Меню Рубрики

Почему после климакса у женщины растет живот

Почему при климаксе у женщин растет живот? Виноват тестостерон!

Вопрос, который волнует почти всех женщин в менопаузе, как избавиться от растущего пуза? Почти у всех женщин при климаксе растет живот. Причины появления абдоминального жира до недавнего времени оставались мало понятны. Ведь живот растет и у тех, кто сидит на диете, и у тех, кто в целом сохраняет нормальный вес. Жир просто перераспределяется по телу в сторону живота.

Ученые исследовали изменение фигуры, какого жира больше у женщин в менопаузе: подкожного или висцерального?

Сообщалось о повышении уровня абдоминального жира (жир на животе) при менопаузе, но влияние менопаузы на распределение жира в брюшной полости (висцеральное или подкожное) не совсем ясно.

Исследования канадских ученых показало, что у мужчин и женщин абсолютно разная жировая ткань. Причем она отличается кардинально. И мужское ожирение много хуже для здоровья, чем женское. Оказывается, жир на брюхе (как у мужчин, так и у женщин) – источник веществ, которые называются медиаторы воспаления. А это бомба замедленного действия. Болезни возраста, в том числе и рак зависят от уровня хронического воспаления в организме.

При этом есть и характерные особенности распределения жира на теле. Ожирение по мужскому типу – это скопление жира на животе и в верхней половины туловища.

А у большинства женщин жир откладывается преимущественно на попе. Если у женщины жир распределяется по мужскому типу, а происходит это обычно в менопаузе, то следует повнимательнее оценить ее гормональный статус.

В менопаузе это связано как правило с возрастным преобладанием тестостерона над эстрогенами.

Канадские ученые исследовали генетические различия в мужской и женской жировой ткани. Оказалось, что из сорока тысяч генов, обнаруженных в жировых клетках (адипоцитах), только сто тридцать восемь генов одинаковые для обоих полов!

При снижении эстрогенов в организме, которое происходит при климаксе, у женщин, их адипоциты приобретают мужские черты. И жировая ткань распределяется на животе и спине, как у мужчин.

У мышей создавали искусственную менопаузу и исследовали как будет распределяться жир. Жир откладывался преимущественно на животе (висцеральный жир). Мышам давались эстрогены, и жировая ткань начинала перераспределяться по женскому типу, то есть в области бедер.

Другое исследование, выполненное на женщинах, показало, что не только снижение эстрогенов играет роль в отложении жировой ткани на животе, но и повышенное образование тестостерона в организме.

В яичниках женщин есть так называемые тека клетки, в стареющих яичниках их вес становится больше, чем в молодых. Они являются источником андрогенов (мужских гормонов) в женском организме.

Косвенный путь снизить уровень андрогенов во время климакса – повысить уровень эстрогена. Изменение метаболизма по женскому типу может произойти при употреблении в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены. Таблица тут.

Если при климаксе растет живот, и одновременно появляются другие симптомы «омужествления» у женщины, а именно:

  • откладывается жир в верхней части туловища, плечи, спина, шея;
  • появляется избыточный рост волос на руках, ногах, лице;
  • волосы становятся тонкими и выпадают;
  • голос становится грубым,

все это симптомы гиперандрогении. Чтобы, выяснить причину, надо обратиться к эндокринологу.

Как избавиться от висцерального жира? Ученые показали, что назначение заместительной гормональной терапии не всегда приводит к желаемому результату, к избавлению от жира на животе.

Итак, современная гинекология предлагает ЗГТ (заместительную гормональную терапию) с неявным результатом и вероятными побочными действиями. Побочные действия гормональной терапии хорошо известны – это рост пролиферативных гинекологических заболеваний, рак молочной железы, риск сердечно-сосудистых осложнений.

Многие женщины пытаются убрать живот физическими упражнениями. В этом есть своя прелесть. Но не всегда получается. Исследователи физической активности женщин при климаксе рекомендуют 40 минут в день прогулки (минимум 3 км) и утренняя гимнастика

Автору этой статьи удалось избавиться от жира на животе применением последовательного сыроедения (4 месяца), с последующим переходом на лакто вегетарианское питание, плюс повышение физической активности (танцы).

Сыроедение заключалось в употреблении только продуктов из категории «суперфуд», отказ от мяса, животных жиров, сахара, всех мучных изделий, картофеля и белого риса.

Суперфуды в рационе:

  • Настои или экстракты сухих грибов, сок свеклы, зеленый кофе, чайный напиток из астрагала, настой из шиповника, диких ягод, овса;
  • Разные свежие фрукты и ягоды: клюква, земляника, черная рябина, боярышник, ежевика, малина и др.;
  • Сырые овощи: перцы, капуста, брокколи, морковь, тыква и др.;
  • Бобовые: соя, тофу, соевый белок, нут, чечевица;
  • Крупы, зерна, орехи: амарант, киноа, семена льна, конопля, проростки гречки, проростки пшеницы, полбы, семена тыквы, подсолнечника, арахис.
  • Источники аминокислот – водоросли (ламинария, спирулина), пыльца
  • Специи: куркума, шафран, черный перец, пажитник, расторопша
  • Все это время в рационе был обезжиренный кефир, творог.
  • Масла: оливковое, горчичное, подсолнечное (нерафинированное), льняное (по протоколу Бадвиг).

В итоге, нормализовался холестерин, ушел висцеральный жир и климактерический горбик, убралось пузо, снизился вес на 10 кг, нормализовался сон и настроение, повысилась работоспособность.

А еще есть замечательный тренинг Галины Гроссман, с которой уже похудели сотни женщин.

Источник тут

Убираем живот и бока при климаксе: 5 эффективных способов борьбы с жиром

Климакс – период угнетения женской репродуктивной функции. Гормональная недостаточность приводит к нарушению работы половых и иных органов, к неприятным изменениям в форме тела. Из-за гормональных колебаний у женщин после 45 лет начинают откладываться жиры на животе и бедрах. С проблемой сталкивается подавляющее большинство пожилых пациенток, причем после климакса жировые накопления не уходят.

При климаксе репродуктивная способность постепенно угасает, так как в яичниках сокращается количество фолликулов, производящих яйцеклетки. Истощенные яичники уменьшают синтез половых гормонов. Колебания эстрогена провоцируют быстрый набор массы тела, ведь эстрогенный дефицит нужно компенсировать, и организм пытается это сделать, активно накапливая жировую ткань, способную тоже синтезировать гормоны.

Но это не единственная причина, почему при климаксе растет живот. Факторами, повышающими вероятность отложения жира на животе в пожилые годы, являются:

  1. Наследственная предрасположенность. Если мать и бабушки располнели в пожилом возрасте, то женщина вряд ли сохранит стройность в климактерический период.
  2. Пищевые привычки. Если у молодых девушек любовь к конфетам и пирожным не особо сказывается на пропорциях тела, то при климактерической гормональной перестройке пристрастие к вкусностям обязательно приведет к неприятному изменению фигуры. Это обусловлено колебаниями гормонов, замедлением метаболизма, нарушениями работы эндокринной системы.
  3. Физическая неактивность. Без регулярной физической активности с течением времени теряется мышечный тонус, мышечные волокна заменяются жировыми тканями.

Тому, что жировые массы в климактерический период накапливаются именно в зоне живота и боков, есть однозначное объяснение. При угасании репродуктивной способности, помимо сокращения синтеза эстрогенов яичниками, отмечается увеличение образования надпочечниками тестостерона – мужского гормона. При большом количестве гормонов андрогенного типа жир накапливается на теле по мужскому типу.

Помимо гормональных особенностей климакса, провокаторами увеличения живота у женщин являются следующие прямые и косвенные факторы:

  1. Неправильный рацион, насыщенный простыми углеводами, жареными, жирными, копчеными продуктами.
  2. Нарушения работы кишечника, желудка, печени, требующие срочного обследования у гастроэнтеролога и лечения (симптомами являются изжога, жжение в области желудка, нарушение стула, боль и увеличение объема живота).
  3. Эндокринные патологии, усугубляющие гормональный сбой (диабет, нарушения работы щитовидки).
  4. Стрессы. Для многих женщин характерно заедать проблемы. От такой пищевой привычки нужно срочно избавляться.
  5. Малоподвижный образ жизни. Приводит не только к слабости мышц, но и к застойным процессам в организме, к замедлению обмена веществ, из-за чего вес неумолимо растет.
  6. Дефицит или избыток определенных витаминов и минеральных элементов. При недостатке хрома тянет на сладости. А гипервитаминоз C и B12 приводит к непреодолимому чувству голода.

Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими факторами, но считаются неблагоприятными для здоровья. От них нужно избавляться. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе.

Процесс избавления от жировой прослойки на животе осложняется тем, что женщина пожилого возраста уже не так активна, как молодая девушка, страдает от хронических заболеваний, накопившихся за жизнь. Но впадать в отчаяние не нужно: в пожилые годы можно избавиться от уродливого жира на животе, если взять себя в руки и неотступно идти к цели.

Читайте также:  Изменение запаха мочи у женщин при климаксе

Чтобы успешно убрать бока и живот, необходимо сначала выяснить, что конкретно стало причиной скопления жира. Провоцирующими факторами могут быть:

  • эстрогенная недостаточность, приводящая к скоплению абдоминального жира под брюшными мышцами вокруг внутренних органов;
  • депрессия, обычные при менопаузе эмоциональные расстройства, из-за которых хочется утешить себя вкусностями;
  • стрессы, при которых усиливается синтез кортизола – гормона, ускоряющего накопление абдоминального жира;
  • низкая физическая активность, из-за которой неиспользованные калории скапливаются в виде жира под кожей и вокруг брюшных органов;
  • накопление в организме ядов, вредных химических веществ и частиц медикаментов, затормаживающих метаболизм, нарушающих функционирование внутренних органов.

Далеко не каждой пожилой женщине по силам изнуряющие спортивные тренировки. Более того, из-за гормональных преобразований физические усилия могут оказаться бесполезными. Но опускать руки не стоит: существует комплекс мер, позволяющий похудеть во время климактерия. Процесс длительный, и придется приложить немалые усилия. Комплекс включает следующие меры:

  1. Очищение пищеварительного тракта от вредных накоплений. В аптеках можно найти множество очищающих сборов и чаев. Диетологи советуют пациенткам питание по детокс-программам – диетам, позволяющим очистить организм от ядов и нормализовать работу кишечника.
  2. Изменение рациона. Женщины после 50 лет должны питаться качественно и полноценно. Голодовки недопустимы, однако из меню многое исключается. При соблюдении возрастной диеты употребляются блюда, насыщенные нутриентами, биоактивными веществами, жирными кислотами, клетчаткой: нежирное мясо, кисломолочные изделия, овощи и фрукты, цельнозерновая выпечка, орехи, растительные масла. В рационе питания недопустимы сладости, сдобная выпечка, жирные и жареные блюда. Кушать нужно 5 – 6 раз в день, порции должны быть небольшими. Это важно для ускорения метаболизма и хорошей работы органов пищеварения. Нужно учитывать, что нередко фактором развития язвы желудка является голодовка. В сутки желательно пить 2 литра воды.
  3. Увеличение физической активности. Тренировки должны быть посильными, нельзя перенапрягаться. Для пожилых женщин с невысокой физической подготовкой оптимальны пилатес, йога, танцы, плавание, пробежки, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба. Упражнения для похудения живота и формирования талии включают нагрузки на пресс и косые брюшные мышцы.
  4. Нормализация психического состояния. От стрессов, обусловленных климактерическими преобразованиями, избавляются посредством медитации, йоги, массажа, дневной релаксации. Если женщина столкнулась с депрессией, то она нуждается в помощи психолога.
  5. Прием заместительных гормональных препаратов. Лишний вес при климаксе не удается сбросить из-за эстрогенной недостаточности. При дефиците эстрогена показан прием гормональных медикаментов.

Если синтетические гормоны противопоказаны, то можно принимать растительные лекарства, основанные на фитоэстрогенах.

Чтобы не пришлось бороться со складками жира на животе, после 45 лет необходимо:

  • пересмотреть рацион, минимизировать углеводную пищу, добавить высокобелковую;
  • контролировать потребляемые калории (суточная норма – 1800 ккал);
  • пить 2 л жидкости в день;
  • регулярно физически тренироваться;
  • следить за гормональным состоянием организма, при надобности корректировать его.

Женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к набору веса, избавиться от складок на животе сложнее. Но не нужно относиться к росту массы тела в климактерический период, как к чему-то страшному, патологическому.

Источник тут

Климакс является определенным периодом в жизни женщин, во время которого угасает ее репродуктивная функция.

В связи с гормональным дисбалансом в организме наблюдают не только перемены в работе половых органов женщины, но и изменения в строении тела.

По достижении 45 лет всплески эстрогена и прогестерона способны влиять на жировые отложения в нижней части живота и бедер.

У 70% женщин фиксируют резкое укрупнение в области брюшины и после климакса живот не возвращается в привычное состояние.

Специалисты знают, что менопауза и набор массы тела являются взаимосвязанными понятиями.

Женский организм осуществляет приготовления к зрелому периоду после 45 лет. Во время климакса и после него увеличение веса трудно остановить.

Менопауза и излишняя масса тела являются естественными для любого процесса старения и происходят в индивидуальном порядке в каждой ситуации.

Однако согласно статистике, существенная прибавка в весе приходится на период от 45 лет. На этом периоде все процессы начинают замедляться в связи с гормональными изменениями.

Врачи полагают, что во многих ситуациях после 40 лет провоцирующими факторами роста отложений жира на животе будут:

  • Наследственная предрасположенность. Множество женщин имеют склонность к полноте из-за генетических факторов. От природы уже заложено количество калорий, которое организм может перерабатывать, а излишки неравномерно будут распределены по жировой ткани.
  • Гормональные изменения. У большей половины женщин, который вступили в менопаузу, в ближайшие 6 месяцев наблюдают увеличение живота. Многие задаются вопросом, почему это происходит, с чем это связано. Подобное сопряжено с тем, что андрогены не могут успеть быстро превратиться в эстрогены. Большая часть андрогенов растворится в жировых клетках, а нехватка эстрогенов, нужных для того, чтобы быстро поглощать мужские половые гормоны, увеличивает живот. Помимо этого, внезапные всплески эстрогена способны задерживать жидкость внутри организма, вследствие чего формируется не проходящее образование газов, благодаря которому происходит вздутие.
  • Несоответствие массы жира и мышц. Повышение объемов живота сопряжено с возрастным снижением мышечной массы. При климаксе регенеративные процессы будут замедлены, мышечная ткань станет восстанавливаться медленнее, а вместо мышц разрастется прослойка жира.
  • Сбой в обмене веществ. Во время климакса в связи с гормональным дисбалансом происходят изменения в функционировании эндокринной системы, наблюдаются нарушения естественных процессов обмена. В связи с нехваткой гормонов щитовидка не в состоянии справиться с регулированием и распределением питательных элементов внутри организма. Потому пищевые массы усваиваются медленнее и преобразуются в жир.
  • Ослабление мышечной ткани. Живот и его растянутые мышцы после беременности поддерживают коллаген, который отвечает за мышечный тонус. Перед климаксом, его производство уменьшается.

Мышечный пресс обвисает, утрачивает упругость и эластичность. В результате этого абдоминальный участок внешне увеличивается.

Кроме того на увеличение размеров живота способны повлиять следующие факторы:

  • Нехватка витаминов в каждодневном меню. Нередко рацион бывает скудным и в нем отмечается недостаток нужных организму витаминов и микроэлементов. В частности наблюдается недостаток витаминов Д и С. В результате нехватки возникает постоянное ощущение голода. Организм не усваивает пищевые массы и живот растет в связи с отложением внутри него клеток жира.
  • Пассивный образ жизни. Часто женщины после 40 лет пренебрежительно относятся к активному образу жизни: не делают акцент на спортивных нагрузках, меньше времени проводят на улице. В связи с сидячим образом жизни в клетки внутри организма не поступает кислород в необходимом количестве, становится медленным обмен веществ. Вследствие уменьшения энергетических затрат излишние калории преобразуются в жир, откладывающийся на животе.
  • Смена вкусовых рецепторов и несбалансированный рацион питания. У женщин при климаксе меняется восприятие вкусовых качеств. Пищевая продукция становится пресной и несладкой. В связи с этим наблюдается употребление значительного числа жирной и сладкой пищи. Наряду с данной пищевой продукцией растет их калорийность. Со временем неусваиваемые калории будут откладываться в качестве жировой прослойки на животе.
  • Заболевания. Вследствие внезапного падения количества гормонов существует вероятность появления болезней эндокринной системы – сахарного диабета, воспалительного процесса в надпочечниках, инсулиномы и пр. Происходит нарушение структуры питания, в связи с чем увеличивается содержание кортизона – гормона, который отвечает за излишний набор массы тела.
  • Психоэмоциональные потрясения во время климакса. Изначально может показаться, что взаимосвязи между стрессовыми ситуациями и набором масс тела не существует. Однако это является заблуждением. После наступления климакса у женщин начинает меняться психоэмоциональный фон.

В угнетенном нервном состоянии снижается выработка серотонина и эндорфина. Для восполнения их нехватки, женщина заедает стрессы пищевой продукцией со значительным содержанием плохоусваиваемых углеводов.

Потому растет живот в связи с размножением клеток жира на его поверхности.

Во избежание подобной неприятной симптоматики, как набор массы тела после 40 лет, необходимо скорректировать образ жизни:

  • Рацион питания. Следует пересмотреть меню. Питание должно быть 5-разовым, незначительными порциями. Чтобы поддержать мышечную массу необходимо исключить углеводную пищевую продукцию, потреблять большее количество пищи, которая насыщена белками (бобовые, курятина, гречневая крупа, морепродукты и пр.).
  • Для сохранения массы тела и фигуры на прежнем уровне, следует научиться рассчитывать употребляемые калории. Женщины после 45 лет должны принимать в пищу по меньшей мере 1800 кал в сутки. Для снижения массы тела, а также устранения увеличенного живота, необходимо снизить содержание употребляемых калорий в сутки до 500 ккал.
  • Следует соблюдать водный баланс в норме. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить вздутие нужно употреблять по меньшей мере 2 л жидкости каждый день.
  • При климаксе женщина нередко сталкивается с нехваткой кальция, потому каждодневное меню должно в обязательном порядке включать фрукты, овощи, молочную продукцию, которая содержит питательные элементы. Подобная пища дает чувство насыщения, восполняет нехватку витаминов.
  • Спортивные упражнения. Когда питание приведено в норму, необходимо делать постоянный физические тренировки. К ним относятся поход в бассейн, пробежка, йога, прогулки пешком, занятия в спортзале. Физическое напряжение препятствует накоплению прослойки жира на поверхности живота, калории не будут накапливаться, ускорится обмен веществ. Помимо сказанного, во время спортивных упражнений производится серотонин, отвечающий за психоэмоциональное самочувствие женщины при климаксе.
  • Соблюдение стабильного гормонального баланса. Чтобы контролировать надлежащую массу тела женщина, при появлении симптоматики климакса, должна поддерживать гормональный баланс в норме. В этих целях специалист назначает нужные гормональные средства либо их аналоги на растительной основе.
Читайте также:  Что делать чтобы не поправляться при климаксе

Женщинам с наследственной предрасположенностью сложнее предупредить подобное состояние, как увеличение живота. Однако не нужно воспринимать увеличение массы тела как патологический процесс.

Во время наступления у женщины климакса эстрогены производятся не яичниками, а жировой прослойкой в животе. Потому большой живот не является поводом для беспокойства.

Источник тут

Многих женщин слово «климакс» пугает. В этот период происходят изменения в организме, серьезно отражающиеся на внешности. Кожа теряет эластичность, появляются морщины, мышцы слабеют, фигура оплывает. Практически 70% женщин замечает, что при неизменном рационе питания начинает расти живот. Что делать в этой ситуации? В первую очередь изучить проблему. А имея знания и желание можно справиться с любой неприятностью.

Гормональные изменения и женская талия – причинно-следственная связь

Гормоны выполняют важную функцию в женском организме. И не только эстрогены (женские), но и андрогены (мужские). Продуцируются они яичниками и надпочечными эндокринными железами. Дисбаланс этих биологически активных веществ может привести к нарушению здоровья, ухудшению внешнего вида. Явным признаком переизбытка в крови андрогенов является появление волос на женском теле в тех местах, где природой это не предусмотрено.

После 40-45 лет (у каждой женщины свой срок) начинается постепенное угасание репродуктивной функции. Количество фолликулов в яичниках истощается и выработка женских половых гормонов значительно снижается. А вот выработка гормонов мужской «группы» увеличивается. Для их «усвоения» необходимы жировые клетки, которые организм начинает усиленно вырабатывать. Это и приводит к набору лишнего веса и скапливается он в самых проблемных зонах – на животе и бедрах.

Дополнительные факторы, провоцирующие набор веса при климаксе

Но перестройка гормональной системы при менопаузе не единственная причина увеличения объема талии. Расти живот может и по другим причинам.

1. Неправильное питание. Этот фактор находится в начале списка источников провоцирующих увеличение массы тела. И не только после 45 лет, но и в любом другом возрасте. Неправильный рацион, переизбыток жиров, простых углеводов, жаренных, копченых, сладких продуктов неизбежно приведет к образованию жировых отложений на животе. Пристрастие к вредной пище может спровоцировать возникновение гастрита, дисбактериоза, газообразования, что в свою очередь приводит к растягиванию мышц желудка и брюшной полости. Мускулы и кожа к этому возрасту уже теряют былую эластичность и восстановиться в полной мере не смогут, а значит, живот останется отвисшим.

2. Изменение вкусовых рецепторов. На фоне меняющейся гормональной «картинки», меняется восприятие вкуса. Даме после 45 лет начинает казаться, что в обычных блюдах мало соли, сахара, масла и пр. Из-за этого увеличивается потребление нездоровой и калорийной пищи, которая после откладывается в виде жира на животе.

3. Малоподвижный образ жизни. Многие представительницы прекрасной половины человечества бояться заниматься спортом в период климакса, аргументируя тем, что кости становятся хрупкими, суставы поражаются артрозом, стенки сосудов ослабевают, развивается варикоз и т. д. Причин и оправданий можно найти много. Но отсутствие даже умеренной физической нагрузки приведет к потере мышцами тонуса, проявлению в органах застойных процессов, замедлению метаболизма. И как результат – «расплывшаяся» фигура и большой живот.

4. Дисбаланс витаминов. Нехватка или излишек витаминов и микроэлементов тоже может привести к набору лишнего веса в период климакса. Например, недостаток хрома может спровоцировать непреодолимую тягу к сладкой пище, а избыток витаминов С и В12 вызывает неконтролируемые приступы голода.

5. Хронические заболевания. Особое внимание в период меностаза стоит обратить нарушениям в эндокринной системе. При сбоях в работе надпочечников, щитовидной, поджелудочной железы и др. органов к имеющемуся дисбалансу гормонов добавятся и климактерические изменения. Это может провести не только к набору веса, но и более серьезным проблемам. В этом случае обязательна консультация специалиста.

6. Стресс. Женщина при климаксе подвержена частым перепадам настроения. Психологическая нестабильность вызывает угнетенное состояние, снижается выработка гормонов «радости» — серотонина и эндорфина. Восполнить их многие пытаются едой с большим содержанием углеводов. Это на некоторое время повышает настроение, но сказывается жирком на животе.

7. Наследственность. Если в роду у женщины все были полными, то риск набрать лишние килограммы в период менопаузы возрастает в разы. Ведь к природной предрасположенности добавятся и все вышеперечисленные факторы.

ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

«Мне гинеколог советовала принимать натуральные средства. Остановили выбор на климистиле — он мне помог с приливами справиться. Это такой кошмар, что порою даже из дома на работу выходить не хочется, а надо. После начала приема стало гораздо легче, даже чувствуется, какая-то энергия внутренняя снова появилась. И даже захотелось снова сексуальных отношений с мужем, а то все без особого желания было.»

Следует знать! К поиску ответа на вопрос, почему при климаксе растет живот необходимо подходить комплексно. Только учтя все факторы можно найти правильное решение возникшей проблемы и избавиться от жировых отложений на талии.

Остаться стройной в период климактерических изменений в организме несложно. Зная все «подводные камни» проблемы, можно выработать стиль жизни, который позволит на долгие годы сохранить прекрасный внешний вид и самочувствие.

  1. Правильное питание. Не допустить увеличения объема талии можно при помощи сбалансированного питания. Пища не должна быть тяжелой для переработки, жирной и высококалорийной. Предпочтение стоит отдавать продуктам с большим содержанием белка – фасоль, гречка, морепродукты и пр. Обязательны фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Лучше перейти на дробное питание и стараться не кушать после 6-ти вечера. Рекомендуется выпивать не менее 2 л. воды ежедневно. Это предотвратит газообразование, ускорит обменные процессы в организме и снизит вероятность образования жировой складки на животе.
  2. Физические нагрузки. Подвижный образ жизни в любом возрасте оказывает благотворное влияние на организм. Не является исключением и период менопаузы. Даже умеренные физические нагрузки способны поддерживать тонус мышц и кожи, улучшить гормональный фон, стимулировать обмен веществ и уменьшить живот. При занятиях спортом повышается продуцирование серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Если женщина до климакса не очень «дружила» со спортом, то начать можно с обычных пеших прогулок, переходя постепенно к более серьезным нагрузкам – утренним пробежкам, занятиям в бассейне или фитнес-центре.
  3. Эмоциональная стабильность. Полностью избежать стрессов, конечно же, не удастся. Главное научиться с них выходить без кусочка тортика или другой вкусности в руках. Поддерживать нервную систему можно при помощи мягких психолептиков растительного происхождения. Положительный эффект оказывает медитация и другие методики расслабления.
  4. Контроль здоровья. С наступлением менопаузы к своему здоровью нужно проявлять повышенное внимание. Гормональная перестройка может «разбудить» различные недуги, дремлющие до сего момента, или привести к обострению хронических заболеваний. Соответствующая терапия поможет снизить негативные последствия климакса. Для этого необходимо посетить эндокринолога, гинеколога или другого профильного врача, который и назначит необходимый курс лечения. Стабилизация гормонального фона облегчит и борьбу с увеличившимся животом.

Набор веса при климаксе – проблема многих женщин. Но увеличения живота можно избежать, если внимательно прислушиваться к своему организму и работать над устранением возникших неприятностей. В «борьбе» за тонкую талию важны позитивный настрой, желание долгие годы выглядеть молодо и привлекательно и готовность упорно работать над собой.

Источник тут