Можно ли сидеть на диете во время климакса

Климактерический возраст для многих оказывается рубежным во многих смыслах. Помимо свойственных всем признаков этого состояния некоторые в буквальном смысле переходят в другую весовую категорию. Это не способствует психологическому равновесию, а значит, вынуждает искать способы избавиться от лишнего. Ведь так хочется чувствовать себя лучше, моложе, здоровее. Как похудеть в 50 лет при климаксе, возможно ли подобное в принципе?

Главные проявления климакса особенно отчетливы в репродуктивной системе. Постепенно затухает функция яичников, прекращаются месячные. И те, у кого их нет год и дольше, могут считать себя вступившими в возраст климакса.

Но эти процессы в организме имеют четкую причину – смена гормонального баланса. Понижается и прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, возрастают ФСГ и ЛГ. Это сопровождается непривычными и порою тягостными проявлениями. О некоторых из них осведомлены большинство женщин. Но кто-то и удивляется, что когда пришла менопауза, начала поправляться, ведь ее привычки в еде не изменились.

Вырабатываемые яичниками эстрогены служат не только поддерживанию менструальной функции. Они обеспечивают эластичность кожи, слизистых, словом, тонус. Важнейшая их функция – участие в обменных процессах. Химические реакции, которые происходят при усвоении клетками жиров, углеводов, витаминов, имеют определенную скорость.

Понижение объема эстрогенов сбивает ритм и принципы всасывания веществ. От этого при менопаузе женщина полнеет, даже если в ее рационе не прибавляется калорийных продуктов.

Другой причиной увеличения веса является свойство липидов производить эстрогены. Организм пытается восстановить прежний баланс, компенсируя угасающую работу яичников, и откладывает жир про запас.

Избавляться от лишнего жира стремятся не все, сомневаясь, худеют ли при климаксе. Ведь гормональные изменения необратимы, молодость не вернуть, да и внешней привлекательности с возрастом многие придают все меньше значения. Кроме того, раз жир хоть немного компенсирует дефицит эстрогенов, может, пусть останется?

Те, кто уверен в подобном, в корне неправы. Чем сомневаться, можно ли при климаксе похудеть, стоит взяться за это уже не для внешней привлекательности, а ради здоровья. Ведь лишний вес это добавленная нагрузка на суставы и кости. А они и так терпят дефицит кальция, делающего их прочными. Риск травмироваться велик даже у худых, что говорить о толстушках.

Кроме того, жир откладывается и на стенках сосудов в виде холестерина. Это прямой вред для сердца, головного мозга, которые тоже испытывают на себе проявления климакса. Приливы, аритмия, одышка не прибавляют хорошего самочувствия, а с повышенным холестерином они обеспечены.

Те, кто уже ощутил, что такое полнота при климаксе, что делать должны сначала выяснить у врача. Не стоит с этим вопросом обращаться к младшим подругам, дочери. Жесткие диеты и образ питания, подходящие молодым, при менопаузе не подходят. Ими можно еще больше подорвать здоровье, но не добиться нужного результата.

Тех, кто сохранил стройность при подходе к возрасту менопаузы, интересует, как не поправиться во время климакса. Таким счастливицам стоит иметь в виду, что сохранение прежнего образа жизни, который был бы правильным для молодой женщины, этому не поможет.

Обмен веществ замедляется настолько, что из 1000 съеденных килокалорий «сгорают» только 300, а 700 откладываются на боках и животе. Чтоб не поправится в менопаузе, следует взять за правило некоторые особенности питания и образа жизни:

  • Снизить количество потребленных килокалорий. Если в 20 лет организму необходимо для поддержания веса 1600-2000 единиц, в климаксе нужно меньшее количество;
  • Энергия в организм должна поступать преимущественно в виде белков, витаминов и клетчатки. Питание при климаксе – это прежде всего снижение объема жиров и углеводов. А среди первых предпочтение следует отдать растительным, полиненасыщенным;
  • Сократить объем пищи для каждого приема. Распределить ее так, чтобы наибольшее количество приходилось на завтрак, а наименьшее на ужин. Для упрощения задачи можно завести тетрадь, куда вписывать все съеденное;
  • Не использовать для поддержания формы разгрузочные дни с однообразным питанием или голоданием;
  • Заботясь о том, как не поправиться при климаксе, нельзя забывать и о физической активности. Она необходима для укрепления мышечного корсета, что важно для ослабленных неизбежной утратой кальция костей, и подстегивания обмена веществ;
  • Клеткам нужна вода. За день необходимо выпивать до 2 литров. В это количество не входят компоты, супы и другая жидкая пища, но дополнить чистую воду можно чаем и натуральным кофе. Полезными будут и травяные отвары;
  • Важный момент, как питаться при климаксе чтобы не поправиться. Начать трапезу можно со стакана холодной воды. Она займет место в желудке, что позволит безболезненно уменьшить порцию, потребует от организма траты энергии для согревания. Жидкость, выпитая перед едой, это «волшебный пинок» метаболизму, улучшение пищеварения.

Необходимость подержания веса или его снижения не означает отказ от гастрономических удовольствий. Просто еда при климаксе – источник энергии, а не чревоугодия. Безусловно, придется уменьшить количество сахаров в любом виде, даже если нет необходимости худеть.

Отказаться или свести присутствие на столе к минимуму следует:

  • Алкоголя;
  • Сливочного масла, сала;
  • Мороженого;
  • Сдобной выпечки;
  • Сладких газированных напитков;
  • Варенья;
  • Жирных йогуртов;
  • Шоколада.

Помимо прибавки в весе, эти вкусности несут угрозу нарушения углеводного обмена, то есть появления сахарного диабета. Тогда диету придется соблюдать еще более строгую.

Какие продукты при климаксе у женщин необходимы, чтобы чувствовать себя нормально и не бояться лишних килограммов? Помогут в этом:

  • Обезжиренные сыры и творог. Они дают ощущение сытости и обеспечивают кости кальцием;
  • Постные мясо, рыба, индейка, курица. Это источники строительного материала коллагена для клеток, а также полиненасыщенных жирных кислот;
  • Фасоль, бобовые. Растительный белок нужен для регенеративных процессов в организме. Кроме того, это низкокалорийная и сытная пища;
  • Овощи (особенно зеленые), семечки, орехи и фрукты. Витамины нужны в любом возрасте, при климаксе особенно важны Е и В. Они поддерживают сосуды и весь организм в тонусе, участвуют в протекающих в нем процессах. Клетчатка нужна для бесперебойного функционирования пищеварительных органов;
  • Хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Их присутствие необходимо, хотя и в небольших количествах. Это медленные углеводы, поддерживающие работу эндокринной системы.

Стоит избегать перекусов, они только испортят аппетит, нагрузив желудок лишним. Хорошо бы забыть о майонезе, острых приправах. Соус очень калориен, содержит много ненужных сейчас жиров и сахар. А приправы разжигают аппетит, усиливают приливы.

Чтобы не съесть лишнего, меню при климаксе можно составить заранее, подсчитав объем килокалорий. В первой половине дня можно есть продукты с наиболее высоким показателем энергетической ценности. На ужин лучше припасти низкокалорийные.

Завтраки могут состоять на выбор из:

  • Кукурузных хлопьев с молоком или йогуртом, куска мяса;
  • Двух тостов с нежирным сыром, яйца и пары яблок, апельсинов;
  • Спагетти с куском курицы, салата с подсолнечным маслом;
  • Тоста с джемом, 100 мл соевого напитка с измельченным бананом, вареной фасоли.

На обед можно приготовить один из вариантов:

  • Салат из шпината с сыром, булочку, кусок запеченной рыбы;
  • Овощное рагу, бутерброд с помидором, индейкой или курицей, спагетти;
  • Овощной суп с кусочком хлеба, овсяную кашу на воде или гречку с тушеной говядиной, горсть орехов;
  • Белковый омлет, зеленый салат с йогуртом, тост с сыром;
  • Бурый рис с брокколи и тушеной рыбой;
  • Картофельное пюре с говядиной или курицей, овощной суп.

Ужин может состоять из:

  • Куска курицы и зеленого яблока;
  • Творога и фруктов;
  • Кефира и булочки с отрубями;
  • Яйца всмятку и салата из овощей.

Правильное питание при менопаузе, если нет необходимости сбавлять вес, а нужно удержать его стабильным, не исключает употребление изредка яблочного зефира, изюма, мармелада.

Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Все ранее рассказанные правила не утрачивают актуальности. Но к ним прибавляются и другие:

  • Нельзя стремиться сбросить вес сразу. Это невозможно без резкого ограничения в рационе, что в принципе неполезно. Питание при климаксе после 50 должно быть сбалансированным, то есть содержать обязательное количество полезных компонентов. Иначе усугубятся вегето-сосудистые и эмоциональные проявления этого состояния, возникнет остеопороз. А вес вернется и, возможно, еще увеличится;
  • Допускается применение дополнительных средств для восстановления формы в виде таблеток на растительной основе. Но пусть их выберет врач. В противном случае, если это гормональные препараты, вес может увеличиться, к нему прибавятся кровотечения.

Снижение веса требуется очень многим женщинам, подошедшим к рубежному возрасту. Сбросить лишнее означает избавиться от некоторых симптомов менопаузы. Радующее отражение в зеркале поможет забыть о негативных эмоциях.

Питание при климаксе чтобы похудеть, может содержать уже перечисленные здесь продукты. Но предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:

Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы. В качестве гарниров хороши также бобовые. Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед. Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день. Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда. Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.

Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:

  • 60% рациона овощи и фрукты;
  • 25% белки;
  • 15% медленные углеводы.

Вместо растительного масла имеет смысл выбрать оливковое, в нем больше витамина Е. В некоторых случаях и его хорошо заменить лимонным соком. И выстраивая дневной рацион, не забывать считать калории. Для похудения необходимо не более 1500 в сутки, а кому-то и меньше.

Таблетки для похудения при климаксе можно использовать только с разрешения врача. Гормональный дисбаланс, свойственный переходному периоду, повышает опасность возникновения множества заболеваний и вынуждает некоторых принимать лекарства для устранения самых тяжелых его признаков. Печень и организм в целом получают высокую нагрузку.

Не стоит ради похудения принимать гормоны, которые назначают в качестве заместительной терапии, если иных поводов для нее нет. Повысить уровень эстрогенов, помогая таким образом избавиться от лишнего, можно с помощью гомеопатических средств:

Ища, как похудеть без вреда здоровью в 50 лет при климаксе, стоит обратить внимание на препараты:

  • Редуксин, который понижает потребность в пище;
  • Ксеникал, препятствующий усвоению жира.

Принимать их можно только после обследования и разрешения врача. Не всем показаны эти средства.

Проблема лишнего веса в менопаузе возникла не вчера. Поэтому найдены рецепты, способствующие его снижению в достаточно короткие сроки. Женщины, использовавшие их в дополнение к диете и без фанатизма, делятся секретами, как похудеть при климаксе народными средствами быстро:

  • Овощные соки. Морковный, огуречный, из сельдерея, петрушки подстегивают обменные процессы, улучшают работу кишечника, выводя из организма токсины, сосуды избавляют от отложений на стенках;
  • Сок ананаса или грейпфрута. Оба фрукта содержат бромелайн – вещество, разбивающее и выводящее жиры;
  • Чай с имбирем. Растение измельчают и заваривают вместе улуном или пуэром, пьют без сахара или меда;
  • Лимонная вода. Если дольку цитруса растолочь в жидкости и выпить это утром, обеспечено ускорение метаболизма, регулярное очищение кишечника, что благотворно скажется на весе.

Увлекаться слишком соками и чаем не стоит. В этом случае подстерегает опасность вымывания не только вредных, способствующих увеличению жировой прослойки веществ, но и многих полезных компонентов, ослабления костной ткани. Соки во избежание утраты кальция можно пить пополам с водой.

Рекомендуем прочитать статью о постменопаузе у женщины. Вы узнаете о ее проявлениях, характере выделений в этот период, необходимости приема лекарственных препаратов для облегчения симптомов.

Выискивая способы, как похудеть при климаксе, нужно понимать, что одной диеты будет мало. Из-за замедления обмена веществ лишний жир задержится и при правильном рационе, если не подстегивать его физической активностью. Не нужно ставить рекордов, достаточно:

  • Много ходить пешком;
  • Танцевать;
  • Кататься на велосипеде;
  • Заниматься аквааэробикой, плавать;
  • Ходить на пилатес.

Любое из этих занятий на выбор заставит организм расходовать энергию, что и обеспечит похудение. Время от времени будет полезен массаж. Физиотерапия и умеренная нагрузка укрепят мышцы, что поддержит ставшие более хрупкими кости.

Решая проблему, как быстро похудеть в 50 лет при климаксе, нужно помнить, что это не цель, а условие для здоровья. Поэтому в рвении к снижению веса не должно быть ничего чрезмерного, что ему повредило бы.

Чтобы избежать ошибок, обязательно советоваться относительно диет, лекарств и физической нагрузки со специалистами. И не стоит сомневаться в успешном похудении. Климакс – не финал пути, а один из этапов. Настойчивые и разумные женщины обретают в нем вторую молодость.

Многие женщины считают наступление климакса определенным рубежом в жизни. Кроме основных симптомов, которые присущи климактерическому периоду, представительницы прекрасного пола набирают вес. В большинстве случаев лишние килограммы не вызывают радости, поэтому женщины начинают искать различные способы похудения. И это не удивительно, ведь каждая леди хочет чувствовать себя молодой и привлекательной, независимо от возраста. Прежде всего, нужно постараться скорректировать рацион, чтобы питание стало полезным. Как же это сделать? Какой должна быть диета при климаксе?

С наступлением менопаузы основные изменения происходят в репродуктивной системе женщины. Постепенно угасает функция яичников, месячные становятся нерегулярными и вовсе прекращаются. Когда месячных нет год, можно говорить о том, что наступил климакс. Все изменения в организме происходят по причине изменения гормонального фона, что вызвано прекращением снижением выработки эстрогенов. Отсюда и проявления климактерического периода, которые могут доставлять женщине немало хлопот. Кроме этого, у многих женщин начинают прибавляться лишние килограммы, что вызывает у них недоумение. Как же такое может быть, ведь рацион не изменился?

На самом деле причина этому кроется в изменениях гормонального фона, ведь эстрогены, которые вырабатывают яичники, кроме менструальной функции, обеспечивают эластичность слизистых оболочек и кожи. Кроме этого, эстрогены принимают участие в обменных процессах, а химические процессы при усвоении клетками витаминов, жиров, углеводов проходят с определенной скоростью.

Когда уровень эстрогена снижается с наступлением климакса, скорость всасывания полезных веществ изменяется. И даже если в рационе женщины калорийность продуктов остается неизменной, она все равно начинает полнеть.

Еще одна причина увеличения веса лежит в том, что липиды обладают свойством производить эстрогены. Так организм старается запастись жиром, пытаясь восстановить прежний баланс гормонов, компенсируя функции, которые ранее выполняли яичники.

Когда наступает менопауза, требуется внесение корректировок в питание, при этом важно не только то, из чего будет состоять рацион женщины, но также и процесс приема пищи. Вот простые правила, которые помогут не переедать:

  • Выпить стакан воды, несладкого сока или нежирного бульона за полчаса до приема пищи. Благодаря этому аппетит не будет таким сытным.
  • Контролировать количество еды, не переедать, для чего использовать тарелку небольшого размера.
  • Тщательно все пережевывать и чем длительнее этот процесс, тем лучше.
  • Не употреблять в пищу тяжелые продукты вечером, особенно перед сном.

С наступлением климактерического периода в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые способны снизить содержание холестерина и триглицеридов. Это, к примеру, масло, орехи.

Некоторые растительные масла и рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, поэтому их употребление помогает нормализовать жировой состав крови.

Если климакс наступил в жизни женщины раньше 45 лет (ранний климакс), требуется обязательное изменение рациона. Это касается женщин, у которых поздний климакс – это поможет им избежать не только лишнего веса, но и гипертонии или атеросклероза.

Нужно максимально снизить употребление мяса жирных сортов, отдав предпочтение птице (любимую всеми кожицу не есть). Готовые мясные продукты, такие как сардельки, сосиски, колбасы, субпродукты разрешается есть в небольших количествах.

Молочные продукты должны присутствовать в рационе, но жирность должна быть минимальная. Молоко и кисломолочные продукты богаты витаминами и белками, поэтому их присутствие в рационе необходимо.

  • Нельзя отказываться от употребления рыбы, морепродуктов, круп и макаронных изделий, ведь они дают энергию.
  • Полезным также будет употребление отрубей, которые можно использовать при приготовлении супов, каш, салатов.
  • Насытить организм белками, кальцием и микроэлементами, что так важно в период климакса, помогут орехи.
  • В период климакса нужно ограничить употребление соли – это снизит риск гипертонии.
  • В рационе также должны присутствовать овощи, ягоды, фрукты ярких цветов и зелень.

Кроме этого могут быть назначены витаминные комплексы, которые помогут восполнить витамины и минералы в организме, что так важно в период климакса.

  • Творог и сыр (обезжиренные). Являются источником кальция для костей, быстро насыщают организм.
  • Рыба и мясо нежирных сортов (индейка, курица, судак, щука, хек и др.). Важный источник коллагена и полиненасыщенных жирных кислот.
  • Фасоль, бобовые. Источник растительного белка для регенеративных процессов, имеют низкую калорийность, но при этом очень сытные.
  • Овощи, фрукты, орехи, семочки. Содержащиеся в них витамины очень важны для организма в любом возрасте, чтобы поддерживать его в тонусе, принимать участие в различных процессах, а клетчатка обеспечивает бесперебойную работу органов пищевой системы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Содержат медленные углеводы.

Большое значение также имеет способ приготовления пищи. Хорошо, если это будут сырые продукты, а также блюда, приготовленные на пару, запеченные или тушенные. Так продукты сохранят больше полезных компонентов и будут иметь меньше калорий.

В период климакса предпочтение нужно отдать таким продуктам, которые обладают наименьшей калорийностью, в частности: зеленым яблокам, помидорам, капусте, огурцам, моркови, тыкве, свекле, шпинату. Макароны и картофель лучше заменить кашей (овсянка, гречка).

Банан, манго, груша должны заменить сладкие пирожные и тортики. А отличным источником белка для организма будет кролик, индейка, куриное мясо.

Если стоит цель похудеть во время климакса, это вовсе не означает, что нужно отказаться от любимых лакомств. Нужно запомнить одно правило: еда – это источник энергии, а не способ наполнить желудок.

При климаксе у женщин нужно уменьшить употребление сахара, причем не только в чистом виде, а вообще. Это поможет снизить вероятность сахарного диабета. Кроме этого, нужно ограничить употребление или полностью исключить такие продукты, как сдоба, белый хлеб, сладкие газированные напитки, мороженое, сливочное масло, сало, живые йогурты, варенье, шоколад, алкоголь.

Майонез и острые приправы также нужно максимально исключить, ведь майонез имеет высокую калорийность, а также содержит сахар и жиры, а приправы повышают аппетит.

Придерживаясь рекомендаций, приведенных выше, можно легко подобрать блюда на каждый день, подсчитав общий объем калорий. Так, в первой половине дня лучше отдавать предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью, а на ужин – низкокалорийные. Завтрак может состоять из яйца и нескольких яблок или спагетти с куриным мясом и овощного салата, заправленного подсолнечным маслом. На обед можно овощное рагу и спагетти с курицей или овощной суп с хлебом и гречневую кашу с тушеной говядиной. Ужин – это творог с фруктами или кефир с булочкой. Вариантов блюд на неделю огромное множество, что позволяет пище быть максимально разнообразной и, что самое главное, полезной.

К 50 годам многие представительницы прекрасного пола недовольны фигурой, в частности, лишними килограммами. Все, что было сказано о питании выше – актуально, но, кроме этого, женщина должна понимать:

  • Нельзя сбрасывать вес резко. Питание должно быть сбалансированным, ведь наступление климакса и так принесло серьезные изменения. А чтобы резко потерять вес, нужно сильно ввести жесткие ограничения в питании, что вовсе не полезно для организма. Если же он не будет получать необходимые ему витамины и минералы, могут усугубиться различные заболевания. Когда же диета закончиться, вес вернется еще в большем размере.
  • Можно принимать растительные препараты. Чтобы быстрее восстановить свою фигуру, а также избавиться от неприятных проявлений климактерического периода, врач может назначить таблетки на растительной основе.

Похудение при климаксе не должно быть фанатизмом. Женщине нужно всегда помнить о том, что главная цель похудения – это здоровье, а все остальное второстепенно. Поэтому питание при климаксе чтобы похудеть должно быть максимально полезным и не нести вреда организму. А чтобы не допустить ошибок, корректируя рацион, важно проконсультироваться с врачом. Важен и психологический настрой, поэтому не нужно относиться к климаксу, как к концу нормальной жизни, ведь это все лишь один из ее этапов.

Как похудеть при климаксе? О питании, фитоэстрогенах, полезных травах для похудения

Двигаться нужно как можно больше. Не ленитесь подниматься и спускаться домой не на лифте, а по лестнице. В общей сложности 5 км в день ходите пешком. Посещайте различные спортивные занятия, фитнес, бассейн, тренажерные залы. Ходите раз в неделю в баню, парьтесь в сауне.

Если Вы несколько ограничите себя в еде, да к тому же начнете расширять свой двигательный режим, организму придется расстаться с частью своих жировых энергетических запасов! Вы начнете худеть.

Помните об одном! При климаксе нельзя сбрасывать вес слишком быстро и по-многу. Ведь в жировой ткани депонируются эстрогены — это раз. Плюс к тому, из пищевого холестерина в печени они синтезируются. А поскольку при климаксе гормональный фон значительно снижен, мы можем вообще остаться без гормонов и резко ухудшить состояние здоровья.

Народные средства для похудения действуют на организм по нескольким направлениям: очищают стенки кишечника, снижают аппетит, ускоряют углеводно-жировой обмен и улучшают состояние печени.

Читайте также:  Средства при климаксе от приливов и потливости

Великолепным комплексным воздействием на пищеварение обладают свежевыжатые фруктово-ягодные и овощные соки. Клетчатка, содержащаяся в морковном, капустном, огуречном соке, соках из сельдерея, петрушки, яблок, слив, груш, как кисточкой вычищает все ворсинки кишечных стенок, увлекая за собой слизь, подгнившую пищу, избыток жиров и холестерина.

Грейпфрутовый и ананасный сок способствуют расщеплению жиров и ускоряют углеводно-жировой обмен. Сок из свеклы очищает печень, является сильным желчегонным средством. Только нужно помнить о том, что натуральные соки — это не безобидные продукты питания. Да, они вкусны, полезны для здоровья. Но пить их нужно осторожно. Лучше в начале применения разводить водой. И обязательно ознакомиться с противопоказаниями к их применению.

Многие люди жалуются на запоры. Если они у Вас имеются, то никакого эффекта от программы похудения Вы не получите. Сначала нужно наладить функционирование кишечника, а некоторым людям удалить залежи каловых масс из толстого кишечника. Соки здесь в единственном числе не помогут и лучше всего направить свои усилия на применение мягких слабительных трав: крушины, ревеня, сенны, тысячелистника, ромашки, одуванчика, настоя семян тмина, укропа и др. Хорошим послабляющим действием обладают пшеничные и овсяные отруби, мука из семян белого подорожника.

Вы можете самостоятельно готовить отвары из этих трав или воспользоваться аптечными лекарственными препаратами, которые изготовлены на основе этих трав. Например, кафиол — в состав которого входят листья и плоды сенны, инжир, слива и вазелиновое масло. Агиолакс, сенаде, ламинарид, ректактив — все это растительные слабительные. Нет никаких проблем приобрести их в аптеке.

Очищение печени лучше всего проводить различными травами, обладающими желчегонным эффектом и являющимися гепатопротекторами. Признанным средством для улучшения функции печени является расторопша.

Ускорить углеводно-жировой обмен и не допустить, чтобы излишки жира откладывались на нашей талии и бедрах, можно такими растениями, как корица, цикорий, имбирь. Включайте в свое питание кайенский перец, лимон, грейпфрут, мед с яблочным уксусом.

Как похудеть при климаксе? Правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой для похудения, используйте народные рецепты: фитоэстрогены, травы для очищения печени и укрепления щитовидной железы.

Ну что же, дорогие друзья! Статья закончена. Если Вы переходили по ссылкам, которые я для Вас отметила, то Вы получили полную информацию о том, как похудеть при климаксе. Если сразу слишком много информации, положите статью в закладки и просмотрите еще раз на досуге.

До новых встреч, дорогие друзья! Наталия Богоявленская

Что делать, чтобы похудеть при климаксе: питание и образ жизни для женщин после 50 лет

В любом возрасте настоящая женщина хочет выглядеть привлекательно. И при этом, не важно, что говорит паспорт — 18 тебе или 50 лет.

Многим женщинам на протяжении жизни удаётся поддерживать себя в хорошей форме. Однако при наступлении климакса функционирование организма женщины изменяется и старые приёмы перестают действовать.

Если вы не довольны своим весом, ознакомьтесь с правилами похудения при менопаузе.

Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.

Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, угасает детородная функция.

Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:

  • пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
  • менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
  • постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.

Каждая фаза обладает своими особенностями и, если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.

Сама менопауза начинается в момент, когда в яичниках начинают истощаться фолликулы. Прекращение развития этих образований вызывает так называемое снижение воспроизводства эстрогена и эстрадиола.

Яичники начинают медленно увеличиваться в размерах, в них происходят склеротические изменения.

Также у женщин может развиться патологический климакс, который характеризуется болезненными ощущениями женской половой сферы. Срок такого климакса от 10 до 15 лет.

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.

Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.

При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.

Существует несколько простых, но одновременно строгих правил, которые помогут похудеть во время климакса в 50 лет. Однако, прежде, чем перейти к советам, нужно учесть, что обмен веществ замедляется настолько, что из тысячи съеденных вами калорий будет сгорать всего лишь триста, а остальные семьсот уже будут откладываться на ваших боках и ягодицах.

Чтобы не поправиться, возьмите за правило такие рекомендации:

  • снижайте количество потребленных вами калорий;
  • первое время обязательно ведите дневник питания;
  • общее число калорий за один прием пищи не должно превышать полутора тысяч;
  • постарайтесь отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и витаминам;
  • объём пищи во время каждого приема должен быть совсем небольшим;
  • также приём пищи должен происходить по убывающей. На завтрак вы едите много, на обед меньше, а во время ужина довольствуетесь совсем небольшими и малокалорийными порциями;
  • не стоит голодать;
  • за целый день выпивайте до 2 л воды;
  • выберите для себя вид физической нагрузки, который не будет тяжелым для вашего сердца и одновременно поможет сбросить вес.

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

  • сливочного масла;
  • сдобной выпечки;
  • мороженого;
  • сала;
  • алкоголя;
  • варенья;
  • шоколада;
  • жирных йогуртов;
  • сладких газированных напитков.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

  • обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
  • бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
  • рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
  • зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

  • 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
  • спагетти с куском курицы и салат;
  • тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
  • кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.
  • овощное рагу, индейка или курица;
  • белковый омлет с зеленью и йогуртом;
  • картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
  • салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
  • овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
  • рис с брокколи, тушёная рыба.
  • творог с фруктами;
  • яйца всмятку и овощной салат;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • варёная курица и зеленое яблоко.

При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.

Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:

  • не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
  • от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
  • в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.

Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.

Вот некоторые советы:

  • начинайте утро рано;
  • вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
  • даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
  • плотно завтракайте;
  • если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
  • старайтесь не перетруждать себя;
  • старайтесь не вести сидячий образ жизни;
  • как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
  • старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
  • сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
  • если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
  • отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
  • старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
  • старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
  • ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
  • чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.

Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.

Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.

Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.

Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

Однако, если ваш лечащий врач одобряет подобно терапию, обратите внимание на следующие средства:

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Если вышеуказанные препараты не помогают, можно подключить тяжёлую артиллерию:

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Вы женщина, а значит, вы прекрасны в любом возрасте. Набранные килограммы должны покинуть ваше тело, именно поэтому вы можете воспользоваться самым привлекательным для вас способом. Надеемся, что наши вышеуказанные советы помогли вам найти оптимальное решение своих проблем.

В видео диетолог Е.Тихомирова рассказывает, как можно похудеть во время климакса:

Источник тут

При климаксе диета играет немаловажную роль. Она помогает снятию симптомов и улучшению самочувствия.

Во время климакса женщина испытывает множество неприятных симптомов. Решить эту проблемы можно не прибегая к помощи лекарств. Для устранения неприятной симптоматики необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Приливы жара можно легко устранить, если уменьшить или полностью отказаться от какао напитков, кофе, жирной пищи и сладкого. Кровяное давление стабилизируется, если употреблять фруктовые или овощные соки, а чёрный чай заменить зеленым.

Для стабилизации работы всей системы пищеварения нужно увеличить количество приемов пищи в день, но значительно уменьшить порции. Лучше всего есть 5-6 раз в сутки, медленно пережевывая. Улучшить работу кишечника помогут орехи и растительная пища.

Чаще всего соблюдение диеты при климаксе рекомендуется всем женщинам. Особенно это относится к тем, у которых сильнее других наблюдается проявление симптомов:

  • Эмоциональная нестабильность;
  • Нарушения сна;
  • Вегетативные расстройства;
  • Пониженная работоспособность;
  • Социальная замкнутость;
  • Проблемы в сексуальной жизни.

В решении этих и многих других проблем может помочь правильно подобранная диета. Она составляется только после осмотра у доктора, с учетом имеющихся заболеваний и противопоказаний.

У молодых девушек проблем с весом особых не возникает. Он быстро приходит, но от него можно также быстро избавиться. С годами проблема набора веса становится более острой. Это связано с перестройкой организма и его неспособностью к быстрой обработке поступающих веществ.

Столкнувшись с такой проблемой во время климакса нельзя садиться на строгие диеты или вовсе отказываться от приема пищи. Это связано с тем, что в этот период организму не хватает питательных веществ и микроэлементов. При соблюдении строгой диеты ситуация только ухудшится вместе с общим самочувствием. При этом питаться так же, как и раньше уже нельзя. Нужно будет исключить ряд продуктов и придерживаться диетического меню, сохраняя разнообразие употребляемых продуктов.

В первую очередь, чтобы нормализировать гормональный фон и остановить набор веса, нужно сократить количество животных жиров, а лучше вовсе их исключить, заменяя растительными маслами. При этом всю еду следует готовить на пару. Такой способ питания быстро поможет нормализовать массу тела, а также снизит вероятность гипертонии и атеросклероза суставов.

Также стоит сократить употребление сладкого до минимума, отдать предпочтение различным крупам, фруктам и ягодам. В самом начале дня рекомендуется употреблять мед в небольших количествах, заменив им сахар. От любой “белой” выпечки лучше вовсе отказаться, так как она плохо усваивается. То же самое касается сладких газировок, ненатуральных соков и сладких йогуртов. Для быстрого выведения из организма токсинов рекомендуется пить чистую воду в больших количествах. Она ускорит обмен веществ.

Для облегчения общего состояния и восстановления нормальной работы организма при климаксе создано множество препаратов. Самыми популярными из них являются:

Фемитал. Данное средство стоит принимать в период менопаузы для восстановления нормального обмена веществ, что способствует более быстрому похудению;

ЭтроВел. Также облегчить и убрать симптомы климакса поможет этот БАД. Его действие направлено на восстановление работы всей пищеварительной системы;

Ци-Клим. Этот БАД способствует нормализации гормонального фона, что уменьшает вероятность появления жировых отложений в области живота и верхней части тела.
Перед приемом любого препарата нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который точно установит момент наступления менопаузы и поможет подобрать наилучшее средство.

Приливы во время менопаузы представляют собой появление жара в верхней части тела, в особенности лица. Нередко они сопровождаются повышенным потоотделением, общими недомоганиями и покраснениями кожных покровов. Такие приливы приносят множество неприятностей.

Для снижения потоотделения и частоты приливов стоит не только пересмотреть режим дня, но и питание. Диета может не только уменьшить интенсивность приливов, но и вовсе их убрать. Это связано с тем, что они обычно возникают на фоне нехватки организму определенных витаминов и микроэлементов, о чем он сразу же сообщает. Также следует исключить продукты, которые негативно сказываются на гормональном фоне, например, алкоголь, жареная пища, сдобные изделия, а также кофейные напитки и сладкое, в том числе и обычный шоколад.

Диета Дюкана призывает отказаться от пищи содержащей углеводы и жиры и перейти на белок. При этом размер порций и ограничений в объемах, съедаемой за день пищи, нет. Первоначально эта диета направлена на резкое снижение веса, а далее на сохранение результата. Во время нее рекомендуется употреблять только рыбу, нежирное мясо, яйца и молочные продукты (обезжиренные).

Эта диета имеет множество недостатков, а также не подходит для женщин, у которых есть проблемы с почками и пищеварительной системой, так как белок оказывает на них отрицательное влияние. Кроме этого, наблюдается гормональный дисбаланс и на фоне этого проблемы со сном и общим самочувствием. Из-за такого вида питания нет баланса в веществах, поступающих в организм, поэтому иммунитет снижается, а состояние кожи значительно ухудшается.

Перед началом этой диеты нужно пройти полное обследование, проконсультироваться с доктором. При наличии каких-либо заболеваний такую диету применять не рекомендуется, так как она может все только усугубить.

Примерное меню на неделю должно выглядеть следующим образом.

На первый и второй завтрак лучше всего выбирать легкие продукты, в том числе мюсли, натуральный йогурт, орехи и семечки, смешанные с медом. Также можно съедать свежие или сушеные фрукты. Разрешается прием легких молочных коктейлей или омлетов.
Полдник должен состоять из фруктов и/или молочной продукции (кефир, питьевой йогурт).

Источник тут

Правильное питание при климаксе: меню на неделю для похудения

В любом возрасте женщина стремится обладать стройными и привлекательными формами. Но это в возрасте 20 лет по незнанию мы могли экспериментировать и испытывать на себе различные строгие диеты и голодания. Однако к 45 годам жизни приходит понимание, что такие методы контроля веса неприемлемы, так как целью становится стремление не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя превосходно. Особенно это важно для женщин вступивших или готовящихся вступить в этап климактерия. Приближаясь к периоду менопаузы, женщины замечают изменения в организме, которые характерны этому явлению. Прибавка в весе становится частым спутником этого этапа. Правильное питание при климаксе поможет не только подкорректировать фигуру, но и поспособствует уменьшению проявлений основных симптомов менопаузы: приливов, чувства усталости, апатии, скачков артериального давления, бессонницы и прочих.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы?

Всем известно, что во время перестройки женского организма в климактерический период наблюдается ухудшение и замедление метаболизма и уменьшение выработки эстрогенов яичниками, что связано с угасанием репродуктивной функции. Замедленный обмен веществ и недостаток эстрогена – две основные причины прибавки в весе. Обе причины физиологические, посему необходимо подходить к вопросу, как похудеть при климаксе с умом.

Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру? На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами. Организм стремится нарастить жировую ткань, так как она может компенсировать женский гормон, хоть и в небольшом количестве. Эстроген синтезируется из жировой ткани, поэтому в головной мозг идет команда о необходимости ее пополнения, и как результат возникает непреодолимое чувство голода.

Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Не все представительницы прекрасного пола с радостью входят в этот этап. У многих он ассоциируется со старостью и сопровождается ощущением безрадостности жизни, сожалением о том, что не успела, не смогла сделать женщина в нужное время. И тогда пища используется как кратковременный побег от проблем, как средство успокоения и подавления страхов. Есть вероятность приобретения расстройства пищевого поведения, и его последствий в виде отложений целлюлита на бедрах и животе.

Все женщины, так или иначе, знакомы со способами снижения веса, но не все знают, что ключевая переменная в «диетическом уравнении» это возраст. Те методы и формулы для похудения, которые применялись в 23 года, будут вредить здоровью в 53. Главная задача сейчас не сбросить вес, а удержать его. Теперь вам придется придерживаться других правил:

  1. Забудьте о строгих ограничениях в пище и голоданиях. Вам необходимо увеличивать количество приемов еды, но одновременно уменьшать порцию. Через некоторое время желудок станет вмещать меньший объем пищи и вы свыкнитесь есть меньше, не испытывая неудобств и тревожащего чувства голода. Ешьте медленнее. Нормально тратить на трапезу до часа.
  2. Употребляйте менее калорийную пищу. 1500 калл. в день достаточно. Но не забывайте, что ваш рацион должен быть разнообразен, и насыщен полезными веществами, которые поддерживают организм во время гормональных изменений.
  3. Наиболее калорийный прием еды должен приходиться на первую половину дня. В этот промежуток организм легче усваивает пищу, а за день успевает израсходовать калории по максимуму.
  4. Откажитесь от жареных блюд. Рекомендуется готовить продукты на пару, запекать, можно применить микроволновую печь.
  5. Придерживайтесь оптимальной температуры пищи. Не стоит употреблять слишком горячую пищу, так как это наносит вред слизистой оболочке желудка, а также, способствует разбавлению фермента, необходимого для переваривания пищи.
  6. Пейте больше воды. В период менопаузы можно пить до двух литров воды. Вода способствует быстрому расщеплению жиров, ускорению метаболизма. Прием воды можно рассматривать как профилактику тромбозов, так как вода разжижает кровь.
Читайте также:  Можно ли принимать фитоэстрогены если нет климакса

Основное правило питания в климактерический период — принятие пищи насыщенной витаминами и минералами. Рацион, обогащенный микроэлементами и витаминами, улучшает метаболизм, что снижает опасность ожирения. В этот период очень важен состав продуктов, но помимо основного питания, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, например: Ледис формула Менопауза. А также рекомендуется принятие пантогематогена. Это препарат в составе, которого находятся панты (молодые рога оленя марала). Панты алтайского марала нормализуют гормональный фон у женщин во время менопаузы, улучшают состояние костной ткани, укрепляют иммунитет.

Витамины и минералы, на которые важны в период менопаузы:

Кальций необходим для предупреждения остеопороза. Обеспечивает прочность костной ткани, а также важен для работы нервной системы, миокарда. Предупреждает боли в суставах, ослабление позвоночника, способствует укреплению зубной эмали. Бор же помогает задерживать кальций в организме, что способствует уменьшению хрупкостей костной ткани.

Кальций содержится: в молочных продуктах; в миндале; в сое; во всех сортах рыб; в брокколи; в авокадо. Бор присутствует: в спарже; в черносливе; в клубнике; в персиках.

Этот минерал благотворно воздействует на нервную систему. Помогает справиться с бессонницей на фоне климакса. Обладает успокоительным и легким седативным действием.

Магний содержится в таких продуктах питания: в орехах (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, кедровый и грецкий орех); в крупах (гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная); в бобовых (горох, фасоль, соя).

Это жирные полиненасыщенные кислоты, которые помогают работе сердца, являются профилактикой ломкости волос в менопаузе, ногтей, а также предотвращает неврологические заболевания и способствует снижению воспалительных процессов.

Омега 3 содержится в растительных жирах и в жирах рыб. Больше всего содержание этой кислоты есть: в лососе атлантическом; в сардинах; в форели; в тунце и в креветках.

Необходимы для устранения неприятных ощущений во влагалище во время менопаузы (сухость, жжение, зуд). Лигнины содержат натуральные гормоны, поэтому очень полезны для питания при климаксе. Их можно найти в семени льна.

Помогает предотвратить сухость в интимной зоне, набухание молочных желез, нормализует работу сердечнососудистой системы. К тому же этот витамин способствует продлению активности яичников, а это очень важно для периода менопаузы.

Токоферол можно найти: в растительном масле (предпочтите соевое или кукурузное, масло зародышей пшеницы, оливковое); сливочное масло; молоко, сметана, сливки; овощи (томат, брокколи, салат); фрукты (яблоко, киви, манго); все виды орехов.

Климакс – это не болезнь, поэтому строгих запретов продуктов при климаксе нет. Однако важно понимать, что для лучшего самочувствия дозировка отдельных продуктов питания должна быть умеренной. Вам будет легче следить за фигурой, а симптомы климакса будут проявляться реже и менее интенсивно, если вы сократите употребление:

  • соли;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • полуфабрикатов;
  • майонеза;
  • сала и смальца;
  • копченостей;
  • газированных вод (сладких);
  • соков из паков;
  • острой пищи;
  • кофе;
  • шоколада;
  • брынзы и сулугуни;
  • хлебобулочных изделий (белые сорта хлеба)

Список продуктов питания: хлеб с отрубями; зерновые (овсяная, коричневый рис, гречневая, перловая, ячневая каши); молочка (кефир, сметана, ряженка, йогурт, творог, немного сливочного масла, молоко); орехи (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль); овощи (картофель, белокочанная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, спаржа, листья салата, помидоры, огурцы, петрушка, горох, фасоль, лук, чеснок); фрукты и ягоды (дыня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, клубника, вишня, инжир, изюм, чернослив, яблоки, шиповник, киви, бананы, груши, виноград, мандарины, апельсины); рыба и морепродукты (лосось, сардины, тунец, форель, водоросли, креветки, раки и крабы, моллюски, скумбрия, морская капуста); сладости приготовленные самостоятельно (желе, пастила, мармелад, мороженое, зефир); мясо (курица, индейка, кролик, говядина); соевые продукты.

Продукты и травы, которые помогают от приливов и других симптомах менопаузы: тофу, соевое молоко, бобы сои, семена льна, дуриан, укроп, свекла, мята, ромашка, шалфей, душица, шиповник, трава валериана.

Отличный состав имеет Монастырский сбор для похудения. Согласно отзывам женщин, он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и сглаживает проявление симптомов климакса.

Вы должны понимать, что организм в период климакса нуждается в правильном питании. Как питаться в период климактерия и что подразумевает под собой «правильное питание при менопаузе»?

Это фундамент построения здоровья женщины. Прежде всего, обратите внимание на шесть правил питания во время климакса описанные выше.

Учтите, что диета при климаксе у женщин не должна быть строгой, питание должно быть разнообразным. Чем больше продуктов вы включите в ежедневное употребление, тем больше полезных веществ обогатят ваш организм.

В пище должно присутствовать качественное и оптимальное соотношение белков (1 часть), углеводов (4 части) и жиров (1 часть). Такое питание укрепит иммунитет, снизит риск развития патологического климакса, поможет поддерживать стройность фигуры.

На завтрак съешьте творог с изюмом и курагой, зеленый чай. Ко второму завтраку пусть будет галетное печенье и банан. Во время обеда — овощной суп, гречневая каша с тушеной говядиной, свежий огурец + листья салата, компот из сухофруктов. Легкий полдник предполагает кефир или ряженку. К ужину приготовьте винегрет, запеченную нежирную рыбу, яблоко, зеленый чай.

На завтрак съешьте овсяную кашу с коровьим молоком без сахара с медом, домашний йогурт, грушу, зеленый чай. Пусть второй завтрак состоит из сухариков, желе, приготовленного самостоятельно из сока. На обед употребите рисовый суп, отварной картофель + тушеное мясо индейки, домашний кисель. Полдник пусть состоит из ряженки с бананом. К ужину подайте запеченную нежирную рыбу, салат из свежих овощей с тофу.

К завтраку приготовьте гречневую кашу на соевом молоке с изюмом, тост со сливочным маслом, сок или чай. Второй завтрак будет из кефира или ряженки. На обед съешьте постный борщ, макароны из муки грубого помола + соус с грибами и курицей, компот. Полдник — нежирное мороженое. К ужину готовьте рагу из овощей, желе, чай.

На завтрак — салат из овощей и орехов, куриная грудка на пару в кисломолочном соусе, компот из сухофруктов. Ко второму завтраку путь вас порадуют орехи, яблоко. Обед будет состоять из супа из овощей с фрикадельками, салата из овощей с тофу, куриной котлеты, чай. Полдник — йогурт. К ужину запеките картофельная запеканка, приготовьте зеленый чай или успокаивающий травяной сбор.

К завтраку приготовьте пшеничную кашу с молоком и медом, запеченное яблоко, травяной чай. Второй завтрак пусть порадует смузи из ягод и фруктов с семенами льна. На обед съешьте суп из гречки, картофельное пюре, рыбу отварную с неострыми специями. Полдник — орехи, морковь. Приготовьте к ужину курицу с овощами + соевые бобы на пару, йогурт, чай с мелиссой или мятой.

Завтрак — запеканка из творога с сушеными фруктами, тост из хлеба грубого помола, сок или чай. Ко второму завтраку — галетное печенье, банан. На обед готовьте овощной суп с добавлением любой крупы, рисовая каша + говядина, сок. Полдник: кефир и сухарики. Ужин пусть будет из рыбной котлеты на пару, пюре картофельного, чая с мятой.

Готовьте к завтраку рисовую кашу + отварное мясо, компот. Второй завтрак — творог. К обеду сварите борщ, отварной картофель + рыба, соевое молоко. На полдник выберите фруктовый салат, добавьте в него семена льна. К ужину накрутите голубцы со сметаной, травяной чай.

Источник тут

При наступлении климакса самочувствие и внешний вид женщины очень зависят от питания. Диета при климаксе помогает не только поддержать метаболизм и сохранить хорошую фигуру, но и поправить здоровье, предотвратить возможное развитие возрастных болезней, а также уменьшить проявление климактерических симптомов.

У каждой женщины в жизни наступает период, когда её репродуктивная функция угасает, яичники постепенно «засыпают», что сопровождается определенными изменениями внутри организма. Неприятные симптомы, такие как головная боль, приливы, отечность конечностей, нестабильность кровяного давления, раздражительность, изменение массы тела, проблемы с суставами – наиболее распространенные проявления климакса. Главная цель диеты – это облегчение перечисленных симптомов, поддержка организма в столь трудный для него период. Определенные изменения в питании помогут пережить это время безболезненно и незаметно.

Когда появляются первые симптомы климакса, нет необходимости сразу же бежать в аптеку – оставьте это на крайний случай. Большинство признаков можно устранить при помощи изменений в рационе питания.

Наиболее распространенный симптом – прилив жара – существенно уменьшается, если из рациона исключить кофе, какао, шоколад, жирную пищу. Также следует употреблять меньше сладостей.

Для стабилизации кровяного давления рекомендуется исключить кофе, спиртные напитки. Лучше перейти на зеленый чай и свежие фруктовые или овощные соки.

Для нормализации работы пищеварительной системы врачи рекомендуют уменьшить порции блюд, но увеличить частоту приема пищи. В меню желательно ввести достаточное количество растительной пищи, орехов, семечек – это позволит облегчить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и заставит кишечник работать эффективнее.

Кроме зеленого чая, полезно пить чаи на основе лекарственных трав. Особенно полезны при климаксе шиповник, шалфей, листья ягод, валериана. Такие напитки снимают раздражительность, успокаивают нервы, избавляют от нарушений сна.

Для предотвращения остеопороза (ослабления костной системы) рекомендуется включить в рацион молочные продукты (особенно творог и кефир) и овсяную кашу – это лучшие источники кальция и фосфора.

Уменьшить проявления климактерического периода могут и продукты моря, которые содержат большое количество аминокислот. Еженедельный рацион обязательно должен включать в себя рыбу, креветки, морские водоросли.

Следующей проблемой, актуальной во время климакса, является появление лишнего веса. Что делать, чтобы избежать нежелательного проявления?

В первую очередь, не рекомендуется «садиться» на слишком строгие диеты – голодания, однообразное питание и пр. Климактерический период – это время, когда организм, как никогда, нуждается в полезных веществах и микроэлементах. Ограничивая питание, мы только ухудшаем ситуацию и усугубляем некомфортное состояние.

Что же делать? Действительно, некоторые продукты придется исключить из меню, либо заменить их более диетическими. Однако питание по-прежнему должно быть разнообразным и полноценным.

Для стабилизации гормонального фона и нормализации веса важно уменьшить поступление животных жиров, либо ограничить их до минимума. Предпочтение следует отдавать растительным маслам, либо готовить пищу в пароварке. Такой подход не только поможет избежать повышения массы тела, но и понизит опасность развития атеросклероза сосудов и гипертонии.

Однако, даже исключив из рациона жирную пищу, невозможно поддерживать нормальный вес, питаясь сладостями по нескольку раз в день. Безусловно, углеводы необходимы организму, и исключать их полностью нельзя. Но предпочтение следует отдавать сложным углеводам (например, крупам), а также свежим фруктам и ягодам. В первой половине дня допускается употребление меда в разумных количествах. От сахара и сдобной белой выпечки лучше отказаться. Под запрет попадают газированные сладкие напитки, соки из пакетов, йогурты с подсластителями.

Если нет выраженных отеков, пейте больше чистой воды – это поможет поддержать необходимый обмен веществ, а также быстрее удалит из организма всевозможные накопившиеся токсические вещества.

Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости. Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.

Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы. Важно, чтобы уровень метаболизма не откладывал негативный отпечаток на содержание гормонов в крови.

На какие вещества стоит обратить внимание?

  • Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
  • Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
  • Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
  • Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

Основная суть достаточно известной диеты Дюкана – это преимущественно белковое питание с ограничением употребления жиров и углеводистой пищи. При этом человек отнюдь не голодает, так как особенного ограничения на объемы пищи не существует. Диета состоит из нескольких этапов, два из которых предполагают периоды интенсивного похудения, а последующие продуманы для закрепления и удержания веса в норме.

Список главных продуктов, которые рекомендуются для употребления во время диеты – это любое мясо, молочные продукты без жира, куриные яйца, рыбная продукция.

Казалось бы, диета неплохая – предлагается есть без ограничений, выбирая продукты из дозволенного списка. Однако все ли так хорошо?

Дело в том, что обилие белковой пищи может представлять опасность для женщин, имеющих болезни почек, пищеварительной системы. Во время этой диеты может усилиться вялость, бессонница, к тому же не в лучшую сторону изменяется и гормональный фон. Диета Дюкана не признана сбалансированной, а баланс полезных веществ – важная составляющая правильного питания, в том числе и во время климакса. Как следствие – ухудшение состояния кожи, ослабление иммунитета, снижение усвоения минеральных веществ (особенно важен кальций, который у женщин служит профилактикой остеопороза – слабости костной системы).

Чтобы нормально перенести климактерический период, не нужно искать какие-либо новые и модные диеты. Важно учитывать потребности организма в конкретное время, в данном случае, при климаксе – то есть, обеспечить достаточный обмен веществ, придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, что не позволит гормональному фону отклоняться.

Если же вы все-таки решили соблюдать такую диету, то посоветуйтесь с врачом – после 40-50 лет практически у любого человека уже имеются какие-либо хронические заболевания, и в данном аспекте главное правило каких-либо изменений рациона – не навредить и не усугубить проблемы со здоровьем.

Для того чтобы было проще составить меню при климаксе, предлагаем вам примерный вариант недельного рациона, расписанного по дням недели – от понедельника до воскресенья.

  • На завтрак можно приготовить мюсли с йогуртом.
  • Второй завтрак – горсть орехов.
  • Обедаем вегетарианскими щами, дополненными салатом из моркови и капусты.
  • Перекус – банан.
  • Ужинаем кусочком отварной рыбы со свекольным салатом.
  • Завтракаем творогом с черносливом и со сметаной.
  • В качестве второго завтрака – ягодный смузи.
  • Обедаем куриным супом с фрикадельками.
  • Перекус – кефир с фруктами.
  • Ужин – картофельная запеканка, салат из томатов и огурцов.
  • Завтрак – овсянка с изюмом.
  • Вместо второго завтрака – зефир, травяной чай.
  • Обедаем томатным супом и рисовыми котлетами.
  • Перекус – большая груша или яблоко.
  • Ужин – рыбная запеканка с овощной подливой.
  • В качестве завтрака – паровые сырники с медом.
  • Второй завтрак – салат из киви и апельсина с йогуртом.
  • Обедаем окрошкой и морковными котлетами.
  • Перекус – свежевыжатый сок.
  • Ужинаем куриными котлетами на пару с зеленью.
  • На завтрак – тыквенные оладьи с медом.
  • Вместо второго завтрака – горсть сухофруктов.
  • Обедаем рыбной ухой и картофельным салатом.
  • Перекусываем ягодным желе.
  • На ужин – голубцы со сметаной.
  • Завтракаем рисовой запеканкой с ягодами.
  • На второй завтрак – цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой.
  • Обедаем молочным супом и картофельными котлетами.
  • Вместо перекуса – запеченное яблоко с творогом.
  • Ужин – овощное рагу.
  • На завтрак – омлет с овощами.
  • Вместо второго завтрака – коктейль из молока и фруктов.
  • Обедаем луковым супом и порцией фасоли в томате.
  • Перекус – йогурт.
  • Ужинаем кусочком отварного филе с тушеными кабачками.

Компоненты блюд, как и сами блюда, можно комбинировать в зависимости от своего вкуса, а также продуктов, которые есть в наличии (разумеется, если они входят в список разрешенных при климаксе). И не забывайте пить достаточное количество жидкости!

  • Простой луковый суп. Ингредиенты: 0,5 л овощного бульона, 350 мл молока, по вкусу соли, 2 ст. л. темной муки, 400 г куриного фарша, 4 ст. л. тертого сыра, мелко нарезанный зубик чеснока, 4 кусочка подсушенного хлеба, 2 большие луковицы, сметана, 2 желтка. Овощи чистим, мелко нарезаем и обжариваем в 1 ст. л. растительного масла, примерно 5-6 минут. Прибавляем фарш и обжариваем ещё 10 минут. Далее всыпаем муку, заливаем бульон, дожидаемся, когда закипит. Прибавляем молоко и немного сметаны по вкусу, приправы. Через 20 минут снимаем с огня. Тем временем взбиваем желтки с тертым сыром, наносим на хлеб и запекаем в духовке или микроволновке 5-10 минут. Можно подавать!
  • Рисовые котлеты. Компоненты блюда: 400 г куриного филе, полтора стакана круглого риса, яйцо, 50 г твердого сыра, растительное масло, приправы. Готовим: отвариваем рис, мясо пропускаем сквозь мясорубку, добавляем приправы. Фарш обжариваем, добавляем тертый сыр, рис, смешиваем и остужаем. Скатываем из массы шарики, обмакиваем во взбитом яйце и панировке. Обжариваем на растительном масле или готовим в пароварке. Подаем с зеленью или со сметаной.
  • Тыквенные оладьи. Нам понадобятся: ½ кг тыквы, одно яйцо, 3 ст. л. муки, мед, растительное масло, корица, соль на кончике ножа. Тыкву очищаем и натираем на терке. Прибавляем яйцо, ложку меда, соль, вымешиваем и оставляем на 15 минут. Всыпаем муку и корицу, перемешиваем. Ложкой выкладываем на горячую сковородку с растительным маслом и обжариваем с двух сторон. Приятного аппетита!
  • Продукты с кальцием (молочная продукция малой степени жирности, орехи, соя, морская капуста, семена и семечки).
  • Продукты, богатые полезными жирными кислотами (растительные масла, орехи, рыба).
  • Злаки, темные сорта муки, любые каши, отруби.
  • Неострые приправы.
  • Любые овощи, ягоды, зелень, фрукты и соки из них.
  • Сухофрукты.
  • Бобовые культуры (фасоль, горошек, нут, маш, чечевица).
  • Все виды лука, чеснок.
  • Из сладостей допускаются продукты пчеловодства, натуральный мармелад, зефир, желе.
  • Зеленый чай, чаи на травах (с валерианой, мятой, ромашкой, шиповником, шалфеем, фенхелем).

Блюда желательно готовить в духовом шкафу, в пароварке, либо отваривать. Приветствуются сырые фрукты и овощи, а также салаты из них.

Необходимо сильно ограничить или убрать из рациона следующие продукты и блюда:

  • соль, сахар;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • сало, жирное мясо, смалец, маргарин, спред;
  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия, копчености, субпродукты;
  • кофе, шоколад, какао, сладости;
  • острые специи;
  • сладкая газировка, соки из пакетов.

По отзывам, диета при климаксе не такая уж сложная. Это скорее можно назвать правильным питанием, чем диетой, поэтому многие женщины продолжают придерживаться её и после исчезновения неприятных симптомов. Изменения в рационе способствуют поддержанию общего состояния здоровья, при этом улучшается внешний вид волос и кожных покровов, нормализуется работа сальных и потовых желез.

Диетические рекомендации будут более действенными, если их совмещать с другими простыми советами:

  • одеваться следует по погоде, не перегреваться;
  • спать в хорошо проветренном помещении, желательно с открытой форточкой;
  • отказаться от посещения парилки и принятия горячей ванны;
  • выполнять посильные физические нагрузки;
  • не курить;
  • уделять достаточно времени отдыху.

Некоторые женщины все-таки вынуждены прибегать к приему гормональных средств, однако решение о назначении таких препаратов должен принимать только врач.

Диета при климаксе в любом случае если не уберет, так значительно облегчит неприятные проявления этого периода, поэтому относиться к питанию необходимо серьезно и строго придерживаться простых, но очень действенных рекомендаций.

Источник тут