Меню Рубрики

Как убрать живот и бока когда климакс

Убираем живот и бока при климаксе: 5 эффективных способов борьбы с жиром

Климакс – период угнетения женской репродуктивной функции. Гормональная недостаточность приводит к нарушению работы половых и иных органов, к неприятным изменениям в форме тела. Из-за гормональных колебаний у женщин после 45 лет начинают откладываться жиры на животе и бедрах. С проблемой сталкивается подавляющее большинство пожилых пациенток, причем после климакса жировые накопления не уходят.

При климаксе репродуктивная способность постепенно угасает, так как в яичниках сокращается количество фолликулов, производящих яйцеклетки. Истощенные яичники уменьшают синтез половых гормонов. Колебания эстрогена провоцируют быстрый набор массы тела, ведь эстрогенный дефицит нужно компенсировать, и организм пытается это сделать, активно накапливая жировую ткань, способную тоже синтезировать гормоны.

Но это не единственная причина, почему при климаксе растет живот. Факторами, повышающими вероятность отложения жира на животе в пожилые годы, являются:

  1. Наследственная предрасположенность. Если мать и бабушки располнели в пожилом возрасте, то женщина вряд ли сохранит стройность в климактерический период.
  2. Пищевые привычки. Если у молодых девушек любовь к конфетам и пирожным не особо сказывается на пропорциях тела, то при климактерической гормональной перестройке пристрастие к вкусностям обязательно приведет к неприятному изменению фигуры. Это обусловлено колебаниями гормонов, замедлением метаболизма, нарушениями работы эндокринной системы.
  3. Физическая неактивность. Без регулярной физической активности с течением времени теряется мышечный тонус, мышечные волокна заменяются жировыми тканями.

Тому, что жировые массы в климактерический период накапливаются именно в зоне живота и боков, есть однозначное объяснение. При угасании репродуктивной способности, помимо сокращения синтеза эстрогенов яичниками, отмечается увеличение образования надпочечниками тестостерона – мужского гормона. При большом количестве гормонов андрогенного типа жир накапливается на теле по мужскому типу.

Помимо гормональных особенностей климакса, провокаторами увеличения живота у женщин являются следующие прямые и косвенные факторы:

  1. Неправильный рацион, насыщенный простыми углеводами, жареными, жирными, копчеными продуктами.
  2. Нарушения работы кишечника, желудка, печени, требующие срочного обследования у гастроэнтеролога и лечения (симптомами являются изжога, жжение в области желудка, нарушение стула, боль и увеличение объема живота).
  3. Эндокринные патологии, усугубляющие гормональный сбой (диабет, нарушения работы щитовидки).
  4. Стрессы. Для многих женщин характерно заедать проблемы. От такой пищевой привычки нужно срочно избавляться.
  5. Малоподвижный образ жизни. Приводит не только к слабости мышц, но и к застойным процессам в организме, к замедлению обмена веществ, из-за чего вес неумолимо растет.
  6. Дефицит или избыток определенных витаминов и минеральных элементов. При недостатке хрома тянет на сладости. А гипервитаминоз C и B12 приводит к непреодолимому чувству голода.

Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими факторами, но считаются неблагоприятными для здоровья. От них нужно избавляться. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе.

Процесс избавления от жировой прослойки на животе осложняется тем, что женщина пожилого возраста уже не так активна, как молодая девушка, страдает от хронических заболеваний, накопившихся за жизнь. Но впадать в отчаяние не нужно: в пожилые годы можно избавиться от уродливого жира на животе, если взять себя в руки и неотступно идти к цели.

Чтобы успешно убрать бока и живот, необходимо сначала выяснить, что конкретно стало причиной скопления жира. Провоцирующими факторами могут быть:

  • эстрогенная недостаточность, приводящая к скоплению абдоминального жира под брюшными мышцами вокруг внутренних органов;
  • депрессия, обычные при менопаузе эмоциональные расстройства, из-за которых хочется утешить себя вкусностями;
  • стрессы, при которых усиливается синтез кортизола – гормона, ускоряющего накопление абдоминального жира;
  • низкая физическая активность, из-за которой неиспользованные калории скапливаются в виде жира под кожей и вокруг брюшных органов;
  • накопление в организме ядов, вредных химических веществ и частиц медикаментов, затормаживающих метаболизм, нарушающих функционирование внутренних органов.

Далеко не каждой пожилой женщине по силам изнуряющие спортивные тренировки. Более того, из-за гормональных преобразований физические усилия могут оказаться бесполезными. Но опускать руки не стоит: существует комплекс мер, позволяющий похудеть во время климактерия. Процесс длительный, и придется приложить немалые усилия. Комплекс включает следующие меры:

  1. Очищение пищеварительного тракта от вредных накоплений. В аптеках можно найти множество очищающих сборов и чаев. Диетологи советуют пациенткам питание по детокс-программам – диетам, позволяющим очистить организм от ядов и нормализовать работу кишечника.
  2. Изменение рациона. Женщины после 50 лет должны питаться качественно и полноценно. Голодовки недопустимы, однако из меню многое исключается. При соблюдении возрастной диеты употребляются блюда, насыщенные нутриентами, биоактивными веществами, жирными кислотами, клетчаткой: нежирное мясо, кисломолочные изделия, овощи и фрукты, цельнозерновая выпечка, орехи, растительные масла. В рационе питания недопустимы сладости, сдобная выпечка, жирные и жареные блюда. Кушать нужно 5 – 6 раз в день, порции должны быть небольшими. Это важно для ускорения метаболизма и хорошей работы органов пищеварения. Нужно учитывать, что нередко фактором развития язвы желудка является голодовка. В сутки желательно пить 2 литра воды.
  3. Увеличение физической активности. Тренировки должны быть посильными, нельзя перенапрягаться. Для пожилых женщин с невысокой физической подготовкой оптимальны пилатес, йога, танцы, плавание, пробежки, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба. Упражнения для похудения живота и формирования талии включают нагрузки на пресс и косые брюшные мышцы.
  4. Нормализация психического состояния. От стрессов, обусловленных климактерическими преобразованиями, избавляются посредством медитации, йоги, массажа, дневной релаксации. Если женщина столкнулась с депрессией, то она нуждается в помощи психолога.
  5. Прием заместительных гормональных препаратов. Лишний вес при климаксе не удается сбросить из-за эстрогенной недостаточности. При дефиците эстрогена показан прием гормональных медикаментов.

Если синтетические гормоны противопоказаны, то можно принимать растительные лекарства, основанные на фитоэстрогенах.

Чтобы не пришлось бороться со складками жира на животе, после 45 лет необходимо:

  • пересмотреть рацион, минимизировать углеводную пищу, добавить высокобелковую;
  • контролировать потребляемые калории (суточная норма – 1800 ккал);
  • пить 2 л жидкости в день;
  • регулярно физически тренироваться;
  • следить за гормональным состоянием организма, при надобности корректировать его.

Женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к набору веса, избавиться от складок на животе сложнее. Но не нужно относиться к росту массы тела в климактерический период, как к чему-то страшному, патологическому.

Источник тут

Борьба с жиром в проблемных зонах: как после 40 убрать жир на животе, коленях и боках.

Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже), — постепенное увеличение веса и неравномерное распределение жировых отложений. К 40 годам многие женщины начинают замечать неприглядные жировые складки в разных частях тела, хотя, казалось бы, никаких предпосылок к этому нет. Вы можете вести привычный образ жизни, не изменять стиль питания и не уменьшать уровень нагрузок. Но жир на животе и в других проблемных местах начнет откладываться в любом случае. В этой статье мы расскажем, что приводит к этим изменениям и как, а главное, нужно ли, с этим бороться.

Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

  1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон. В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности. К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

  1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
  2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
  3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы. Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир. Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть подтянутой и ухоженной, но бороться с каждым сантиметром жира на животе после 40 – неверное решение. Перед тем, как садиться на разрекламированные диеты или бежать в спортзал, нужно все тщательно обдумать. Ведь жир в организме играет полезную роль:

  • Синтезирует эстрон. Мы уже говорили о том, как важен эстроген для женщины. Пытаясь избавится от жира полностью, вы лишите себя источника эстрона – и в этом случае менопауза со всеми ее «прелестями» наступит еще раньше. Даже у молодых девушек несбалансированные и продолжительные диеты часто провоцируют задержку и даже полную остановку менструации.
  • Регулирует теплообмен. Именно благодаря жировой клетчатке организм надежно защищен от перегревания и переохлаждения. В жаркую погоду жир расщепляется, образуя эндогенную воду, которая выводится вместе с потом. При низких температурах он расщепляется еще быстрее, чтобы усилить выработку телом тепла. Чем старше мы становимся, тем сильнее мы ощущаем холод и тепло, поэтому не стоит себя лишать такого защитника.
  • Является запасом энергии. В жировой клетчатке накапливается и трансформируется в триглицериды излишек питательных веществ, который мы получаем с пищей. Это наш резерв – когда организму срочно понадобится дополнительная энергия, расщепление молекул триглицеридов нас ей снабдит. Кроме триглицеридов, жировые клетки могут накапливать и другие полезные вещества: воду, стероидные гормоны и жирорастворимые витамины.
  • Защита нервных окончаний и кровеносных сосудов от внешнего воздействия (например, при ударе или порезе). Также жировая клетчатка играет роль в заживлении ран.

Убрав весь жир на животе, коленях, бедрах и спине, вы нарушите множество процессов и лишите организм необходимой защиты. Поэтому, прежде чем выбирать метод похудения, удостоверьтесь, что это для вас безопасно. Простой способ узнать, нужно ли вам сбрасывать вес – измерить индекс массы тела. Сделать это можно, воспользовавшись онлайн-калькуляторами, или по формуле: Вес в килограммах / Рост в метрах в квадрате. Т.е. при росте 160 и весе 65 индекс будет равен:

ИМТ = 65 / 1,62 = 25,39

Для женщин в возрасте до 45 лет границей нормы считается ИМТ 26, до 55 – 27, до 65 – 28, старше 65 – 29. Если ваш ИМТ выше нормы – следует взяться за работу над собой, чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными излишним весом. Выберите сбалансированную диету, займитесь физкультурой – вашей первоочередной задачей должно стать общее снижение массы, а не борьба со складками.

Если же ваш индекс получился в этих рамках, значит сражаться с лишним весом вам не стоит. Помните, что небольшое количества жира обязательно нужно организму. Но если вы все-таки хотите уменьшить размер складок – диета вряд ли поможет. Более того, резко снизив массу вы рискуете заработать множество проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать. О том, как правильно и безопасно для здоровья избавиться от складок в проблемных зонах мы расскажем дальше.

После сорока появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено, в первую очередь, гормонами. Поэтому избавится от них с помощью строгого ограничения питания будет невозможно. Специальная диета для похудения боков и талии – это миф. Уменьшая количество калорий, мы провоцируем сжигание жировых клеток во всем теле. А для женщин с нормальным ИМТ похудение может иметь множество неприятных последствий. Поэтому стоит выбирать методы, рассчитанные на ваш возраст и параметры:

  1. Занимайтесь физкультурой. Если вам нужно убрать конкретные складки, выберите нужную нагрузку. Есть специальные упражнения для сжигания жира на животе, для подтяжки спины и бедер. В борьбе с жиром на коленях помогут обыкновенные приседания. Не надейтесь на моментальный результат, помните, какую важную для женщин функцию выполняет жировая клетчатка в этих зонах – организм не даст от нее легко избавиться. Когда достигните нужного результата, не прекращайте резко физическую активность. Выберите что-то общеукрепляющее для поддержания тонуса – плавание, ходьбу, бег.
  2. Пользуйтесь косметическими процедурами. Массаж, лимфодренаж, различные обертывания – эти процедуры помогут не только уменьшить объем жировых отложений, но и избавиться от неровностей кожи («апельсиновой корки») в проблемных зонах. Тем более, посещение косметического салона поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного стресса – а значит, снизить и уровень кортизола.
  3. Сбалансированное питание вместо строгих диет. В этом возрасте обязательно нужно питаться правильно – пища должна содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не пропускайте завтрак. Старайтесь есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Не объедайтесь на ночь (ужинать следует не меньше, чем за 2 часа до сна). Главное сейчас – стабилизировать понижающийся метаболизм, чтобы не полнеть быстрыми темпами. Также помните, что с годами вашему организму будет требоваться меньше энергии. В 40 лет достаточно потреблять 1800 ккал в день (если вы не заняты физической работой), а после 45-ти нормой будет уже 1600.

Наиболее эффективным будет использование этих трех способов одновременно. Возьмите себе в привычку правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и пользоваться салонными процедурами. Тогда вы не только приведете в порядок свое тело, но и улучшите общее самочувствие. Появятся силы, поднимется настроение, повысится самооценка – и вот вы уже будете готовы доказать всем, что жизнь в 40 только начинается!

Проблемы при климаксе: как с ними справиться | Полезные советы

Совет: обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку 2–3 раза в неделю.

Читайте также:  Возможна ли беременность при климаксе если месячных нет

Постарайтесь ежедневно выходить из транспорта на две-три остановки раньше и дальше идти пешком тихими дворами или переулками.

Проблема: обезвоживание, сухость кожи

Совет: пейте больше воды.

Чтобы избежать обезвоживания кожи и внутренних тканей организма, выпивайте в день не меньше 6–8 чашек жидкости, если у вас нет заболеваний, препятствующих этому. Диетологи советуют пить даже больше – до 2 литров в день, если почки работают нормально.

Проблема: раздражительность, плаксивость, подавленное настроение

Совет: принимайте лекарственные сборы трав.

Рекомендует такой сбор: смешайте 40 г ромашки лекарственной, 30 г корня валерианы, 30 г мяты перечной. Две столовые ложки сухого измельченного сбора залейте в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивайте в течение 2–3 часов, процедите. Пейте по одному стакану утром и вечером за 15–20 минут до еды.

● Одновременно 2–3 раза в день хорошо принимать по 1/3–1/2 ч. ложки смеси пчелиного маточного молочка с медом в пропорции 1:100. Для этого 1 ч. ложку маточного молочка или апилака смешайте со 100 г меда. Если не удалось купить маточного молочка или вы плохо на него реагируете, можно в тех же количествах принимать чистый мед.

Проблема: упадок сил, сонливость, слабость

Совет: принимайте продукты с фитоэстрогенами.

1. Соя. Она является самым мощным поставщиком веществ – аналогов натуральных эстрогенов. Введение ее в пищевой рацион позволяет мягко скорректировать гормональный фон. Кроме того, употребление сои улучшает состояние сосудов и обеспечивает профилактику некоторых видов рака.

2. Сельдерей и липовый цвет. Ежедневно выпивайте три чашки (объемом 230–250 мл) отвара из липового цвета и съедайте несколько веточек сельдерея.

3. Морковный сок. 150 мл свежеотжатого морковного сока смешайте со столовой ложкой сливок. Пить этот коктейль следует курсами по 10 дней каждый месяц, предпочтительнее в начале менструального цикла. Он усиливает выработку собственных эстрогенов, а также содержит в большом количестве витамины А и Е, являющиеся антиоксидантами, замедляющими старение организма. Они улучшают энергетический обмен клеток и, как результат, «взбадривают» работу организма. Важно, однако, помнить о том, что дополнительный прием витамина А противопоказан тем, кто курит.

4. Аралия маньчжурская. Принимайте аптечную настойку аралии по 30–40 капель 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды. Курс лечения продолжается без перерывов шесть месяцев, потом следует пауза такой же протяженности. Институт фитотерапии Дальневосточного отделения РАМН доказал эффективность и безопасность такого лечения у женщин среднего возраста.

Проблема: нарушение терморегуляции

Совет: принимайте по утрам контрастный душ.

«Приливы» жара или озноб, усиленное потоотделение – все это признаки гормональных изменений, идущих в организме. Это нормально, но малоприятно. Тренируйте систему терморегуляции, начните с ежедневного душа, постепенно «раскачивая» его температуру до контрастного. В крайнем случае, если не позволяют условия, обливайте прохладной водой хотя бы ноги.

Проблема: возрастная прибавка веса

Совет: изменить способы приготовления пищи и снижайте ее калорийность.

Например, тушите продукты не на масле, а на воде или бульоне. Сметану и майонез изгоните из рациона без жалости: помимо того что они содержат много жира, эти продукты возбуждающе действуют на нервную систему, которой и так приходится нелегко. Небольшое же количество растительного масла необходимо употреблять ежедневно.

Основой вашего рациона должны стать свежие овощи и фрукты. Хороши они и замороженные, но не в виде насыщенных сахаром компотов. От сахара во всех видах лучше вообще отказаться. Особого внимания заслуживают бобовые и капуста, в первую очередь брокколи.

А вот от жирных сортов морской рыбы отказываться не стоит. Некоторые ее виды, например сардины или лосось, очень полезно съедать вместе с костями. В рыбе содержатся Омега–3 жирные кислоты, улучшающие состояние кожи и костей, снижающие уровень «плохого» холестерина в крови и не позволяющие холестериновым бляшкам прикрепляться к стенкам сосудов.

Наладить работу органов пищеварения, поджелудочной железы, насытить организм витаминами Е и группы В можно с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы, в частности, неполированного риса, цельных зерен и проростков пшеницы.

И, наконец, следует соблюдать еще одно очень важное «пищевое» правило – не есть позже семи часов вечера, как бы поздно вы ни ложились спать. В крайнем случае, чтобы побороть «ночной» голод, перед сном можно съесть яблоко или маленькую упаковку обез¬жиренного йогурта.

Проблема: учащенное мочеиспускание

Совет: делайте специальные упражнения.

● Регулярно, 2–3 раза в день по 10–15 раз делайте несложное упражнение: напрягайте и с силой втягивайте в себя мышцы промежности.

● Пейте настойку семян укропа. 2 ч. ложки семян укропа нужно размолоть в кофемолке до консистенции пыли, пересыпать в термос, залить стаканом крутого кипятка и настаивать 40–60 минут. Пейте, не процеживая, каждое утро натощак в течение 7 дней. Сделав двухнедельный перерыв, повторите. Нормализуя перистальтику кишечника и снимая местные отеки, укропные семена улучшают и «условия работы» мочевого пузыря

Проблема: неполадки в организме накапливаются, а до врача дойти некогда

Совет: не дожидаясь такой ситуации, после 50 лет заведите личного гинеколога и находитесь под его контролем.

Даже при вполне благополучном течении климакса не стоит забывать, что каждая женщина, достигшая 50 лет, должна как минимум два раза в год показываться гинекологу и регулярно сдавать все рекомендованные им анализы, в частности, кровь на гемоглобин и на содержание железа.

Интересно, как избавиться от жира на животе климаксе? Прокрутите вниз, чтобы выяснить, почему женщины приобретают жир с живота во время климакса вместе с вариантами решения этой проблемы. Термин менопауза означает прекращение менструаций. На всех стадиях репродуктивной жизни женщины цикл влияют гормоны, называемые эстрогенами и прогестероном. Репродуктивные органы женщины реагируют на циклические изменения, что проявляется в виде менструального потока и утолщению слизистой оболочки матки в течение каждого менструального цикла. Женщина беременеет при оплодотворении яйцеклетки и сперматозоида происходит в течение менструального цикла. Как женщин 40 лет уровень этих гормонов начинает снижаться. Это влияет на способность завязи для того чтобы выпустить ова. Ежемесячные менструальные кровотечения становятся нерегулярными, а Длительность менструального цикла сокращается, вплоть до полной остановки. Менопауза-это последняя стадия репродуктивного жизненного цикла. Женщина испытывает разнообразные симптомы в течение периода, который предшествует или ведет к его стадии. Женщина достигает менопаузы, когда целый год проходит без менструации. Приливы, ночная потливость, повышенная потливость, усталость, прибавка в весе и другие различные физические и психические симптомы, с которыми сталкиваются большинство женщин за это время. Большинство женщин чувствуют себя подавленными при виде неприглядных климактерический жир живота. Вот несколько простых шагов, которые женщины в период менопаузы могут принять для решения проблемы увеличения жира на животе. Менопауза и жир на животе Большинство климактерических женщин борются с проблемой жира на животе. Итак, почему женщины набирают вес вокруг живота на этом этапе? Хотя жир на животе у женщин в период менопаузы может быть результат старения или могут даже быть связаны с пищевых привычек или образа жизни в целом, снижение уровня эстрогена, безусловно, один из самых больших факторов. Поскольку жировые клетки также обладают способностью синтезировать эстроген, когда есть дисбаланс в уровне эстрогена во время этой фазы организм реагирует путем преобразования калорий в жир. Это причина, почему жировые отложения вокруг талии и живот стал очень заметным в это время. Использование синтетических гормональные таблетки, содержащие эстроген также может привести к доминированию эстрогена. В то время как женщина во время менструации, преобладание эстрогена способствует высвобождению прогестерона. Прогестерон противодействует некоторым из эффектов эстрогена. Будучи мочегонным, прогестерон помогает в решении проблемы удержания жидкости или вздутие живота, которое вызвано повышенным уровнем эстрогена. А жировые клетки по-прежнему производит эстроген, количество прогестерона вырабатывается в яичниках во время менопаузы лет становится несущественной. Таким образом, подкожные или висцеральные климактерических живота жир даже может быть отнесена к задержке жидкости в брюшной области. Как menopausal женщин избавиться от жира на животе Поскольку накопление жира вокруг области живота, как тело реагирует на гормональный дисбаланс, исправляя этот дисбаланс с помощью гормональной терапии, безусловно, окажется полезной. Вот что вам нужно сделать для избавления от этих неприглядных куски жира вокруг живота. Сделать диетические изменения: есть большая потребность, чтобы понять важность правильного рациона. Вы должны следовать здоровой диете, которая обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами. Существует большая потребность, чтобы сократить это потребление нездоровой, жирной пищи. Убедитесь в том, что пищеварительная система не обременена. Можно включать постное белки, такие как курица, фасоль, чечевица, обезжиренный творог или морепродукты в рационе питания. Хотя большинство потеря веса диеты акцентируют внимание на вырубку углеводы, они являются основным источником энергии. Поэтому женщины должны убедиться, что они содержат хорошие углеводы в свой рацион. Углеводы, которые медленно усваиваются и имеют низкий гликемический индекс являются лучшим выбором. Цельные зерна, коричневый рис, овес, бобы, фрукты и овощи являются хорошими углеводами, которые не мешают похудению. Необходимо воздержаться от употребления обработанных продуктов, которые содержат плохие углеводы и трансжиры. Упражнения для сжигания жира: лучший способ сжечь жир-это оставаться физически активными. Малоподвижный образ жизни является одной из главных причин, почему большинство из нас набирать вес. В то время как лекарственная терапия может помочь в коррекции гормонального дисбаланса в какой-то степени, лучший способ избавиться от жира заключается в выполнении определенных упражнений. Можно выполнять сердечно-сосудистые упражнения с силовые тренировки упражнения, чтобы убрать живот. Помимо упражнений, что поможет в восстановления тонуса брюшных мышц, предаваясь Велоспорт, плавание, йога, аэробика или любой другой вид физической активности поможет также женщинам в период менопаузы чтобы похудеть. Можно использовать упражнение с мячом для укрепления мышц кора. Приседания, приседания, подъемы ног, скручивания ноги и тазовые наклоны, безусловно, поможет в подтяжка мышц и придают более плоский внешний вид вашего живота. Быстрая ходьба, бег или бег также может помочь. Можно также ходить в тренажерный зал и выучить упражнения на пресс, которые поможет один, чтобы потерять живота жир. Необходимо соблюдать режим тренировки религиозно. Оставаться расслабленным: увеличение веса в этот период может даже быть связан со стрессом. Это стрессовый период для женщины из-за телесных изменений, которые происходят из-за снижения уровня женских гормонов. Физические, а также эмоциональные симптомы стресса женщины. При таких обстоятельствах, надпочечников может производить более высокие уровни кортизола, который, в свою очередь, может стимулировать организм накапливать жир, особенно в абдоминальной области. Поэтому, необходимо устранить стресс. Следующие методы релаксации, такие как медитация, безусловно, может помочь. Женщины должны попробовать, чтобы оставаться расслабленным. Каждая женщина должна пройти через этот этап, и они должны подготовиться к решению этой проблемы. Держать свой ум занят, и заниматься деятельностью, которая может успокоить расшатавшиеся нервы. Делать ничего, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Каждая женщина имеет дело с менопаузой после того, как она попадает 40, и она должна заранее подготовить себя. Делая определенный образ жизни-изменения, связанные, безусловно, помочь женщинам в избавлении от жира на животе. Итак, придерживаться здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом, так как оставаться в форме во время менопаузы, а также в постменопаузе лет.

Кровянистые выделения после менопаузыКровотечение После Менопаузы

Это самая важная часть борьбы с ожирением в период климакса. При этом ошибочно полагать, что стандартные методы, не раз выручавшие вас, окажутся эффективными.

Существуют особые правила питания в период менопаузы, позволяющие сократить накопление нежеланной жировой ткани на теле: Подобный режим только кажется сложным. На самом деле соблюдать его под силу каждой даме, даже имеющей заболевания ЖКТ.

Уже через пару недель питание перестанет казаться скудным, чувство голода уйдет, а заметный эффект в виде постройневших бедер или уменьшения животика станет отличным мотиватором чтобы придерживаться этой методики в дальнейшем. Поскольку период климакса совпадает с общим старением организма, двигательная активность всегда уменьшается. Прогулки по парку заменяет сидение у телевизора, а бег трусцой — разговоры с подругами на лавочке. Это губительно для женской фигуры и здоровья!

На самом деле дамам за 40 двигаться просто необходимо, причем гораздо больше, нежели молодым особам. Ведь именно за счет снижения потребляемых калорий, дополненных физической активностью, а значит повышенной потребностью организма в них уходят жировые отложения с проблемных мест.

Не забывайте, что возрастные ограничения и наличие характерных для этого периода заболеваний обязательно должны учитываться при выборе физических упражнений. Лучшими во время климакса являются: Многие комплексы для периода менопаузы не только направлены на снижение веса, но и позволяют оздоровить организм.

Для этого выбирайте упражнения с нагрузкой на суставы, особенно плечевые и шейные, а также мышцы спины. Именно эти участки сейчас нуждаются в особой поддержке. Не пренебрегайте и такими простейшими формами физической активности, как пешие прогулки, плавание в летний период и утренняя разминка. Начинайте день, пробуждая организм зарядкой.

Вместо поездки в душном городском транспорте пройдитесь до работы пешком, и вы сразу заметите, как мышечная ткань станет подтянутой, а жировые отложения начнут уменьшаться. Многие недооценивают этот важный фактор, позволяющий эффективно худеть при климаксе. Депрессии, вызванные неприятными ощущениями изменениями в этот период, часто приводят к повышению количества употребляемой пищи и резкому снижению физической активности. Предупредите это состояние, поддерживая дружеские отношения с подругами.

Общение позволит справиться с проблемами сложного возрастного периода и сохранить форму. Главная Карта сайта Контакты. Домашние жиросжигающие занятия с фитболом. Имеются так же в продаже препараты, которые снижают аппетит или блокаторы жира. Поэтому, не стоит без назначения врача принимать, а тем более колоть препараты с содержанием гормонов.

Лучше разработайте диетузаймитесь физическими упражнениями, и вы почувствуете, как теряете лишние килограммы. Если же вы остановили свой выбор на препаратах для похудения, прежде сдайте все анализы и с разрешения врача занимайтесь своим телом. Но порой женщина не может справиться самостоятельно с последствиями климаксанапример, после удаления матки ее могут беспокоить сильные проявления этого периода. Тогда-то на помощь приходят гормональные препараты.

Хорошие отзывы получили таблетки, название которых:. Они помогают от приливов, гипертонии и других климактерических проявлениях. Особой популярностью пользуются препараты из Англии. Народные средства для быстрого похудения предусматривают потребление в пищу фруктов, овощей и зелени.

Так же имеются советы по правильному питанию для похудения. Если вы думаете, что имеется чудесная травка для похудения, то это не так, вообще принимать различные лекарственные травы без нужных знаний опасно.

Читайте также:  Половой акт у женщины во время климакса

Они могут давать побочные эффекты. Лучше делайте акцент на пище. Например, ешьте вареную или пареную тыкву. Для улучшения вкуса в нее можно добавить сок апельсина или лимонную цедру.

Имеются сорта тыквы, которые и без сахара бывают сладкими. Заменяйте ежедневно один прием пищи блюдами из тыквы и уже через неделю вы почувствуете, что ваше тело стало легче. Народная медицина рекомендует для похудения разработать свое питание. Во второй половине дня откажитесь от макаронных изделий и тяжелой пищи. Исключаются из рациона белый сахар, майонез, кетчуп и сметана. Последний прием пищи должен быть в 6 часов вечера. Также можно делать упражнения для похудения на диске здоровья или возраст климактерических изменений на скакалке узнайте, если прыгать на скакалке что худеет?

Как не поправиться во время климакса Вверх Ну, вот вам удалось, наконец-то скинуть ненавистные килограммы, следующим этапом становится удержать вес в нужных рамках. Чтобы не набирать вес придерживайтесь следующих рекомендаций, и вы всегда будете в отличной форме:.

По-прежнему нужно делать акцент на овощах и фруктах. Сокращать свои привычные порции и употреблять кальций, так как с возрастом плотность костей уменьшается из-за сильного вымывания кальция. Займитесь спортомпусть нагрузки не будут слишком интенсивными, но движение должно присутствовать в жизни женщины в 45 лет и выше.

Например, неплохим вариантом может стать аэробика или йога. Достаточно будет 30 минут занятий в день, чтобы оставаться стройной. Принимайте травяные настоиони приглушают аппетит и держат организм в тонусе. Чтобы знать, что принимать в этом случае, чтобы не поправиться обратитесь за помощью к гомеопату и обратите внимание на отзывы о монастырском сборе для похудения. О том, какие продукты следует исключить, было написано выше. Чтобы знать, как похудеть во время климакса сидя на диете, нужно придерживаться таких мер:.

Определенной диеты не существует, вы должны сами ее составить исходя из потребностей вашего организма. А пока, советы диетолога рекомендуют придерживаться следующих правил:. Теперь вы точно знаете, что надо делать, чтобы не поправиться при климаксе, а наоборот похудеть.

Как видите, если соблюдать определенные правила, сделать это совсем несложно.

Источник тут

Климакс является определенным периодом в жизни женщин, во время которого угасает ее репродуктивная функция.

В связи с гормональным дисбалансом в организме наблюдают не только перемены в работе половых органов женщины, но и изменения в строении тела.

По достижении 45 лет всплески эстрогена и прогестерона способны влиять на жировые отложения в нижней части живота и бедер.

У 70% женщин фиксируют резкое укрупнение в области брюшины и после климакса живот не возвращается в привычное состояние.

Специалисты знают, что менопауза и набор массы тела являются взаимосвязанными понятиями.

Женский организм осуществляет приготовления к зрелому периоду после 45 лет. Во время климакса и после него увеличение веса трудно остановить.

Менопауза и излишняя масса тела являются естественными для любого процесса старения и происходят в индивидуальном порядке в каждой ситуации.

Однако согласно статистике, существенная прибавка в весе приходится на период от 45 лет. На этом периоде все процессы начинают замедляться в связи с гормональными изменениями.

Врачи полагают, что во многих ситуациях после 40 лет провоцирующими факторами роста отложений жира на животе будут:

  • Наследственная предрасположенность. Множество женщин имеют склонность к полноте из-за генетических факторов. От природы уже заложено количество калорий, которое организм может перерабатывать, а излишки неравномерно будут распределены по жировой ткани.
  • Гормональные изменения. У большей половины женщин, который вступили в менопаузу, в ближайшие 6 месяцев наблюдают увеличение живота. Многие задаются вопросом, почему это происходит, с чем это связано. Подобное сопряжено с тем, что андрогены не могут успеть быстро превратиться в эстрогены. Большая часть андрогенов растворится в жировых клетках, а нехватка эстрогенов, нужных для того, чтобы быстро поглощать мужские половые гормоны, увеличивает живот. Помимо этого, внезапные всплески эстрогена способны задерживать жидкость внутри организма, вследствие чего формируется не проходящее образование газов, благодаря которому происходит вздутие.
  • Несоответствие массы жира и мышц. Повышение объемов живота сопряжено с возрастным снижением мышечной массы. При климаксе регенеративные процессы будут замедлены, мышечная ткань станет восстанавливаться медленнее, а вместо мышц разрастется прослойка жира.
  • Сбой в обмене веществ. Во время климакса в связи с гормональным дисбалансом происходят изменения в функционировании эндокринной системы, наблюдаются нарушения естественных процессов обмена. В связи с нехваткой гормонов щитовидка не в состоянии справиться с регулированием и распределением питательных элементов внутри организма. Потому пищевые массы усваиваются медленнее и преобразуются в жир.
  • Ослабление мышечной ткани. Живот и его растянутые мышцы после беременности поддерживают коллаген, который отвечает за мышечный тонус. Перед климаксом, его производство уменьшается.

Мышечный пресс обвисает, утрачивает упругость и эластичность. В результате этого абдоминальный участок внешне увеличивается.

Кроме того на увеличение размеров живота способны повлиять следующие факторы:

  • Нехватка витаминов в каждодневном меню. Нередко рацион бывает скудным и в нем отмечается недостаток нужных организму витаминов и микроэлементов. В частности наблюдается недостаток витаминов Д и С. В результате нехватки возникает постоянное ощущение голода. Организм не усваивает пищевые массы и живот растет в связи с отложением внутри него клеток жира.
  • Пассивный образ жизни. Часто женщины после 40 лет пренебрежительно относятся к активному образу жизни: не делают акцент на спортивных нагрузках, меньше времени проводят на улице. В связи с сидячим образом жизни в клетки внутри организма не поступает кислород в необходимом количестве, становится медленным обмен веществ. Вследствие уменьшения энергетических затрат излишние калории преобразуются в жир, откладывающийся на животе.
  • Смена вкусовых рецепторов и несбалансированный рацион питания. У женщин при климаксе меняется восприятие вкусовых качеств. Пищевая продукция становится пресной и несладкой. В связи с этим наблюдается употребление значительного числа жирной и сладкой пищи. Наряду с данной пищевой продукцией растет их калорийность. Со временем неусваиваемые калории будут откладываться в качестве жировой прослойки на животе.
  • Заболевания. Вследствие внезапного падения количества гормонов существует вероятность появления болезней эндокринной системы – сахарного диабета, воспалительного процесса в надпочечниках, инсулиномы и пр. Происходит нарушение структуры питания, в связи с чем увеличивается содержание кортизона – гормона, который отвечает за излишний набор массы тела.
  • Психоэмоциональные потрясения во время климакса. Изначально может показаться, что взаимосвязи между стрессовыми ситуациями и набором масс тела не существует. Однако это является заблуждением. После наступления климакса у женщин начинает меняться психоэмоциональный фон.

В угнетенном нервном состоянии снижается выработка серотонина и эндорфина. Для восполнения их нехватки, женщина заедает стрессы пищевой продукцией со значительным содержанием плохоусваиваемых углеводов.

Потому растет живот в связи с размножением клеток жира на его поверхности.

Во избежание подобной неприятной симптоматики, как набор массы тела после 40 лет, необходимо скорректировать образ жизни:

  • Рацион питания. Следует пересмотреть меню. Питание должно быть 5-разовым, незначительными порциями. Чтобы поддержать мышечную массу необходимо исключить углеводную пищевую продукцию, потреблять большее количество пищи, которая насыщена белками (бобовые, курятина, гречневая крупа, морепродукты и пр.).
  • Для сохранения массы тела и фигуры на прежнем уровне, следует научиться рассчитывать употребляемые калории. Женщины после 45 лет должны принимать в пищу по меньшей мере 1800 кал в сутки. Для снижения массы тела, а также устранения увеличенного живота, необходимо снизить содержание употребляемых калорий в сутки до 500 ккал.
  • Следует соблюдать водный баланс в норме. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить вздутие нужно употреблять по меньшей мере 2 л жидкости каждый день.
  • При климаксе женщина нередко сталкивается с нехваткой кальция, потому каждодневное меню должно в обязательном порядке включать фрукты, овощи, молочную продукцию, которая содержит питательные элементы. Подобная пища дает чувство насыщения, восполняет нехватку витаминов.
  • Спортивные упражнения. Когда питание приведено в норму, необходимо делать постоянный физические тренировки. К ним относятся поход в бассейн, пробежка, йога, прогулки пешком, занятия в спортзале. Физическое напряжение препятствует накоплению прослойки жира на поверхности живота, калории не будут накапливаться, ускорится обмен веществ. Помимо сказанного, во время спортивных упражнений производится серотонин, отвечающий за психоэмоциональное самочувствие женщины при климаксе.
  • Соблюдение стабильного гормонального баланса. Чтобы контролировать надлежащую массу тела женщина, при появлении симптоматики климакса, должна поддерживать гормональный баланс в норме. В этих целях специалист назначает нужные гормональные средства либо их аналоги на растительной основе.

Женщинам с наследственной предрасположенностью сложнее предупредить подобное состояние, как увеличение живота. Однако не нужно воспринимать увеличение массы тела как патологический процесс.

Во время наступления у женщины климакса эстрогены производятся не яичниками, а жировой прослойкой в животе. Потому большой живот не является поводом для беспокойства.

Источник тут

Многие представительницы прекрасного пола стремятся к идеальной фигуре и в борьбе за стройность используют разнообразные методы. Но если до наступления климакса вес можно было без значительных усилий отрегулировать, то после 50 лет это становиться более сложной задачей. Периоду менопаузы характерен набор веса, что проявляется в непривлекательных жировых отложениях.

В основном женщины в такой период прибавляют до 15 килограмм в весе и тело приобретает обвислые формы, складки в зоне живота, талии.

Дамы хотят быть привлекательными в любом возрасте и это совершенно естественное желание, поэтому для того, чтобы отражение в зеркале только радовало, нужно знать несколько правил. Они заключаются в переменах обычного жизненного уклада, которые позволят повысить самооценку, сгладить негативное влияние на организм периода менопаузы, а также похудеть.

Для того чтобы сделать уверенный шаг к обновленному, совершенному телу, нужно немного изменить привычное ежедневное меню. Гормональный фон становится другим, что подразумевает более умеренное и сбалансированное питание, более тщательный подход к выбору продуктов.

  • Диеты во время климакса не обязательны. Полезным будет такой режим дробных порций: еду по 300-350 грамм поделить и употреблять 4-6 раз в день. Такая система питания повышает работоспособность, но при этом не идет в жировые отложения.
  • Обязательное условие нового рациона – твердое «нет» перекусам. В случае острого желания съесть шоколадку, печенье, сухофрукты, нужно такие продукты включить в меню.
  • Мясо, рыба, молочнокислые продукты, а также овощи и фрукты – главные составляющие трапезы.
  • Прежде чем сесть за обеденный стол, рекомендуется выпить стакан чистой воды без газа либо съесть небольшое кислое яблоко. Это нужно, прежде всего, для большего насыщения желудка, вследствие чего кушать будет хотеться значительно меньше.
  • Трапезничать лучше с наслаждением от каждого кусочка, не спеша и основательно. 20-30 минут достаточно для того, чтобы организм смог почувствовать действительное насыщение едой.
  • Кофе и бутерброд с утра – не самый полезный завтрак. Привычку почти не есть в раннее время следует забыть и стараться готовить не мизерные порции. Так можно быстро и эффективно насытить желудок, повысить энергичность на весь день.
  • Обед на работе должен состоять из запеченных, отварных либо приготовленных на пару овощей. Его также можно разбавить сухофруктами, орехами.
  • Меню обеденного стола в домашней обстановке должно включать жидкое блюдо: суп, борщ. Нежирное мясо либо постная морская рыбка отлично дополнят такой рацион.
  • Пить как можно больше отфильтрованной воды – до 2 литров в день. Соблюдение этого правила поможет поддерживать водно-солевой баланс, избавляться постепенно от шлаков и токсинов, а также насыщать желудок.
  • Особенно важно принять во внимание то, что лишние жиры, кроме тех, что в заправке салатов, следует исключить.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера. Ночные перекусы крайне вредны для стройного тела, здоровья в целом. Наутро после позднего вечернего переедания появится слабость, упадок сил, плохой запах изо рта.
  • Для того чтобы спокойно уснуть в темное время суток, следует забыть о чае, а тем более кофе. Если хочется пить – стакан чистой воды прекрасно утолит жажду. Чашка зеленого несладкого чая будет не лишней до 18-19 часов вечера.
  • Продукты, которые не обладают полезными свойствами, нужно полностью убрать из рациона. Сладкие газированные напитки, сок, сахар, соль, майонез – способствуют повышению холестерина и отложению жиров.

Конечно, не обязательно делать зарядку каждое утро, можно обойтись пешими прогулками на длинные дистанции, хождением по лестнице, стараться использовать любую возможность двигаться в течение дня.

Не лишними будут занятия в фитнес-клубе, где есть специальные программы и тренировки, соответствующие определенной возрастной категории. Полезен такой спорт, как: гимнастика, танцы, плаванье, бодифлекс, пилатес, йога, бег, езда на велосипеде. Если нет желания или возможности посещать зал, можно легко делать упражнения из видео в Интернете.

Грамотный подход к похудению при климаксе с правильным меню и двигательной активностью приведет к хорошим результатам. Но важно помнить, что в такой непростой период не следует сидеть на изнурительных диетах, резко терять вес. Такое неразумное поведение может очень сильно навредить здоровью.

  • Разнообразные травы, специи, овощи, фрукты помогают избавиться от лишних килограммов, оказывают комплексное и не мгновенное воздействие на организм. При помощи этих народных средств хорошо очищается кишечник, печень, кушать хочется значительно меньше, а обмен веществ работает в усиленном режиме.
  • Фруктово-овощные, ягодные соки дарят не только прекрасное самочувствие, насыщают витаминами, но и достаточно эффективно очищают организм. Наличие клетчатки в зелени, овощах, фруктах гарантирует борьбу с зашлакованностью, токсинами, холестерином.
  • Ананасовый, грейпфрутовый соки издавна ценятся благодаря своим свойствам устранять жировые отложения, позитивно влиять на процессы метаболизма. Для нормализации работы печени и желчного пузыря рекомендуется пить свекольный сок, но обязательно небольшими дозами либо разбавленным водой. Масло, шпрот расторопши содержат целебный, ценный кладезь микроэлементов, которые оказывают очищающее, гепатопротекторное действие на печень.
  • Если беспокоит нерегулярный стул, можно попробовать настои лекарственных трав, которые устраняют запор: семена укропа, ромашка, одуванчик, ревень. Полезны также для органов ЖКТ пшеничные и овсяные отруби.
  • Аптечные слабительные препараты могут быть использованы в качестве альтернативы домашним средствам: ламинарид, сенаде, кафиол и другие.
  • Такие ароматные специи и приправы, как куркума, корица, цикорий хорошо расщепляют жировые отложения. Имбирь, лимон, натуральный яблочный уксус, грейпфрут – продукты, которые качественно влияют на процесс похудения.

Ухаживающие косметические процедуры в виде обертываний, массажа, использование разнообразных масок, кремов и лосьонов помогут избавиться от складок, обвислости, целлюлита, а также подарят заряд оптимизма. Для тонуса кожи иногда рекомендуется посещать баню либо сауну.

Обязательное условие успешного преодоления кризисного периода климакса – позитивное, решительное настроение. Женщина прекрасна в любом возрасте, нужно наслаждаться жизнью и уверенно смотреть в будущее.

Источник тут