Можно ли пить пивные дрожжи при климаксе

Климакс у женщин — это состояние, характерное для периода завершения репродуктивной активности организма. Одним женщинам это состояние не доставляет особых неприятностей, другие переносят его с трудом. Во всех неприятных симптомах периода менопаузы виноваты гормональные изменения, происходящие в женском организме при старении. Избежать этого нельзя, но облегчить проявления климакса вполне возможно. Помогут средства народной медицины. Травы можно собирать самим или покупать в аптеке. Настои и отвары нетрудно приготовить, надо лишь подобрать для себя подходящий рецепт.

Содержание:

  • Что такое климакс, его симптомы
  • Как облегчить протекание климакса у женщин
  • Рецепты народных средств
  • Противопоказания к применению растительных средств

Состояние женского организма в разные периоды жизни определяется соотношением половых гормонов. В репродуктивном возрасте главную роль играют эстрогены яичников. После 40 лет в соотношении гормонов начинает преобладать пролактин (гормон гипофиза). В возрасте 40-50 лет женщина переживает период перименопаузы, когда менструации становятся менее регулярными. В 50-52 года наступает менопауза (прекращение менструаций). Еще через 12 месяцев после последней менструации наступает период постменопаузы. Все эти 3 периода объединяются понятием «климакс». Любые возрастные изменения соотношения гормонов имеют внешние проявления.

Симптомы, которые проявляются у женщин в период климакса, подразделяются на 3 типа:

  1. Нервно-психические (раздражительность, резкие перемены настроения, неврастения бессонница, депрессия).
  2. Сердечно-сосудистые (головные боли, головокружение, потемнение в глазах, повышение давления, нарушение сердечного ритма, приливы). Признаками приливов являются внезапное ощущение жара, сменяющееся ознобом, ускоренное сердцебиение, повышенное потоотделение.
  3. Эндокринные (гормональные изменения, происходящие из-за возрастных нарушений функции яичника, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза). За счет этих нарушений появляются изменения во внешности, наблюдается резкое похудение или увеличение массы тела, возникают заболевания суставов, молочных желез и другие.

Приливы и нервно-психические расстройства постепенно (через 2-3 года) проходят. Существуют признаки, которые могут постепенно усугубляться: рези при мочеиспускании, изменения среды влагалища, вызывающие зуд, сухость, потеря интереса к сексу.

После 40 лет способность организма усваивать полезные вещества снижается, поэтому появляется дефицит кальция. Кости слабеют, чаще возникают переломы.

Для того чтобы облегчить состояние женщины при климаксе, необходимо принять следующие меры:

  • восполнить дефицит полезных веществ, возникающий из-за снижения способности организма к их усвоению;
  • сгладить возрастные гормональные изменения;
  • устранить признаки нервно-психических расстройств;
  • держать под контролем работу сердца и состояние сосудов;
  • укрепить защитные силы организма (иммунитет).

В традиционной медицине используются различные препараты для лечения при климаксе. Большинство из них изготовлено на основе лекарственных растений. В народной медицине широко используются целебные настои и отвары различных трав.

Народные средства при климаксе эффективно используются для того, чтобы помочь женщинам справиться с неприятными симптомами, связанными с этим периодом.

Настой для снижения артериального давления, устранения бессонницы и других признаков нервно-психических расстройств

Состав:
Листья ежевики — 25 г
Цветки боярышника — 10 г
Пустырник — 20 г
Сушеница болотная — 15 г
Ясменник пахучий — 20 г

Применение:
Смешать все компоненты, залить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. смеси. Настаивать в течение 1 часа, затем процедить. Пить как чай 3 раза в день в течение 10 дней.

Действие:
Помогает избавиться от головной боли. Эффективно действует при неврастении, депрессии

Состав:
Трава мелиссы — 3 части
Корень цикория — 2.5 части
Иван-чай — 2.5 части
Боярышник — 2 части
Мята — 2 части

Применение:
Приготовить 1 ст. л. смеси, залить 1 стаканом кипятка, настоять 0.5 часа. Принимать средство по 1/3 стакана несколько раз в день до еды.

Состав:
Чистотел — 20 г
Лапчатка гусиная — 20 г
Тысячелистник — 20 г
Ромашка аптечная — 20 г

Применение:
Взять 1 ст. л. смеси, залить 1 стаканом кипятка, настоять 40 мин, процедить. Пить 2 раза в день по 0.5 стакана.

Натощак съедать утром 1 ч. л. укропа, запивать водой. Это помогает снять состояние беспокойства. Кроме того, улучшит работу кишечника.

Целебный сбор, помогающий при повышенной потливости во время приливов

Состав:
Шалфей (листья) — 3 части
Валерианы (корень) — 1 часть
Хвощ полевой (трава) — 1 часть
Кора дубовая толченая — 2 части
Ромашка — 2 части

Применение:
Все компоненты смешать, 1 ст. л. положить в термос, залить 1 стаканом кипятка. Настаивать полчаса, настой процедить. Пить по 1/3 части стакана несколько раз в день. Настой можно применять для обтирания. Для этого его разбавляют водой до 1/2 литра.

Настой, помогающий наладить сон, поддерживающий гормональный баланс

Состав:
Пустырник (трава) — 5 частей
Кора крушины — 4 части
Шиповник (плоды) — 3 части
Ромашка — 2 части
Календула — 2 части
Шишки хмеля — 1 часть
Шалфей — 1 часть

Применение:
Смешать все компоненты. Взять 2 ст. л. сбора, залить в термосе 1 л кипятка, выдержать в нем 0.5 часа. Выпивать трижды в день по 0.5 стакана. Курс должен длиться 2 месяца, делают перерыв на 10 дней, затем повторяют его. Шалфей и хмель содержат фитоэстрогены (растительные заменители гормона яичников). Благодаря этому при употреблении такого настоя снижается уровень пролактина, влияющего на протекание климакса. Процесс старения организма замедляется.

Действие:
Вещества, содержащиеся в липовом цвете, улучшают кровообращение, нормализуют давление, способствуют снижению веса.

Приготовление:
На 1 стакан кипятка надо брать 1 ч. л. цветков липы. Через 5 мин. чай будет готов. Пьют его 1-1.5 месяца, после чего делают перерыв в 2 месяца. Курс повторить.

Отвар из корней цимицифуги (змеиного корня, клопогона) для лечения приливов, остеопороза и других отклонений при климаксе

1 ч. л. измельченных сухих корней варить в 1 стакане воды на слабом огне 8 минут, настаивать 2 часа. Принимать по 1/4 стакана 3-4 раза в день. Отвар содержит фитоэстрогены, укрепляет костную ткань. Использовать это средство можно не более 6 месяцев.

Примечание: Это растение нельзя использовать, если обнаружены опухоли, вызванные избытком эстрогенов (опухоли молочной железы, миома матки).

Действие:
Это растение известно высоким содержанием фитоэстрогенов, а также минеральных солей кальция, калия, магния, хрома, селена. Благотворно влияет на работу сердца, состояние костной ткани. В 1 стакане этого настоя содержится кальция больше, чем в 1 стакане молока.

Приготовление:
50 г цветков клевера залить 1 стаканом кипящей воды, настоять 20 минут. Принимать 2-3 раза в день после еды по 1/4 стакана.

Овсяный отвар для укрепления сердца, костей, нервной ткани, сосудов

1 стакан зерен овса залить 1 л кипятка, варить, пока не образуется кисель. Процедить его, добавить молоко в том же количестве, еще раз закипятить, остудить и добавить 3 ст. л. меда. Пить лекарство 3 раза в день по 1 стакану. Отличается повышенным содержанием кальция, магния и хрома.

Настой крапивы жгучей для укрепления костей, улучшения сердечной деятельности

Действие:
В крапиве содержится витамин D, способствующий укреплению костей, повышению их гибкости, а также кальций и магний. Настой крапивы применяется для укрепления защитных сил организма, нормализации обмена веществ. В листьях, цветах и корнях крапивы содержатся витамины, дубильные вещества.

Приготовление:
Залить 1 стаканом кипятка 2 ст. л. листьев и цветков крапивы, настаивать 15 минут, процедить. Принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Заваривать средство надо непосредственно перед употреблением.

Состав:
Кора дуба — 1 ст. л.
Ромашка — 1 ст. л.
Трава горца птичьего — 5 ст. л.
Крапива — 3 ст. л.

Приготовление:
Смешать все компоненты. 2 ст. л. смеси залить 1 л горячей воды, кипятить в течение 10 мин. на очень слабом огне. Настоять 1 час. После процеживания принимать настой по 2 ст. л. за полчаса до еды 3-4 раза в день.

Паста для восстановления содержания калия в организме при появлении маточных кровотечений во время климакса

Состав:
Курага — 200 г
Изюм — 100 г
Лимон с кожурой — 2 штуки
Чернослив — 200 г

Приготовление:
Перемолоть все через мясорубку, перенести в стеклянную посуду, залить медом (200 г). Хранить в холодильнике. Принимать 2 раза в день до еды (утром и перед сном) по 1 ст. л. Калий необходим для нормальной работы сердца.

Действие:
Помогает при повышенном давлении, облегчает состояние женщины во время проливов, оказывает благотворное действие на нервную систему.

Применение:
Взять 1 горсть морской соли, накапать туда 5-7 капель масла герани, добавить в ванну. Ванну с маслом герани принимают 1 раз в 2 дня. Продолжительность пребывания в ванне — 15 минут. После 10-дневного курса сделать перерыв 1 месяц, затем можно повторить прием ванн.

Действие:
Помогает укрепить нервную систему, сгладить неприятные симптомы климакса.

Состав:
Корень аира — 1 часть
Чабрец — 1 часть
Тысячелистник — 1 часть
Душица — 1 часть
Почки сосны — 1 часть
Шалфей — 1 часть
Горькая полынь — 3 части

Применение:
Измельчить все компоненты, перемешать. Взять 10 ст. л. смеси, заварить 3 л горячей воды. Кипятить 10 минут, добавить полученный отвар в ванну. Находиться в воде 10 минут. Принимать ванну можно 2-3- раза в неделю.

Противопоказанием к применению народных средств при климаксе является аллергия на растения. С осторожностью надо подходить к применению лекарственных трав при сердечной аритмии, заболеваниях почек, крови, органов пищеварения, при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей, сахарном диабете, заболеваниях эндокринных желез, печени. Прежде чем их использовать, необходимо посоветоваться с врачом.

Источник тут

Если спросить у женщин, вступивших в период менопаузы или только ожидающих этого события, какие преимущества они видят в своем возрасте, ответы будут сильно отличаться друг от друга. Одни расскажут о жизненном опыте и мудрости, другие – о возможности заниматься сексом без страха нежелательной беременности, третьи захотят поделиться карьерными достижениями или успехами своих детей.

Но когда речь заходит о недостатках этого возраста, ответы вполне предсказуемы: увядание кожи, проблемы с лишним весом, перепады настроения, приливы, ухудшение самочувствие и страх перед предстоящими проблемами со здоровьем.

В таких ситуациях успокаивать себя тем, что женщина всегда остается прекрасной – бессмысленное занятие. Попробуем практичный подход: обратимся к чудесам фармацевтической промышленности и выясним: существуют ли лучшие витамины для женщин после 45-50 лет, которые помогут справиться с проблемами «золотого возраста» и — безусловно — остаться прекрасной.

Пивные дрожжи
лучшие недорогие витамины для женщин после 45-50 лет

Комплексное средство, в состав которого входят витамины группы B. Стоимость упаковки таблеток 100 шт. составляет порядка 120 рублей.

Начнем с самого простого и всем знакомого комплекса витаминов группы B, без которых в организме не происходит ни один процесс. Эти вещества регулируют работу нервной системы, принимают участие в расщеплении питательных веществ, поступающих с пищей, создают для микроэлементов «транспортный путь» в ткани волос и ногтей и отвечают за многие другие функции. Но самое главное свойство витаминов группы B, из-за которого мы включили этот препарат в список лучших витаминов для женщин после 40-50 лет — они обеспечивают правильную деятельность надпочечников. Какое это имеет отношение к проблемам женщин климактерического возраста? Самое непосредственное. При угасании функций яичников надпочечники в состоянии поддерживать необходимый уровень эстрогенов при условии, что сами надпочечники функционируют на нормальном уровне.

Отдельное посвящение женщинам, предпочитающим получать все витамины из продуктов питания. Витамины группы B, в частности, B2, B5, B6 и B12 достаточно «капризны»: они теряют свои полезные свойства при термообработке и разрушаются на свету.

Выводы. Достаточно бедный «рацион», который обеспечивают пивные дрожжи, существенно понижает их рейтинг. Но возможность выбрать препарат «под себя», обогащенный дополнительными микроэлементами или витаминами, а также практически полное отсутствие противопоказаний, приносит пивным дрожжам в рейтинге лучших витаминов для женщин после 45 лет 8 баллов из 10.

Отзывы. «После климакса замучили проблемы с кожей – постоянный зуд, шелушение, кожа стала сухой как пергамент. Знакомая посоветовала пропить пару месяцев пивные дрожжи. Купила самые простые и дешевые, начала пить. Уже через неделю или около того прошел зуд, а теперь и состояние кожи улучшилось. Параллельно с этим и знать забыла про ячмени, которые у меня появлялись на веках от малейшего сквозняка».

Комбинированный препарат, 1 таблетка содержит 500мг кальция и 400 МЕ (медицинских единиц) витамина D3. Стоимость упаковки таблеток 60 шт. составляет порядка 480 рублей.

Остеопороз – проблема №1, которая встает практически перед каждой женщиной, достигшей 40-45 лет, когда начинается угасание функций яичников и, как результат, развиваются неприятные изменения в обмене веществ. Одним из них является вымывание минеральных веществ из костных тканей, снижение их плотности и возрастающий риск переломов.

Читайте также:  Могут ли в климакс обостряться все болезни

Сочетание компонентов в витаминах Кальций-D3 Никомед Форте составляет дуэт, в котором кальций и витамин D органично дополняют друг друга. Кроме того, клинические исследования подтвердили повышение плотности костных тканей у людей, принимающих это средство на регулярной основе.

В инструкции производитель предупреждает о противопоказаниях к приему Кальций-D3 Никомед Форте у людей с почечной недостаточностью, гиперкальциемией и пр., а также об осторожном применении препарата у беременных.

Выводы. Одно из лучших средств для женщин пред- и климактерического возраста, помогающее предупредить развитие остеопороза и укрепить костные ткани. Оценка – 10 из 10.

Отзывы. «Врач назначил Кальций-D3 Никомед Форте после операции по удалению яичников, которую мне сделали в 30-летнем возрасте. Сказал, что теперь я всегда должна принимать этот или ему подобные препараты, потому что я все равно что пережила климакс. Пью эти витамины уже 6 лет и регулярно прохожу обследование – ухудшения состояния костей нет».

Доппельгерц Актив Омега-3
лучшие витамины для сердца и сосудов

Действующие вещества препарата – жир лососевых рыб и витамин E. Стоимость упаковки капсул (80шт) составляет порядка 520 рублей.

Контроль над уровнем холестерина – один из способов предупредить нарушения работы сердечнососудистой системы. Вместе с гормональными изменениями, которые наступают при климаксе, у женщин после 45-50 лет повышается хрупкость сосудов и вязкость крови, усиливается образование холестериновых бляшек, а если добавить к этому недостаточную двигательную активность, стрессы и несбалансированное питание, то почву для будущей гипертонии, аритмии и других заболеваний сердца и сосудов можно считать готовой.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 регулируют баланс между холестерином и триглицеридами – веществами, повышенный уровень которых не менее опасен, чем высокий холестерин. Омега-3 уменьшает риск образования тромбов, нарушений мозгового кровообращения. Витамин E – природный антиоксидант, тормозящий в клетках образование свободных радикалов – главных виновников старения организма и появления раковых клеток.

Преимущества. В отличие от многих других аналогичных препаратов, Доппельгерц Актив Омега-3 требует лишь однократного приема в сутки — неоспоримое удобство в сочетании с высокой эффективностью.

Недостатки. Условно недостаток- это необходимость контролировать наличие витамина E в других препаратах, которые вы принимаете, чтобы не допустить передозировки. Но то, насколько вы внимательны и ответственны по отношению к собственному здоровью – от производителя не зависит, поэтому остановимся на том, что недостатков и этого препарата нет.

Выводы. Средство-дуэт, содержащее всего два компонента, панорамно охватывает множество проблем со здоровьем и при этом не требует особых условия для приема. Однозначно: 10 баллов из десяти.

Отзывы. «По совету племянницы стала принимать Омегу 3 Доппельгерц, приняля 80 капсул. Этот БАД придает силы, энергию. Очень довольна. Стала подниматься без отдыха на 3 этаж, а раньше -2,5 этажа. У меня стоит искусственный водитель сердца».

Действующие вещества – магния лактат 48мг и витамин B6 – 5мг в каждой таблетке. Стоимость упаковки таблеток (60шт) составляет порядка 620 рублей.

Магний не напрасно называют «женским» химическим элементом. Если перечислить, за какое количество функций женского организма он отвечает, и в скольких биохимических реакциях принимает участие, это займет десятки страниц мелким шрифтом. Но нас интересует польза этого элемента для здоровья женщины после 45-50 лет, вступившей в период менопаузы. И вот здесь начинается самое интересное.

Оказывается, с гипервозбудимостью нервной системы (состоянием, которое заканчивается беспричинными слезами или вспышками раздражительности по любому поводу) невозможно справиться без магния. Он регулирует передачу импульсов, с помощью которых мозг заставляет сокращаться мышцы, выбрасывать в кровь гормоны и в целом поддерживать в тонусе все тело. Но при дефиците магния этого тонуса становится слишком много и в результате развивается чрезмерная напряженность, которая не исчезает даже после полноценного отдыха, а настроение перемещается по невообразимой траектории, которая начинается с радужных красот Эвереста и заканчивается в депрессивных глубинах Марианской впадины. Знакомо?

Витамин B6 – своего рода проводник магния: пиридоксин позволяет ему проникать в клетки и задерживаться там, оказывая благотворное влияние. Кроме того, B6 также участвует в обменных процессах и занимает важное место в регуляции функций центральной и периферической нервной системы.

Преимущества. Производитель знал, что делает, когда создавал такое сочетание компонентов. В результате, за несколько десятилетий своего существования на рынке, Магне-Б6 заслужил статус простого, но действенного средства, которое помогает управлять стрессом, нормализовать сон и избавиться от чрезмерной нервозности, которая сопровождает многих женщин в период менопаузы.

Недостатки. У этого препарата есть несколько противопоказаний и целый перечень лекарств, с которыми он плохо совместим или не совместим вообще. Если вам сложно запомнить, с каким промежутком времени нужно принимать Магне-Б6 и, например, тетрациклин, держите в поле зрения инструкцию. Если же вы не принимаете других лекарственных препаратов – лично для вас недостатков у Магне-Б6 не нашлось.

Выводы. Совместив по-настоящему впечатляющие эффекты препарата и некоторое неудобство при его использовании, присваиваем ему 9 баллов из десяти.

Отзывы. «Данный препарат приобрела случайно, как-то зашла в аптеку и задала вопрос фармацевту: а есть ли что-нибудь нервишки укрепить (последние полгода я ужасно нервная: очень просто довести до слез, либо привести в состояние повышенной агрессии). Надежд особых не возлагала на данное средство, так как другие препараты мне не помогли. Так вот, минула третья неделя и если раньше на любую «беду » реагировала учащенным пульсом, безумно переживала и нервничала, сейчас реакции стали более спокойными, я стала более трезво реагировать на сложности».

Нельзя полагаться на чудотворное действие витаминов в расчете на то, что они выполнят за вас всю работу. Прием даже самых эффективных витаминно-минеральных комплексов не отменяет необходимости в поддержании здоровой физической активности, моциона на свежем воздухе и соблюдения основ рационального питания. Кроме того, в связи с глобальными изменениями гормонального фона при менопаузе нужно соблюдать определенные правила:

  • регулярно (не менее 1 раза в год) проходите обследование у эндокринолога. Это позволит вовремя заметить изменения уровня гормонов щитовидной железы и принять меры. Если у кого-либо из членов вашей семьи (сестры, мамы, бабушки) была диагностирована дисфункция щитовидки, имеет смысл начать прием профилактических средств, поддерживающих работу железы на должном уровне. Выбор конкретных средств остается за лечащим врачом.
  • дополнительную помощь в борьбе за сохранение качества жизни могут оказать фитоэстрогены – вещества, действие которых аналогично женскому эстрогену. Посоветуйтесь со своим гинекологом: комбинация симптомов климакса, которые вы испытываете, может оказать влияние на выбор фитопрепарата, так как они отличаются по своему составу и помимо поддержания гормонального фона могут оказывать успокаивающее, тонизирующее или другое действие.

Источник тут

Этот витамин незаменим при борьбе с атеросклерозом, который, к сожалению, становится частым спутником женщин после 45 лет. Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный антиоксидант, который уменьшает процесс окисления и воспалительные реакции в стенках сосудов. Таким образом, витамин-защитник предупреждает развитие атеросклеротических бляшек. Витамин С незаменим для повышения иммунитета женщины в период менопаузы. Также он улучшает работу сосудов и снимает отёки.

Назовём «чемпионов» среди продуктов содержащих аскорбиновую кислоту. Это – шиповник сухой и свежий (1200 и 470 мг на 100 г продукта соответственно), сладкий красный перец (250 мг на 100 г продукта), облепиха и чёрная смородина (200 мг/100 г). Немного отстают ягод зелёный сладкий перец и зелень петрушки (150 мг/100 г). Важно помнить, что витамин С боится высоких температур и при термической обработке его количество может значительно уменьшаться.

Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет составляет 60 мг.

Витамин Е (токоферол) – естественный антиоксидант, снижающий вязкость крови и оказывающий мощное сопротивление действию свободных радикалов, которые вызывают онкологические заболевания, провоцируют появление инсульта, инфаркта и способствуют общему преждевременному старению организма. Для чего витамин Е полезен женщинам в период менопаузы? Он защищает сосуды, восстанавливает клетки нервной системы, поддерживает работу органов половой системы, способствует улучшению состояния кожи. Как показывает практика, токоферол успешно борется с таким неприятным симптомом климакса, как приливы крови к голове, а так же смягчает болевой синдромом в период менопаузы.

Абсолютным чемпионом по содержанию витамина Е можно назвать масло зародышей пшеницы (300 мг на 100 г продукта). На втором месте – соевое масло (170 мг/100 г), на третьем – хлопковое (100 мг/100 г). Достаточное количество токоферола содержится в подсолнечном масле (75 мг/100 г), миндале (25 мг/100 г), фундуке (25,5 мг/100 г), кукурузном и льняном маслах, а также в грецких орехах (23 мг/100 г).

Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – около 5,3 мг.

Этот витамин необходим не только для здоровья, но и для красоты женщины. За упругость кожи в нашем организме отвечают молекулы коллагена, существующие в структуре кожных покровов и обеспечивающие им надёжный каркас. Без витамина А (ретинола) коллаген не образуется и кожа теряет свою молодость и красоту, появляются морщины. Но если в рационе женщины есть витамин А (или она принимает его специально), то процессы старения возможно предупредить или замедлить. Ретинол стимулирует работу яичников, улучшает структуру всех слизистых образований. Это витамин, который препятствует выпадению волос, ломкости ногтей. Ретинол улучшает обмен жиров в организме, регулирует содержание холестерина, участвует в обмене пигментов сетчатки глаза и улучшает зрение.

Из продуктов, содержащих витамин А, следует выделить: печёночный жир палтуса (25 — 30 мг на 100 г продукта), печёночный жир трески (20 мг/100 г), рыбий жир медицинский (19 мг/100 г), говяжья печень (7-15 мг/100 г), свиная печень и печень трески (4 мг/100 г). Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – 0,8 мг.

Кроме трёх главных «защитников» от старости, женщине в возрасте после 45-50 лет нельзя допустить дефицита витаминов группы В, а также витаминов: D, K, F.

Он открывает список витаминов, необходимых для женского здоровья. Этот витамин спасёт от усталости и сонливости. Тиамин называют витамином радости и бодрости духа, так как он имеет важнейшее значение для нервной системы. Он борется с молочной и пировиноградной кислотами (побочными продуктами углеводного обмена). Эти две кислоты известны как «токсины усталости». Их накопление в тканях и органах (особенно в головном мозге) приводит к состоянию переутомления, отсутствию энергии и жизненных сил. В1 необходим для обмена жиров и белков, он замедляет процесс старения нервных клеток, способствует лучшей работе головного мозга и улучшает память. Наибольшее количество тиамина содержат пивные дрожжи (16,3-28,5 мг на 100 г продукта). Второе место – дрожжи пекарские (2,7-6,6 мг/100 г). Витамин присутствует в семенах подсолнуха (1,95 мг/100 г), пророщенных зёрнах пшеницы (1,76 мг/100 г), кедровых орехах (1,24 мг/100 г), арахисе (1,14 мг/100 г), соевых бобах (1,1 мг/100 г).

Суточная норма для женщин от 19 до 59 лет составляет 1,1 мг, для женщин от 60 до 74 лет – 1,3 мг.

Это «витамин-антистресс» для женщин. Он позитивно влияет на работу нервной системы, особенно парасимпатической части вегетативной нервной системы, ответственной за возникновение приливов при климаксе. В2 содержат пивные и пекарские дрожжи (2,07-4 мг на 100 г продукта), печень говяжья и свиная (2,19 и 2,18 мг/100 г соответственно), почки говяжьи и свиные (1,8 и 1,56 мг/100 г), говядина и курица (0,15 мг/100 г), баранина и свинина (от 0,14 до 0,16 мг/100 г), соя и чечевица (0,22 и 0,21 мг/100 г), миндаль (0,65 мг/100 г), яйцо куриное (0,44 мг/100 г).

Суточная норма для женщин от 19 до 59 лет составляет 1,3 мг, для женщин от 60 до 74 лет – 1,5 мг.

Один из важнейших общеукрепляющих витаминов для женщин. Он имеет решающее значение для выработки энергии и поддержания благополучия на многих уровнях, особенно для здоровья сердца и оптимального кровообращения, улучшает работу сосудов, нормализует артериальное давление. Он участвует более чем в полусотне реакций, в ходе которых сахар и жир превращаются в энергию. В3 снижает содержание холестерина и жиров в крови, поэтому его ещё называют «витамином долголетия». А вот недостаток этого витамина может привести к деменции (приобретенному слабоумию). Значительное содержание никотиновой кислоты есть в печени свиной и говяжьей (12 и 9 мг/100 г продукта соответственно), почках свиных и говяжьих (7,3 и 5,7 мг/100 г), в мясе кролика (6,2 мг/100 г), телятине (5,8 мг/100 г). А также – в пшенице (5,6 мг/100 г), ячмене (4,8 мг/100 г), кедровых орехах (4,4 мг/100 г) и миндале (4 мг/100 г). Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – около 20 мг.

Читайте также:  Желтоватые выделения без запаха и зуда при климаксе

Витамин от депрессии. Он снижает негативное воздействие стресса, регулирует жировой, белковый и углеводный обмены. Источником этого витамина являются: печень говяжья и свиная (7 и 5,8 мг на 100 г продукта соответственно), яичный желток куриный (4 мг/100 г), белые грибы (2,7 мг/100 г) и шампиньоны (2,1 мг/100 г), горох (2,2 мг/100 г), какао-порошок (1,5 мг/100 г).

Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – от 4 до 7 мг.

Пиридоксин препятствует закупорке артерий, способствует выработке гемоглобина, нейтрализует спазмы мышц. Его содержат: пшеничная мука первого сорта (2 мг на 100 г продукта), семена подсолнечника и шафран (1 мг/100 г), зёрна фасоли, куриная и баранья печень (0,9 мг/100 г), грецкий орех, облепиха и зёрна сои (0,8 мг/100 г), скумбрия и тунец (0,8 мг/100 г).

Суточная норма для женщин от 19 до 59 лет составляет 1,8 мг, для женщин от 60 до 74 лет – 2 мг.

«Витамин солнца» особенно полезен в период менопаузы, так как помогает усваивать кальций, а значит служит основой для крепких костей и зубов. Недостаток кальциферола в организме приводит к развитию остеопороза и повышенному риску переломов. Витамин D есть в печени палтуса и трески (2,5 мг и 0,375 мг на 100 г продукта соответственно), рыбьем жире (0,23 мг/100 г), шпротах в масле (0,02 мг/100 г), а так же рыбе: карп (0,025 мг/100 г), угорь (0,023 мг/100 г), кета (0,017 мг/100 г), форель (0,016 мг/100 г), скумбрия (0,015 мг/100 г).

Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – 0, 0025 мг.

Считается естественным природным защитником почек. Это важно, ведь после 45-50 лет работа мочевыделительной системы ухудшается. Также витамин К обеспечивает нормальную свертываемость крови, защищает зубы и кости. Организм получает витамин К из пищи, но его небольшая часть может синтезироваться микрофлорой кишечника. Наиболее богаты витамином К зеленые листовые овощи, которые дают до 0,8 мг витамина на 100 г пищи. Также витамин К содержат: зелёные томаты, плоды шиповника, листья шпината, капуста (брюссельская и цветная), крапива, овёс, соя, рожь, пшеница.

Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – 0,065 мг.

Объединяет в себе комплекс ненасыщенных жирных кислот. Молекулы этих «незаменимых» кислот входят в состав клеточных мембран и защищают клетку от повреждений опасными веществами, препятствуют разрушению и перерождению клеток в опухолевые. Витамин способствует восстановлению тканей, улучшает кровообращение, предупреждает появление отёчности. Он помогает в сжигании подкожного жира, что обеспечивает снижение веса, улучшает питание кожных покровов и волос. Главным источником витамина F являются в основном растительные масла: кукурузное, льняное, оливковое, ореховое, подсолнечное.

Суточная норма витамина для женщин после 45-50 лет – около 1000 мг, что соответствует 20-30 г растительного масла.

Источник тут

Так уж устроен женский организм, что любые гормональные перестройки отражаются на фигуре. В подростковом возрасте под их действием формируются вторичные половые признаки (а вот ожирение в пубертате редко вызвано изменением гормонального фона). Более вероятно набрать вес во время беременности: колебания уровней гормонов готовят организм к появлению потомства. Перестройка происходит быстро, поэтому не всегда протекает бесследно для фигуры. Медики даже выделяют такое заболевание, как послеродовой нейроэндокринный синдром, который приводит к неконтролируемому набору веса после рождения ребенка. Правда, он развивается только у 4–5% женщин, а остальные случаи увеличения массы тела связаны с гиподинамией и неправильным питанием.

КУРС НА ЗАМЕДЛЕНИЕ Каждые 10 лет скорость обменных процессов снижается на 7–10%, уменьшается и наша физическая активность. Поэтому, если хотите сохранить свой вес, старайтесь поддерживать здоровый баланс: увеличивайте физическую нагрузку и постепенно снижайте калорийность питания.

Иначе обстоит дело, когда репродуктивные функции начинают затухать. Тут четкого сценария, по которому будут себя вести эндокринные органы и жировая клетчатка, не существует: и диеты, и фитнес могут оказаться бессильными – женщина все равно раздастся вширь. К счастью, рекомендации, как сохранить фигуру и здоровье, есть и для красавиц, вступивших в этот сложный период жизни

Считается, что проблемы с весом, обусловленные гормонами, – удел женщин, приближающихся к 50-летнему рубежу. На самом же деле с опасностью получить лишние складки красавицы сталкиваются намного раньше, в период пременопаузы (так называют отрезок времени, который начинается со снижения функции яичников и появления первых климактерических симптомов и заканчивается прекращением менструаций). Длиться он может как два-три года, так и десяток лет. И возраст женщины неважен – у некоторых снижение уровня эстрогенов начинает наблюдаться уже в 35-летнем возрасте!

ПРЕМЕНОПАУЗА может длиться как два-три года, так и десяток лет.

И если бы оно проходило для красавиц бесследно. Но оно отражается на самочувствии. Самыми распространенными симптомами угасания фертильных функций являются приливы, потливость, учащение сердцебиения, скачки давления, неприятности со стороны кишечного тракта (запоры, вздутие, метеоризм). Часто возникают головные боли, головокружение, рассеянность, бессонница, чувствуется упадок сил, ослабевает память, снижается либидо. А еще эстрогены участвуют в синтезе белков, влияют на количество нейронов и обмен нейромедиаторов, в частности серотонина. Вот почему в пременопаузу повышается ворчливость и развивается депрессия. К тому же уменьшение концентрации эстрогенов провоцирует развитие остеопороза. Как выяснили ученые, женский гормон подавляет активность остеокластов (клеток, отвечающих за растворение костной ткани); если же эстрогены в дефиците, остеокласты наносят непоправимый вред костям.

ПУТЕМ ПРОБ И ОШИБОК

Некоторые специалисты объясняют сложность контроля веса в период менопаузы не скачками уровня гормонов, а эволюцией. Раньше люди жили меньше (еще в Средние века продолжительность жизни редко превышала 30 лет), поэтому вопроса, что станет с женщиной потом, когда функция продолжения рода будет отработана, даже не возникало. Теперь же организму приходится запускать процессы, которые позволят красавице прожить еще 30–40 лет без привычных гормонов. Иногда продлить молодость помогают врачи, назначая заместительную гормональную терапию. Но если помощь не поспевает, организм ищет альтернативные пути нормализации гормонального фона – например, при помощи жира.

Вновь запустить репродуктивные функции, защищаясь от разрушения, организм не в состоянии. Зато он может сам провести заместительную гормональную терапию с помощью… жира. Запасы, осевшие вокруг талии, способны производить эстрогеноподобные вещества. Вот почему при пониженном уровне эстрогенов так сложно не набрать вес. У этой проблемы есть два решения: обратиться к врачу для подбора гормональных препаратов и сбалансировать свое питание.

В период пре- и менопаузы следует включать в рацион белковые продукты (нежирное мясо, творог, кисломолочные продукты), овощи, фрукты, цельные злаки, продукты с полиненасыщенными жирными кислотами. Но главное, в меню должны присутствовать источники фитоэстрогенов и веществ, обладающих эстрогенной активностью (изофлавонов, куместанов, лигнанов, сапонинов, фитостеролов, лактонов). Они близки по свойствам и структуре к женским гормонам, поэтому помогают нормализовать состояние.

В РАЦИОНЕ женщин в возрасте должны быть продукты — источники фитоэстрогенов.

Эстрогены можно найти в кокосах, цветках ивы, красном клевере, льне, хмеле, сое, шалфее. Гормоноподобные вещества есть в маточном молочке пчел и меде. В семенах льна имеются лигнаны, которые в кишечнике человека превращаются в энтеролактон и энтеро диол. По биологическому действию лигнаны схожи с другими нестероидными фитоэстрогенами – изофла вонами. В красном вине обнаружен фитоэстроген ресвератрол, обладающий высокой антиоксидантной активностью. Хмель – важный ингредиент пива – содержит фитоэстроген 8-пренилнарингенин.

Но употреблять продукты с фитоэстрогенами получается не всегда. И тут на помощь приходят биоактивные добавки к пище, разработанные для женщин зрелого возраста. Их применение позволяет запустить механизмы немедикаментозного регулирования и поддержания функций отдельных органов и систем, восполнить дефицит эссенциальных пищевых веществ, локально изменить метаболизм. Преимуществом таких БАД является почти полное отсутствие противопоказаний. Чаще всего в средства для уменьшения симптомов климакса включают экстракты корней цимицифуги, витекса священного и изофлавоны сои. Цимицифуга нормализует менструальный цикл, снижает частоту приливов, уменьшает риск остеопороза, ускоряет обновление клеток, а изофлавоны сои улучшают гормональный фон. Как правило, фитоэстрогены в БАД дополняются экстрактами лекарственных растений (корень женьшеня, зверобой), витаминами, минералами (кальций, магний).

НЕ ТОЛЬКО СЧАСТЬЕ

Серотонин принято называть гормоном счастья. На самом деле это один из множества нейромедиаторов – переносчиков нервных импульсов, и его функции намного сложнее и разнообразнее, чем кажутся. Так, он помогает поддерживать оптимальную температуру тела и уровень артериального давления, отвечает за работу почек и дыхательной системы. Кроме того, серотонин регулирует процессы торможения и возбуждения, активно участвуя в работе мозга и нервной системы.

При нейропсихических нарушениях – раздражительности, плаксивости – помогут средства с фолиевой кислотой (витамин В9). Она также имеет эстрогеноподобное действие, участвует в регуляции функций органов кроветворения, борясь с анемией. Для устранения тревожности и нормализации сна хороши препараты с экстрактами и эфирными маслами мелиссы, пустырника, зверобоя, обладающие легким седативным эффектом.

Еще одним важным компонентом средств для устранения неприятных климактерических симптомов являются витамины группы В. Прежде всего они помогают контролировать массу тела, предотвращая набор лишних килограммов. Так, В1 (тиамин) способствует преобразованию потребляемых питательных веществ в энергию. Иными словами, позволяет естественным образом сжигать калории. В2 (рибофлавин) – двигатель всех обменных процессов в организме, а еще он участвует в синтезе гемоглобина. В8 обладает гепатопротекторным действием, предотвращая развитие ожирение печени, и защищает от депрессии. Редкий витамин В10 – парааминобензойная кислота – нормализует кишечную микрофлору. В17 защищает организм от рака. Наконец, все витамины группы В нормализуют психоэмоциональное состояние, уменьшая нервозность, обидчивость, которые свойственны многим дамам в период менопаузы.

Витамины группы В помогают контролировать не только массу тела, но и психоэмоциональное состояние в период менопаузы. Один из самых сбалансированнных источников данных веществ — натуральные пивные дрожжи.

Если организм не получает необходимых витаминов этой группы, то, как в случае с эстрогеном, красавиц начинает тянуть на хлебобулочные изделия, макароны, крупы – достаточно калорийные продукты, которые при снижении веса обычно рекомендуется ограничивать. К тому же во многих продуктах питания разные В содержатся по отдельности. А между тем подмечено, что максимальную пользу организму они приносят, если поступают одновременно. Один из самых сбалансированных источников данных веществ – пивные дрожжи. Женщинам в период пре- и менопаузы стоит обратить внимание на этот доступный по цене продукт.

Недостаток эстрогена вызывает остеопороз, провоцирует истончение костей. Справиться с проблемой позволят БАД на основе кальция с минералами и витаминами, укрепляющими костную ткань. Так, витамин D улучшает усвоение кальция, а в сочетании с бором способен поддержать положительный кальциевый баланс.

Мучают приливы и озноб? Поможет витамин Е: он улучшает теплорегуляцию, уменьшает распад прогестерона, а вместе с витамином С избавляет от тахикардии. Сочетание витаминов Е, В6 и магния подавляет тревожность и депрессию. Одновременный прием витаминов В1, В3, В12 и фолиевой кислоты нормализует нервную деятельность. Хром, магний и цинк, дополненные витаминами С, В3 и В6, контролируют уровень глюкозы и повышают настроение. А при проблемах с кожей пригодятся средства с полиненасыщенными жирными и аминокислотами.

Текст: Людмила Волкова, врач-диетолог клиники здорового питания «Фактор веса», руководитель научно-экспертного совета НП «Объединение Производителей БАД к пище», к. м. н.

Источник тут