами.

Интересное и познавательное видео по этой теме:

Источник тут