Меню Рубрики

Как сохранить молодость организма во время климакса

Современное общество предъявляет к женщине весьма строгие требования: она должна быть и любящей женой, и заботливой матерью, и успешной бизнес-леди. При этом желательно «выглядеть молодо», оставаться привлекательной и активной даже в самые непростые периоды жизни.

Один из таких периодов – климакс. Многие женщины боятся даже самого слова. Но страхи связаны в большей степени с традиционным отношением к этому явлению и непониманием, как себя вести при климаксе.

Строго говоря, менопауза и климакс – это разные термины. Менопаузой специалисты называют состояние, когда с момента последней менструации прошло не менее 1 года. Климакс – более общее названия периода угасания работы репродуктивной системы, который начинается с постепенного «отключения» детородных функций и заканчивается спустя 5-10 лет. Однако в целом эти слова означают одно и то же состояние – женщина уже не может забеременеть и родить ребенка.

Обычно климакс начинается в возрасте 43-55 лет. В этот период запас яйцеклеток истощается, и яичники синтезируют все меньше эстрогенов.

Эстрогены – группа женских половых гормонов. Очевидно, что их основная «зона ответственности» – это работа репродуктивной системы. Однако эстрогены задействованы в регулировании и других функций организма, например, в усвоении кальция, выработке коллагена, поддержании эмоционального фона.

Небольшое количество эстрогенов производится надпочечниками, но этого объема недостаточно, чтобы компенсировать сокращение синтеза эстрогена в яичниках. Поэтому организм начинает перестраиваться на работу в другом гормональном режиме. И симптомы этой перестройки могут быть очень неприятными: приливы жара, перепады настроения (эмоциональная лабильность), изменение либидо, увядание кожи, набор веса. Стоит помнить, что большинство из этих явления можно устранить. Главное – не считать дискомфорт нормой жизни.

Очень важно понимать, что плохое настроение, унылые мысли – это результат изменения гормонального баланса, а не реальное положение дел. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. В возрасте 40 лет женщина уже многого достигла, многое поняла о себе и знает, чего хочет. Семья, скорее всего, уже не отнимает столько времени и сил, как раньше, когда дети были младше. Теперь можно и нужно больше времени посвятить себе! Вы можете делать все, в чем себе отказывали: хобби, спорт, путешествия, уход за собой… Кстати, уменьшающийся запас яйцеклеток не означает, что женщина теряет сексуальную привлекательной или должна отказаться от близости с любимым мужчиной. Видите, жизнь не заканчивается! Многие женщины сейчас наверняка отмахнутся от прочитанного: мол, все это прекрасно в теории, но как быть на практике, когда после работы не остается ни сил, ни настроения?

А ответ простой. Упадок сил связан с уменьшением выработки энергии. Добавьте в свой рацион прием витаминов группы В, которые необходимы для энергообмена в организме. Витамины В – не энергетики, вы не почувствуете мгновенного заряда бодрости, но при регулярном приеме они нормализуют выработку энергии, и вы сможете сохранять активность дольше.

Низкий эмоциональный фон вызван падением уровня серотонина. А его выработка в организме тесно связана с эстрогенами, количество которых при климаксе стремительно уменьшается. Поддержать уровень серотонина поможет натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Не стоит пугаться длинного названия — 5-HTP является природным веществом, которое участвует в синтезе серотонина. 5-гидрокситриптофан снижает тревожность, успокаивает, улучшает настроение, сон, концентрацию внимания и память.

5-HTP, полученный из растения гриффония, входит в состав натурального негормонального препарата «Менсе», который предназначен для женщин в период менопаузы. «Менсе», к слову, содержит и витамины группы В.

Важен и другой аспект поддержания настроения. Не замыкайтесь в себе! Поговорите с партнером, семьей и подругами, расскажите о своих страхах и настроении. Наверняка вы удивитесь, когда узнаете, что не стали в их глазах менее привлекательным, интересным и важным человеком. Порой поддержки близких достаточно, чтобы успокоиться и уменьшить неприятные эмоции.

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы потребуются усилия. Выберите время и ту физическую активность, которая вам нравится. Плавание, йога, танцы, велосипед или даже кикбоксинг – подойдет все, что вызывает желание двигаться. Нет времени и средств на абонементы в спорткомплексы? Найдите подходящие видео в интернете и выделите 15 минут утром или вечером, чтобы позаниматься. Побольше ходите пешком или катайтесь на велосипеде, самокате – этим уже никого не удивишь.

Что это дает? Физическая активность влияет на эмоциональный фон, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает справиться с другими негативными проявлениями климакса.

Эстрогены влияют на выработку коллагена, а коллаген – основная составляющая каркаса кожи. Поэтому зависимость очевидна: меньше эстрогенов – меньше коллагена и гиалуроновой кислоты (депо воды). Так что не забывайте об увлажнении кожи. Кремы и тоники с гиалуроновой кислотой, пептидные сыворотки и окклюзионные кремы – косметика выбора для увядающей кожи. Не следует оставлять себя без защиты от ультрафиолета, который провоцирует старение кожи. Нужно регулярно использовать крем или пудру с солнцезащитными компонентами, даже если вы живете в средней полосе, не говоря уже об отпуске в южных странах.

Кроме того, существуют медицинские технологии поддержания молодости и красоты: начиная от мезотерапии, пилингов и биоревитализации, и заканчивая ботулотоксинотерапией (ботокс), введением филлеров и установкой нитей.

Набор веса во время климакса – еще одна причина страха перед этим состоянием. Но помните, что вес не увеличивается сам по себе, просто потому, что вам стало больше лет. Все дело в питании. Да, факт доказан, во время климакса многие женщины испытывают повышенную тягу к сладким и жирным продуктам. И снова виной этому гормоны. С одной стороны, еда – самый быстрый способ получить положительные эмоции, ведь эмоциональный фон во время климакса снижается. Но с другой стороны, рука ведь не тянется к салатам или куриной грудке, верно? Все дело в том, что жировая ткань тоже синтезирует эстрогены. И организм стремится накопить побольше жира, чтобы получить больше эстрогенов. А значит, требует сладкого и жирного. Поэтому желательно обратить внимание на свой рацион и слегка его подкорректировать. Откажитесь также от острых продуктов, шоколада, какао и алкоголя – они провоцируют приливы жара.

В последнее время во время менопаузы популярны диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это биофлавоноиды (активные вещества растений), способные воздействовать на организм подобно человеческим эстрогенам, хотя их влияние во много раз слабее, чем действие женских половых гормонов. Но в этом есть свои плюсы – воздействие растительных веществ не агрессивно и практически не может навредить организму.

Фитоэстрогены входят в состав многих продуктов: орехов и масличных культур, продуктов сои, круп и хлеба с отрубями, семян льна, фруктов (цитрусовые, яблоки) и овощей (брокколи, шпинат, чеснок, петрушка). Многие травы (клевер, солодка, люцерна) также содержат фитоэстрогены.

Но наибольшее количество фитоэстрогенов содержится в сое. Этот тип фитоэстрогенов на сегодня наиболее изучен. Именно высокое количество фитоэстрогенов сои в повседневной пище объясняет тот факт, что у женщин в странах Юго-Восточной Азии существенно реже, чем в Европе и США, встречается рак молочной железы и менее выражены симптомы климакса (остеопороз, приливы). Впрочем, совершенно необязательно переходить на питание соей. Сегодня выпускаются комплексы с фитоэстрогенами сои, например, «Менсе». Да и принимать такие препараты удобнее, чем готовить соевые продукты.

Негормональная поддержка или заместительная гормональная терапия?

Может возникнуть вопрос: если климакс связан с уменьшением эстрогенов, то нельзя ли их принимать, чтобы избежать климакса и жить как раньше? Ответ – и нет, и да. Избежать климакса нельзя, если запасы яйцеклеток истощились, то новые не появятся. Но прием гормонов во время менопаузы действительно уменьшит нежелательные явления. Однако на этом, казалось бы, легком пути есть немало подводных камней. Назначить гормональные препараты и дозировки может только врач, после того, как вы сдадите ряд анализов. Дело в том, что заместительная гормональная терапия имеет ряд абсолютных противопоказаний – заболевания печени, сердечно-сосудистой системы, повышенная склонность к тромбам и другие. Кроме того, при приеме гормональных препаратов могут развиваться серьезные побочные эффекты, включая ухудшение когнитивных функций. Поэтому женщинам, принимающим гормоны в период менопаузы, необходимо регулярно проверять ряд показателей.

Как показывает практика, прием фитоэстрогенов в комплексе с витаминами также эффективно устраняет негативные проявления климакса. Специально для негормональной поддержки во время менопаузы разработан препарат «Менсе».

«Менсе» содержит фитоэстрогены (изофлавоны) сои, бета-аланин и витамины С, Е, В5, В6, В9, В12 и уже упомянутый 5-гидрокситриптофан.

Изофлавоны сои снижают частоту приливов жара, стимулируют синтез коллагена и эластина, улучшают усвоение кальция и предупреждают развитие инфекций мочеполовой системы.

Бета-аланин – необходимая для нормальной терморегуляции аминокислота. Прием бета-аланина помогает справиться с приливами уже через 30 минут. Поэтому препарат «Менсе» можно принимать перед ответственными мероприятиями, чтобы прилив не настиг вас в самый неподходящий момент.

Витамины группы В улучшают состояние нервной системы и обменные процессы в организме, помогают поддерживать синтез эстрогенов, уменьшают чувство усталости, повышают работоспособность.

Витамин Е улучшает состояние кожи, помогает предотвратить расширение кровеносных сосудов во время приливов жара.

Витамин С участвует в синтезе эстрогенов, помогает усваивать кальций и витамин В9, снижает риск развития инфекций мочеполовой системы.

Поддержите себя и не ставьте свою жизнь на паузу!

Источник тут

Если полная остановка менструаций наступает в 40-45 лет – это ранняя менопауза. Дефицит эстрогенов в этот период влечет за собой множество печальных последствий для красоты и здоровья женщины. Возможно ли «остановить время» и продлить молодость?

Менопаузой называется полная остановка менструаций, которая связана с прекращением выработки женских половых гормонов яичниками. О наступлении менопаузы говорят, когда с момента последней менструации прошло дольше 1 года. Период от начала нерегулярных менструаций до наступления последней менструации называется пременопаузой. Период, который начинается через год после наступления последней менструации — постменопаузой. Все вместе взятые, эти этапы называются климактерическим периодом. Нормальным возрастом для наступления климакса считается промежуток между 45 и 55 годами. Если функция яичников «выключается» в 40-45 лет, наступает, так называемая, ранняя или преждевременная менопауза.

Причины наступления ранней менопаузы могут быть разными: генетическая предрасположенность (если у мамы, бабушки был ранний климакс), аутоиммунные заболевания, стрессы, хроническая усталость, курение. Довольно часто в последнее время имеет место искусственная менопауза — вследствие хирургического удаления яичников, облучения при лечении онкологических заболеваний или лекарственного воздействия.

Ранняя менопауза негативно влияет на здоровье женщины. Изменения в организме при климаксе связаны с прекращением выработки яичниками половых гормонов (в первую очередь, эстрогенов). Кроме того, что теряется способность к деторождению, ранняя менопауза ускоряет многие процессы, связанные с естественным старением. Для нее характерны нейровегетативные расстройства в виде приливов жара, потливости, лабильности артериального давления, приступов сердцебиения, тахикардии, экстрасистолии, головокружения. Психоэмоциональные нарушения: депрессия, раздражительность, нестабильность настроения, утомляемость, нарушения сна, — которые у 25-30% женщин сохраняются более 5 лет.

Кроме того, значительно увеличивается риск развития заболеваний сердца, сосудов, остеопороза. Смещаются во времени возрастные изменения центральной нервной системы — нарушаются познавательные функции, чаще развиваются болезнь Альцгеймера и паркинсонизм.

Когда «главный страж женской красоты» – эстроген, отсутствует, в первую очередь, стареет кожа. Она становиться сухой, теряет упругость, морщины становятся более заметными. Волосы выпадают и секутся, ногти становятся ломкими. Многих женщин в этот период начинает беспокоить недержание мочи, сухость влагалища. Безусловно, все выше перечисленное приносит постоянный дискомфорт и негативно влияет на качество жизни.

К сожалению, в силу тех или иных причин, наступление раннего климакса для многих женщин неизбежно, поэтому крайне важно знать, что действительно поможет сохранить молодость и здоровье.

В первую очередь необходимо отказаться от курения. Никотин отравляет организм, ухудшает внешний вид кожи, способствует развитию остеопороза, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этого, доказано, что именно у курящих женщин чаще встречается бесплодие и менопауза наступает раньше.

Ограничить потребление алкоголя. По рекомендациям американских медиков, женщина в день должна употреблять не больше одной порции алкогольного напитка, что соответствует 300 мл пива, 150 мл вина или 50 мл более крепких напитков.

Наступление менопаузы влечет за собой целый ряд последствий, справиться с которыми намного легче, обнаружив их на ранней стадии. Необходимость регулярно проходить профилактические осмотры у врачей (кардиолога, гинеколога, маммолога, ортопеда и эндокринолога) однозначно перестает быть фактом, которым можно пренебречь. Можно составить для себя расписание посещения врачей и неуклонно его придерживаться.

Женские гормоны защищают сердце и сохраняют эластичность стенок сосудов. После прекращения их выделения риск инфарктов, инсультов возрастает в разы. Необходимо регулярно контролировать уровень кровяного давления, при повышении – незамедлительно обращаться к врачу.

Необходимо периодически контролировать уровень сахара в крови. При его повышении – обращаться к эндокринологу для лечения сахарного диабета.

Из-за дефицита эстрогенов кости становятся очень хрупкими, и даже незначительная травма может окончиться тяжелым переломом. Поэтому следует регулярно посещать врача ортопеда и проходить специальное обследование, определяющее плотность костной ткани – денситометрию.

Гормональные скачки при климаксе могут привести к образованию злокачественных опухолей в груди, поэтому необходимо раз 1-1,5 года проходить маммографию и консультироваться у маммолога.

Гинеколог, врач которого следует посещать чаще остальных, раз в 6 месяцев. При появлении симптомов менопаузы он подберет адекватное лечение, заместительную гормональную терапию (ЗГТ), которая поможет минимизировать проявления климакса и убережет от преждевременного старения. Кроме этого у гинеколога необходимо пройти онкоцитологическое обследование для раннего выявления рака шейки матки.

В связи с изменением гормонального фона в период менопаузы женщина становиться более склонна к появлению лишнего веса. Но, благодаря правильно подобранному питанию, можно контролировать свой вес без особенных усилий. Диета должна быть сбалансированной. Специалисты советуют отдать предпочтение продуктам, которые содержат много питательных веществ — белков и витаминов, но при этом не являются высококалорийными: с возрастом наш организм нуждается в питательных веществах больше, чем в калориях энергии.

Американские ученые разработали специальные рекомендации по питанию для женщин в период менопаузы. Они предлагают разделить все продукты на 5 основных групп и употреблять ежедневно определенное количество из каждой.

  • Зерновых должно быть не меньше 150-200 г, из них половина — цельные зерновые (овсянка, пшеница, коричневый рис);
  • Овощей различных видов около 2-3 чашек, фруктов – 1,5-2 чашки;
  • Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты в количестве эквивалентном 3-м стаканам молока.
  • Рыба, птица (без кожи), постное красное мясо, бобовые, яйца и орехи 150-180 г в день.

Ограничить необходимо употребление животных жиров, твердых (насыщенных) растительных жиров, соли и сладкого.

Количество калорий, которые женщина должна съедать ежедневно зависит от того, насколько физически активной она является:

  • при низком уровне физической активности — 1600 калорий,
  • при умеренной физической активности 1800 калорий,
  • при активном образе жизни 2000-2200 калорий.

Следует контролировать свой вес, чтобы индекс массы тела был не больше 25, а окружность талии менее 80 см.

Некоторые витамины после менопаузы приобретают особое значение. Количество витамина B12, потребляемое за сутки, должно быть не менее 2,4 мкг, витамина B6 1,5 мг.

Витамин В12 сохраняет здоровье сосудов и нервов. Больше всего этого витамина содержится в крупах. Также витамин В12 присутствует в красном мясе и, в меньшей степени, в рыбе и птице. У людей, страдающих заболеваниями пищеварительного тракта, нарушено всасывание этого витамина из пищи. Поэтому, если у женщины хронический гастрит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, то может потребоваться дополнительное его назначение. Витамин B6 принимает участие в выработке гемоглобина. Женщины должны употреблять 1,5 мг витамина B6 в день. Этот витамин содержится в кашах, а также мясе, бобовых и яйцах.

Известно, что после менопаузы существенно возрастает риск возникновения остеопороза – истощения костей. Именно поэтому для профилактики этого состояния женщинам необходимо обогатить свой рацион кальцием и витамином D.

Суточная потребность в кальции составляет 1200 мг, витамина D — 600МЕ. Основным источником кальция являются молочные продукты. Но, количества кальция, потребляемого с пищей за день, может быть недостаточно. Поэтому, врач может посоветовать дополнительный прием препаратов кальция.

Женщинам, которые после менопаузы, за счет использования гормональной терапии, все еще имеют менструальный цикл, может потребоваться дополнительное железо (8 мг в день). Железо содержится в мясе, горохе, бобах, зелени и зерновых продуктах.

При ранней менопаузе физические нагрузки особенно важны. Врачи советуют женщинам отдавать предпочтение занятиям йогой и аэробикой, ходьбе, плаванию. Занятия йогой помогут легче переносить приливы, избавят от психоэмоционального напряжения. Физическая активность поможет избежать многих проблем – набора лишнего веса и развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Идеальный вариант — обсудить объем физических нагрузок со своим врачом.

Отсутствие менструации и риска забеременеть побуждает некоторых женщин к более активной половой жизни. И если постоянного партнера, в здоровье которого женщина уверенна, нет, необходимо заботиться о профилактике заболеваний передающихся половым путем, используя барьерные методы контрацепции.

Многие женщины сталкиваются с неприятными ощущениями во время полового акта из-за сухости влагалища, связанной с дефицитом гормонов. Но эту проблему можно легко решить, обратившись к гинекологу.

В 40-45 лет женщины не обременены заботой о маленьких детях и больше времени уделяют работе, но чрезмерное умственное и психологическое перенапряжение и стрессы провоцируют обострение психоэмоциональных нарушений, обусловленных менопаузой. Поэтому особое внимание следует уделить полноценному отдыху и сну.

Сон – важный аспект здоровья. При ухудшении качества и продолжительности сна возрастает риск климактерических расстройств, депрессии, сердечно-сосудистых патологий.

Поэтому нарушения сна не следует оставлять без должного внимания. Даже одного визита к врачу может быть достаточно для решения этой проблемы.

Большинство «неполадок» в женском организме при раннем климаксе происходят из-за недостатка половых гормонов. Таким образом, возмещение дефицита гормонов помогает значительно уменьшить проявления симптомов климакса. На сегодняшний день проблема имет решение: существуют препараты, содержащие аналоги женских половых гормонов — эстрадиола и прогестерона.

Применение этих лекарств обеспечивает значительное уменьшение психоэмоциональных и нейровегетативных климактерических симптомов: приливов, повышенного потоотделения, нарушения сна, нервной возбудимости, головокружения, головной боли. ЗГТ улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, избавляет от сухости и раздражения слизистой оболочки влагалища. Кроме того, лечение климакса предупреждает потерю костной массы и развитие остеопороза. Прием этих препаратов снижает уровень общего холестерина и нормализует соотношение липидов.

Схема лечения и препарат для ЗГТ подбирается индивидуально, в зависимости от периода климактерия и наличия сопутствующей патологии.

Ранний климакс явление, безусловно, не из приятных, но это не повод ставить на себе крест. Современная медицина имеет необходимый арсенал средств для решения абсолютного большинства проблем, связанных с менопаузой. Убедитесь, что «удержать молодость» под силу любой женщине, попавшей в данную ситуацию. И что важно, это не потребует с вашей стороны особых усилий и затрат. Любите себя и оставайтесь молодой и красивой!

Источник тут

20 февраля 2013 года

Если полная остановка менструаций наступает в 40-45 лет – это ранняя менопауза. Дефицит эстрогенов в этот период влечет за собой множество печальных последствий для красоты и здоровья женщины. Возможно ли «остановить время» и продлить молодость?

Менопаузой называется полная остановка менструаций, которая связана с прекращением выработки женских половых гормонов яичниками. О наступлении менопаузы говорят, когда с момента последней менструации прошло дольше 1 года. Период от начала нерегулярных менструаций до наступления последней менструации называется пременопаузой. Период, который начинается через год после наступления последней менструации — постменопаузой. Все вместе взятые, эти этапы называются климактерическим периодом. Нормальным возрастом для наступления климакса считается промежуток между 45 и 55 годами. Если функция яичников «выключается» в 40-45 лет, наступает, так называемая, ранняя или преждевременная менопауза.

Причины наступления ранней менопаузы могут быть разными: генетическая предрасположенность (если у мамы, бабушки был ранний климакс), аутоиммунные заболевания, стрессы, хроническая усталость, курение. Довольно часто в последнее время имеет место искусственная менопауза — вследствие хирургического удаления яичников, облучения при лечении онкологических заболеваний или лекарственного воздействия.

Ранняя менопауза негативно влияет на здоровье женщины. Изменения в организме при климаксе связаны с прекращением выработки яичниками половых гормонов (в первую очередь, эстрогенов). Кроме того, что теряется способность к деторождению, ранняя менопауза ускоряет многие процессы, связанные с естественным старением. Для нее характерны нейровегетативные расстройства в виде приливов жара, потливости, лабильности артериального давления, приступов сердцебиения, тахикардии, экстрасистолии, головокружения. Психоэмоциональные нарушения: депрессия, раздражительность, нестабильность настроения, утомляемость, нарушения сна, — которые у 25-30% женщин сохраняются более 5 лет.

Кроме того, значительно увеличивается риск развития заболеваний сердца, сосудов, остеопороза. Смещаются во времени возрастные изменения центральной нервной системы — нарушаются познавательные функции, чаще развиваются болезнь Альцгеймера и паркинсонизм.

Когда «главный страж женской красоты» – эстроген, отсутствует, в первую очередь, стареет кожа. Она становиться сухой, теряет упругость, морщины становятся более заметными. Волосы выпадают и секутся, ногти становятся ломкими. Многих женщин в этот период начинает беспокоить недержание мочи, сухость влагалища. Безусловно, все выше перечисленное приносит постоянный дискомфорт и негативно влияет на качество жизни.

Читайте также:  Как часто могут быть приливы при климаксе в день

К сожалению, в силу тех или иных причин, наступление раннего климакса для многих женщин неизбежно, поэтому крайне важно знать, что действительно поможет сохранить молодость и здоровье.

В первую очередь необходимо отказаться от курения. Никотин отравляет организм, ухудшает внешний вид кожи, способствует развитию остеопороза, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этого, доказано, что именно у курящих женщин чаще встречается бесплодие и менопауза наступает раньше.

Ограничить потребление алкоголя. По рекомендациям американских медиков, женщина в день должна употреблять не больше одной порции алкогольного напитка, что соответствует 300 мл пива, 150 мл вина или 50 мл более крепких напитков.

Наступление менопаузы влечет за собой целый ряд последствий, справиться с которыми намного легче, обнаружив их на ранней стадии. Необходимость регулярно проходить профилактические осмотры у врачей (кардиолога, гинеколога, маммолога, ортопеда и эндокринолога) однозначно перестает быть фактом, которым можно пренебречь. Можно составить для себя расписание посещения врачей и неуклонно его придерживаться.

Женские гормоны защищают сердце и сохраняют эластичность стенок сосудов. После прекращения их выделения риск инфарктов, инсультов возрастает в разы. Необходимо регулярно контролировать уровень кровяного давления, при повышении – незамедлительно обращаться к врачу.

Необходимо периодически контролировать уровень сахара в крови. При его повышении – обращаться к эндокринологу для лечения сахарного диабета.

Из-за дефицита эстрогенов кости становятся очень хрупкими, и даже незначительная травма может окончиться тяжелым переломом. Поэтому следует регулярно посещать врача ортопеда и проходить специальное обследование, определяющее плотность костной ткани – денситометрию.

Гормональные скачки при климаксе могут привести к образованию злокачественных опухолей в груди, поэтому необходимо раз 1-1,5 года проходить маммографию и консультироваться у маммолога.

Гинеколог, врач которого следует посещать чаще остальных, раз в 6 месяцев. При появлении симптомов менопаузы он подберет адекватное лечение, заместительную гормональную терапию (ЗГТ), которая поможет минимизировать проявления климакса и убережет от преждевременного старения. Кроме этого у гинеколога необходимо пройти онкоцитологическое обследование для раннего выявления рака шейки матки.

В связи с изменением гормонального фона в период менопаузы женщина становиться более склонна к появлению лишнего веса. Но, благодаря правильно подобранному питанию, можно контролировать свой вес без особенных усилий. Диета должна быть сбалансированной. Специалисты советуют отдать предпочтение продуктам, которые содержат много питательных веществ — белков и витаминов, но при этом не являются высококалорийными: с возрастом наш организм нуждается в питательных веществах больше, чем в калориях энергии.

Американские ученые разработали специальные рекомендации по питанию для женщин в период менопаузы. Они предлагают разделить все продукты на 5 основных групп и употреблять ежедневно определенное количество из каждой.

  • Зерновых должно быть не меньше 150-200 г, из них половина — цельные зерновые (овсянка, пшеница, коричневый рис);
  • Овощей различных видов около 2-3 чашек, фруктов – 1,5-2 чашки;
  • Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты в количестве эквивалентном 3-м стаканам молока.
  • Рыба, птица (без кожи), постное красное мясо, бобовые, яйца и орехи 150-180 г в день.

Ограничить необходимо употребление животных жиров, твердых (насыщенных) растительных жиров, соли и сладкого.

Количество калорий, которые женщина должна съедать ежедневно зависит от того, насколько физически активной она является:

  • при низком уровне физической активности — 1600 калорий,
  • при умеренной физической активности 1800 калорий,
  • при активном образе жизни 2000-2200 калорий.

Следует контролировать свой вес, чтобы индекс массы тела был не больше 25, а окружность талии менее 80 см.

Некоторые витамины после менопаузы приобретают особое значение. Количество витамина B12, потребляемое за сутки, должно быть не менее 2,4 мкг, витамина B6 1,5 мг.

Витамин В12 сохраняет здоровье сосудов и нервов. Больше всего этого витамина содержится в крупах. Также витамин В12 присутствует в красном мясе и, в меньшей степени, в рыбе и птице. У людей, страдающих заболеваниями пищеварительного тракта, нарушено всасывание этого витамина из пищи. Поэтому, если у женщины хронический гастрит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, то может потребоваться дополнительное его назначение. Витамин B6 принимает участие в выработке гемоглобина. Женщины должны употреблять 1,5 мг витамина B6 в день. Этот витамин содержится в кашах, а также мясе, бобовых и яйцах.

Известно, что после менопаузы существенно возрастает риск возникновения остеопороза – истощения костей. Именно поэтому для профилактики этого состояния женщинам необходимо обогатить свой рацион кальцием и витамином D.

Суточная потребность в кальции составляет 1200 мг, витамина D — 600МЕ. Основным источником кальция являются молочные продукты. Но, количества кальция, потребляемого с пищей за день, может быть недостаточно. Поэтому, врач может посоветовать дополнительный прием препаратов кальция.

Женщинам, которые после менопаузы, за счет использования гормональной терапии, все еще имеют менструальный цикл, может потребоваться дополнительное железо (8 мг в день). Железо содержится в мясе, горохе, бобах, зелени и зерновых продуктах.

При ранней менопаузе физические нагрузки особенно важны. Врачи советуют женщинам отдавать предпочтение занятиям йогой и аэробикой, ходьбе, плаванию. Занятия йогой помогут легче переносить приливы, избавят от психоэмоционального напряжения. Физическая активность поможет избежать многих проблем – набора лишнего веса и развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Идеальный вариант — обсудить объем физических нагрузок со своим врачом.

Отсутствие менструации и риска забеременеть побуждает некоторых женщин к более активной половой жизни. И если постоянного партнера, в здоровье которого женщина уверенна, нет, необходимо заботиться о профилактике заболеваний передающихся половым путем, используя барьерные методы контрацепции.

Многие женщины сталкиваются с неприятными ощущениями во время полового акта из-за сухости влагалища, связанной с дефицитом гормонов. Но эту проблему можно легко решить, обратившись к гинекологу.

В 40-45 лет женщины не обременены заботой о маленьких детях и больше времени уделяют работе, но чрезмерное умственное и психологическое перенапряжение и стрессы провоцируют обострение психоэмоциональных нарушений, обусловленных менопаузой. Поэтому особое внимание следует уделить полноценному отдыху и сну.

Сон – важный аспект здоровья. При ухудшении качества и продолжительности сна возрастает риск климактерических расстройств, депрессии, сердечно-сосудистых патологий.

Поэтому нарушения сна не следует оставлять без должного внимания. Даже одного визита к врачу может быть достаточно для решения этой проблемы.

Большинство «неполадок» в женском организме при раннем климаксе происходят из-за недостатка половых гормонов. Таким образом, возмещение дефицита гормонов помогает значительно уменьшить проявления симптомов климакса. На сегодняшний день проблема имет решение: существуют препараты, содержащие аналоги женских половых гормонов — эстрадиола и прогестерона.

Применение этих лекарств обеспечивает значительное уменьшение психоэмоциональных и нейровегетативных климактерических симптомов: приливов, повышенного потоотделения, нарушения сна, нервной возбудимости, головокружения, головной боли. ЗГТ улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, избавляет от сухости и раздражения слизистой оболочки влагалища. Кроме того, лечение климакса предупреждает потерю костной массы и развитие остеопороза. Прием этих препаратов снижает уровень общего холестерина и нормализует соотношение липидов.

Схема лечения и препарат для ЗГТ подбирается индивидуально, в зависимости от периода климактерия и наличия сопутствующей патологии.

Ранний климакс явление, безусловно, не из приятных, но это не повод ставить на себе крест. Современная медицина имеет необходимый арсенал средств для решения абсолютного большинства проблем, связанных с менопаузой. Убедитесь, что «удержать молодость» под силу любой женщине, попавшей в данную ситуацию. И что важно, это не потребует с вашей стороны особых усилий и затрат. Любите себя и оставайтесь молодой и красивой!

Когда у женщины наступает время климакса, старение организма происходит быстрее. Многие из них, предполагая, что ничего уже кардинально не изменить, перестают уделять достаточно внимания уходу за собой. Современная эндокринология может помочь женщинам увеличить возраст наступления климакса на несколько лет.

Главными причинами ухудшения внешнего вида врачи считают увеличение уровня мужских и снижение уровня женских гормонов. Нарушается баланс в организме – женских гормонов остается все меньше, а мужской тестостерон преобладает, к тому же вызывает рост нежелательных волос на лице.

Поэтому возраст от 45 до 55 лет еще не говорит о том, что красота заканчивается. Грамотно подобранные врачом препараты помогут женщине пережить этот период спокойнее.

При имеющемся сегодня огромном разнообразии информации несложно найти формулу сохранения молодости при наступлении менопаузы.

Для женщин, стремящихся хорошо выглядеть в любом возрасте, врачами разработаны следующие рекомендации:

  • Для начала необходимо максимально сократить количество вредных привычек. Например, курение не только ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, но и сказывается на коже. К тому же репродуктивная система женщины также чувствительна к курению – бесплодие и ранний климакс встречаются именно у курящих женщин.
  • Алкоголь оказывает не менее негативное влияние на женский организм. Ткани кожи лишаются необходимой им воды и витаминов.
  • Необходимо вовремя посещать эндокринолога, гинеколога, кардиолога и маммолога для профилактических осмотров.
  • Следует контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление. Заметив изменения, нужно вовремя посетить соответствующего врача, чтобы предотвратить ухудшение.

При изменении уровня гормонов происходит увеличение аппетита, что может грозить лишним весом. Правильное питание во время климакса поможет избежать его большого набора.

Не следует ограничивать себя в еде или голодать, нужно лишь грамотно подойти к составлению ежедневного меню. Оно должно быть сбалансированным по содержанию полезных веществ и содержать минимум соли, сахара и насыщенных животных жиров.

Ради красивого молодого тела женщине в этот период следует совершенно отказаться от продуктов, содержащих жиры животного происхождения.

К таким продуктам относятся все готовые мясопродукты (колбасы, сосиски), молочные продукты с увеличенной жирностью (глазированные сырки, сладкие творожки, плавленый сыр). Также недопустимы хлебобулочные изделия, сладкое, сливочное масло и майонез.

Сохранить хорошую физическую форму женщине в этот период не получится без отказа от неправильных и приготовленных ненадлежащим образом продуктов.

«Скрытые жиры» способны очень быстро превращаться в реальные жиры в организме. Приготовление пищи должно быть максимально щадящим: на пару, в духовке, путем варки и запекания в мультиварке.

Необходимо придерживаться определенного количества калорий, не забывая употреблять нужное количество белка. Если женщина не занимается спортом, то в репродуктивный период жизни их мышечная масса составляет меньший процент от веса, чем у мужчин.

Это и является причиной саркопенического ожирения (увеличения жировой ткани при снижении мышечной массы) во время менопаузы.

Чтобы это предотвратить, следует потреблять животный белок в достаточном количестве и умеренно заниматься спортом, а также следить за калорийностью пищи. Причем употребление постного мяса – обязательный пункт диеты при климаксе.

Яичный же белок может повышать уровень холестерина при включении его в меню больше трех раз в неделю. Но как куриные, так и перепелиные яйца содержат легкоусвояемый белок и целый ряд полезных веществ: витамины А, D, группы В, Е, ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы.

Необходимо пару-тройку раз в неделю употреблять морскую рыбу. Это источник омега жиров, витамина D, необходимого для усвоения кальция в организме. Остеопороз возникает именно в период климакса, когда кальций из костей вымывается гораздо быстрее.

Ценнейший источник легкоусвояемого белка – это мидии, кальмары, гребешки, креветки. Также морепродукты богаты витаминами группы В, кальцием, железом, йодом и полиненасыщенными кислотами.

Кости женщины начинают терять кальций еще до менопаузы. Гормональные изменения просто ускоряют этот процесс. Чтобы бороться с этим, нужно правильное низкокалорийное питание. А употребление кисломолочных нежирных продуктов восполнит недостающий кальций.

Лучше всего употреблять кефир, йогурт, творог и сыр ежедневно. Причем нужно выбирать нежирные экземпляры, чтобы не повышать калорийность. Употреблять их следует каждый день. Это лучшим образом скажется не только на кальциевом балансе в костях, но и на пищеварении.

Обезвоживание, как ни странно, с возрастом становится очень распространенной проблемой, так как с годами чувство жажды притупляется.

Уменьшение жидкости снижает метаболизм, ухудшает внешний вид кожи, увеличивает ежедневную усталость, снижает умственные возможности. Причем уже при небольшом обезвоживании обменные реакции замедляются на треть. Это проявляется не только в ухудшении внешнего вида кожи, но и в постоянной беспричинной усталости, увеличенном времени реакции.

Выходом служит употребление достаточного количества воды в течение дня. Чтобы проконтролировать это, можно вести запись выпитых стаканов воды, со временем это просто войдет в привычку.

Можно наполнить бутылку водой и в течение дня пить из нее, контролируя таким образом выпитое. Но следует учесть, что пить следует именно воду, а не соки, газировку, кофе, что только выводит жидкость, не восполняя ее.

Чтобы избежать отеков и повышенного давления, необходимо ограничить употребление соли. Поэтому про чипсы, соленые орешки и сухарики стоит просто забыть. Не только содержащие соль продукты способствуют отекам, но и усилитель вкуса глутамат натрия препятствует нормальному диурезу в организме.

Чем старше женщина, тем больше ее организм требует витаминов. Сегодня «Всемирной Организацией Здравоохранения» определен минимум употребления растительной пищи – 600 г. Но даже эту потребность организма удовлетворяют далеко не все.

Считается, что россиянки съедают всего около 250 г. фруктов. А если бы женщины доводили это количество до нужного, то снизилось бы количество больных онкологией прямой кишки и груди.

Содержащиеся в овощах и фруктах витамины и антиоксиданты, минералы, фитогормоны помогают снизить вероятность раковых заболеваний. Наиболее ценные для организма вещества – это флавоноиды и биофлавоноиды, танины и антоцианы.

Чтобы нервной системе хватало необходимых витаминов группы В, следует употреблять каши, бобы, яйца и красное мясо. Они содержат необходимые и невосполнимые витамины В6 и В12, что полезно не только для сосудов и нервной системы, но и для органов ЖКТ.

Также не следует забывать про полноценный отдых и спорт, чтобы как можно дольше держать организм в тонусе. Отдохнувший организм и внешне будет выглядеть свежим и сияющим.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Вторая молодость. Что сохранит красоту, если климакс уже наступил

Принято считать, что внеш­ность человека зависит от питания и образа жизни. К сожалению, это справедливо только в отношении молодых людей. В зрелом возрасте иные правила. «Цветущая внешность — показатель высокого уровня женских гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме, — рассказывает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением Института пластической хирургии и косметологии. — Как только их уровень начинает снижаться (это происходит после 40 лет), женщина блёкнет». Процесс снижения уровня женских половых гормонов влечёт за собой и резкое ухудшение здоровья.

«Как только выработка гормонов снижается, у женщин повышается риск артериальной гипертонии, сахарного диабета второго типа, остеопороза, ожирения и т. д., — говорит профессор Вера Сметник, президент Национальной ассоциации по менопаузе. — Обычно проблемы со здоровьем начинаются за 1-3 года до последней менструации и нарастают, как снежный ком, после выключения яичников». Потому в возрасте 50-55 лет здоровых женщин практически нет.

Нажмите для увеличения

Масштабное исследование по способам корректировки состояния здоровья женщин «золотого» возраста впервые было проведено в Японии (где средняя продолжительность жизни женщины — 84 года). Оно показало, что существует только один эффективный способ обезопасить зрелых женщин от инфарктов, инсультов и переломов шейки бедра — это менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Оказалось, что применение МГТ позволяет снизить смертность у женщин зрелого возраста на 30-50%. Однако желающих воспользоваться пилюлей молодости оказалось немного. По статистике, в мире гормональную терапию применяют 10-30% женщин, а в России — всего 2%.

Ягодка опять. Как отлично выглядеть после 45 лет Виной тому — нашумевшее американское исследование «Инициатива во имя здоровья женщин», проведённое в 2002 году в США. Наблюдения за 15 тыс. пациенток тогда показали: в группе женщин, принимавших гормональные препараты, резко выросло число случаев рака молочной железы, инфарктов и инсультов.

«Позже выяснилось, что проблемы со здоровьем на фоне МГТ чаще возникали у женщин старше 60 лет, — рассказывает Светлана Юренева, д. м. н., ведущий научный сотрудник НЦ акушер­ства, гинекологии и перинатологии им. Кулакова. — Хотя в реальной клинической практике терапия чаще назначается женщинам 45-55 лет. Но доверие к гормонам было подорвано, и последующие исследования, доказавшие эффективность и безопасность гормонотерапии, не смогли восстановить его».

По статистике, сегодня в России МГТ используют в основном сами акушеры-гинекологи и члены их семей. Результат налицо. Эти дамы не жалуются на здоровье и безо всяких косметических ухищрений выглядят как минимум на 10 лет моложе.

Водораздел между риском и пользой — возраст назначения гормонозаместительной терапии.

Дела сердечные. Как связаны менопауза и инфаркт Оптимальное время — начало перестройки организма, когда появляются первые симптомы. «Лечение, назначенное в этот период, даёт максимальный положительный эффект и минимум побочных явлений, — рассказывает Светлана Юренева. — После 60 лет, когда уже развился атеро­склероз, а в сосудах произошли необратимые изменения, риски гормональной терапии превышают её пользу». Есть категория пациенток, которым гормональную терапию назначают с особой осторожностью, — это курящие женщины (у них атеросклероз и необратимые изменения в сосудах развиваются ещё до 50 лет) и дамы с ожирением (жировая ткань вырабатывает эстроген, который меняет гормональный статус, — лечение в таком случае может дать непрогнозируемый результат). Сегодня лечение начинают с минимальных эффективных доз (они существенно ниже, чем в препаратах, которые назначались 10 лет назад), а недавно появились трансдермальные средства (в виде пластырей и гелей) — у них дозировка в 20-30 раз ниже, чем у таблеток, при той же эффективности. Новая ступень отношений. Климакс – не повод отказываться от близости

Несмотря на всю эффективность, гормонотерапию нельзя рассматривать как омолаживающее средство. Она предназначена только для лечения симптомов менопаузы и назначается тем женщинам, у которых они есть. «Климакс — не болезнь, примерно 20-30% женщин проходят менопаузу, не замечая этого, — рассказывает Светлана Юренева. — К ним относятся дамы без вредных привычек, ведущие здоровый образ жизни, не страдающие лишним весом и хроническими заболеваниями. При лёгкой форме климактерических расстройств помогает фитотерапия (лечение препаратами, сделанными из лекарственных трав), здоровый рацион и избавление от лишнего веса. Гормонотерапия предназначена для лечения серьёзных симптомов, которые осложняют жизнь женщин».

Нажмите для увеличения

Европейский Институт Здоровья провел исследования в области формирования образа жизни современных женщин. Оно показало, что 49 % из числа обследуемых страдают гипертонией. У 38 % повышен уровень холестерина в организме. Не проявляют физической активности 49 %. Избыточный вес наблюдается у 40 % женщин, 14 % выкуривает по 12 и более сигарет за сутки. Все это приведет к серьезным проблемам со здоровьем женщин с началом менопаузы. Основной удар придется на работу сердца.

Конечно, период менопаузы неотвратим, но, если следовать 10 несложным правилам еще до наступления этого сложного этапа, можно сберечь свое здоровье и продлить молодость.

1. Придерживайтесь здорового питания. Принцип здорового питания будет соблюден при употреблении разнообразных по своему составу продуктов. Следите за поступлением в организм всех питательных веществ, но не превышайте меру. Добавьте в рацион блюда, приготовленные из цельнозерновых круп, откажитесь от животных жиров. Отведите большую часть своего меню овощам и фруктам, способствующим очищению организма.

2. Контролируйте вес Минимальная физическая нагрузка, немного упражнений, движения – все это позволит поддерживать форму. Врачи советуют пристальное внимание уделить отложениям жира в области живота. Они являются свидетелями того, что вам грозит столкнуться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом.

3. Следите за уровнем сахара Диабет – коварное заболевание. Коварство его заключается в том, что он никак не проявляет себя с точки зрения симптопатики, пока не появятся негативные последствия его скрытого воздействия на организм. Диабет снижает способность организма защищать сердечно-сосудистую систему. 5 % женщин из 6 % страдающих диабетом, входят в зону риска. Поэтому для женщин очень важно следить за употреблением и усваиванием сахара.

4. Контролируйте уровень холестерина Ситуация с холестерином в организме аналогична ситуации с диабетом. Наличие холестерина не проявляет себя до появления заболеваний, возникающих в результате закупоривания вен и артерий, таких как атеросклероз. Для поддержания контроля над уровнем холестерина, каждый год сдавайте анализы на определение его количества в крови.

5. Следите за давлением Регулярно измеряйте давление. Эта терапевтическая мера особенно востребована людьми, страдающими головными болями и испытывающими головокружение. Измеряя давление, вы сможете отследить состояние организма и поможете себе избегнуть их.

6. Проведите тест на остеопороз Если сдавать анализы с определенной периодичностью, можно избежать возникновения многих заболеваний. Начиная с возраста 35 лет, с особой интенсивностью происходит вымывание кальция из костей. Это случается по причине прекращения выработки организмом эстрогена. Кости становятся хрупкими, учащаются переломы, которые потом очень долго заживают. Для контроля над ситуацией сдайте тест на остеопороз.

7. Наносите визиты врачу Если раньше женщина не сталкивалась с серьезными проблемами со здоровьем, то с переходом на новые жизненные ритмы в период менопаузы, они могут возникнуть. Разъяснения и полезные советы вам даст квалифицированный врач.

Читайте также:  Как снять жар при климаксе народными средствами

8. Возьмите стресс под контроль Вокруг нас великое множество источников стресса: работа, быт, семья. Сделайте для себя переоценку вещей. Постарайтесь понять, что для того, чтобы быть хорошей матерью, женой и коллегой по работе, вам, прежде всего, нужно быть здоровой, уверенной в себе, наполненной силами и красотой женщиной. Перепоручайте хоть иногда свои обыденные дела окружающим, а сами в это время посетите спортзал или подышите воздухом.

9. Не курите Курение способствует появлению морщин, преждевременному старению, ухудшению состояния кожи, возникновению заболеваний легких. Оставьте эту пагубную привычку и, с наступлением менопаузы, вы будете чувствовать себя легко, ваши тело и кожа будут выглядеть свежими.

10. Будьте физически активны Выберите для себя в качестве физической нагрузки то, что вам нравится. Не оставляйте занятия. Выполняйте небольшие пробежки с собакой, гуляйте на свежем воздухе, посещайте тренажерный зал, устраивайте шопинги.

Источник тут

Мысли о наступлении климакса посещают многих представительниц слабого пола ещё до того, как появятся первые звоночки. Женщины опасаются прихода менопаузы и начинают задумываться над тем, как изменится в этот период их жизнь. На самом деле этот процесс заложен природой и не настолько пугающий, как кажется, если знать, что нужно делать для сохранения молодости и здоровья.

    1 Что такое климакс

  • 1.1 Периоды климакса
  • 1.2 Можно ли забеременеть с приходом климакса

  • 1.2.1 Видео: беременность во время климакса — миф или реальность
  • 2 Факторы, влияющие на наступление климакса
  • 3 Проявления климакса в разные периоды

    • 3.1 Симптомы пременопаузы
    • 3.2 Проявления в менопаузе
    • 3.3 Симптомы постменопаузы

    • 3.3.1 Видео: симптомы климакса
  • 3.4 Изменения со стороны различных систем при климаксе

    • 3.4.1 Нейровегетативные проявления
    • 3.4.2 Неполадки в работе сердечно-сосудистой системы
    • 3.4.3 Снижение иммунитета
    • 3.4.4 Мочеполовые нарушения
    • 3.4.5 Изменения костной системы
    • 3.4.6 Ухудшение состояния нервной системы
    • 3.4.7 Перемены во внешности
  • 3.5 Что такое приливы
  • 4 Диагностика

    • 4.1 Видео: 3 анализа на климакс
  • 5 Коррекция симптомов климакса

      5.1 Лекарственная терапия

    • 5.1.1 ЗГТ (заместительная гормональная терапия)
    • 5.1.2 Фотогалерея: гормональные средства
  • 5.2 Негормональная терапия
  • 5.3 Народные методы

    • 5.3.1 Боровая матка
    • 5.3.2 Боярышник
    • 5.3.3 Гвоздика
    • 5.3.4 Калина
    • 5.3.5 Душица
    • 5.3.6 Фотогалерея: народные средства при климаксе
  • 5.4 Роль диеты

    • 5.4.1 Фотогалерея: полезные продукты при климаксе
  • 6 Ранний климакс и его опасность
  • 7 Последствия климакса и советы для поддержания здоровья
  • 8 Видео: самое важное про климакс
  • Климаксом называется период, когда постепенно угасает репродуктивная функция. При этом происходят изменения в организме, соответствующие возрасту.

    Слово «климакс» произошло от греческого Climacter, что означает ступень лестницы.

    Это состояние не является патологией. Происходящие перемены — это норма, они естественны и предусмотрены самой природой. Для начала климакса характерно уменьшение производства женских половых гормонов, которыми являются эстроген и прогестерон. Результатом являются сбои менструального цикла, снижение вероятности оплодотворения.

    Происходящие изменения не проходят бесследно для женского организма, им сопутствует определённый дискомфорт.

    Угасает детородная функция постепенно. Процесс является индивидуальным, происходит под воздействием различных внутренних и внешних причин. Длится этот период от пяти до десяти лет. Не последнюю роль при этом играют наследственные факторы. Чаще всего женщине прихода климакса можно ожидать в том возрасте, что и у её матери.

    Различают несколько стадий климакса:

    • пременопауза. Средний возраст её наступления — 45 лет. Заканчивается с приходом последних месячных. Яичники ещё функционируют, выделение женских гормонов происходит, но в меньших количествах. Месячные утрачивают свою регулярность, промежуток между ними может составлять 35–80 дней. Меняется также интенсивность выделений, которые бывают как скудными, так и слишком обильными. Постепенно растёт уровень мужских гормонов в организме;
    • менопауза. Является следующим этапом, наступления которого стоит ожидать в возрасте 50–55 лет. Продолжительность этого периода — примерно один год. Яичники прекращают свою работу, заканчиваются менструации. Отмечается повышенная хрупкость костей, возникают проблемы с сердцем и сосудами, появляются характерные признаки климакса: приливы, ночная потливость, перепады настроения, проблемы со сном, тревожность и др. Результатами гормональных колебаний могут стать сахарный диабет и избыточный вес;
    • постменопауза. Наступает через 12 месяцев после последних критических дней, продолжительность этой фазы — от года до двух, пока полностью не прекратится работа яичников. Является заключительной стадией, гормональная перестройка завершается. Яичники уже не вырабатывают гормоны, уровень эстрогена снижен в два раза. Обычно в это время можно ожидать исчезновения большей части негативных проявлений.

    Многие женщины, у которых диагностировали климакс, перестают предохраняться. В этот период забеременеть сложно, но возможно.

    Контрацепции в период климакса нужно уделить повышенное внимание, так как работа яичников прекращается не сразу. В связи с тем, что месячные становятся всё более редкими, обнаружить беременность удастся не сразу, приняв отсутствие критических дней за проявление климакса.

    Кроме того, не всегда даже тест сможет подтвердить, что зачатие состоялось. Причина в нестабильной выработке гормонов в этот период, поэтому такой способ нельзя считать информативным. Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения лучше всего обратиться к гинекологу.

    Предохраняться необходимо в течение года-двух после окончания наступления последних критических дней.

    Возраст появления климактерических расстройств зависит от:

    • наследственности;
    • социальных условий жизни;
    • сопутствующих заболеваний;
    • психологического фактора.

    В последние годы климакс помолодел. Уже после сорока лет многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с появлением первых нарушений.

    Приблизить наступление этого периода могут:

    • курение и злоупотребление спиртным;
    • аборты;
    • нерегулярная половая жизнь;
    • наличие избыточного веса;
    • нарушение режима отдыха и труда;
    • эндокринные и аутоиммунные патологии;
    • эмоциональные потрясения;
    • жёсткие диеты;
    • перенесённые операции по части гинекологии;
    • гинекологические патологии;
    • онкология.

    Менопауза, предшествующий и последующий периоды характеризуются различными проявлениями.

    Начало климакса является очень ответственным периодом, ведь именно в это время необратимые изменения претерпевают сердечно-сосудистая, нервная и костная системы.

    Особенности этого периода:

    • ухудшение работы яичников, снижение производства прогестерона;
    • сбои цикла (удлинение, укорочение, скудные или обильные выделения);
    • ощущение напряжённости груди;
    • проблемы с мочеиспусканием (частые позывы, недержание);
    • сердечно-сосудистые нарушения;
    • повышение чувствительности к перепадам температур;
    • проблемы со сном;
    • появление лишнего веса;
    • повышение вероятности появления онкологии половых органов;
    • нестабильное настроение, изменение сексуальной активности;
    • ухудшение состояния кожных покровов и волос, появление морщин.

    В этот период уровень эстрогена и прогестерона значительно снижается. Это способствует появлению следующих симптомов:

    • учащённого сердцебиения;
    • болей в голове, головокружения;
    • проблем со сном;
    • приливов;
    • сухости кожных покровов и слизистых.

    Повышается риск развития таких патологий, как:

    • атеросклероз;
    • ишемическая болезнь сердца;
    • гипертония;
    • инсульты;
    • болезнь Альцгеймера;
    • остеопороз.

    В этой фазе признаки наступления старости проявляются в полной мере:

    • лобковые волосы редеют, происходит его опускание;
    • сморщиваются большие половые губы, наблюдается уменьшение малых;
    • из-за полного отсутствия смазки страдает микрофлора, развиваются воспалительные процессы в половой сфере, повышается риск развития инфекций;
    • седеют и редеют волосы на голове;
    • острота зрения падает, страдает память;
    • появляются лишние килограммы;
    • лицо покрывают глубокие множественные морщины.

    Мне довелось испытать на себе некоторые прелести климакса, хотя я ещё не достигла того возраста, в котором в норме они начинают появляться. Ввиду некоторых причин мои яичники временно перестали работать, и тут я ощутила, что такое приливы и повышенная потливость. В первую очередь у меня нарушился сон, хотя обычно с этим проблем не было — я легко засыпала и спала без пробуждений до самого утра. Я начала просыпаться по 5–6 раз за ночь от того, что меня накрывало жаром. При этом возникало ощущение, что всё тело горит, я сбрасывала одеяло, но и это не спасало. Такое состояние длилось несколько минут, потом выступал пот на всём теле, становилось холодно, что заставляло укрываться опять. Днём такие приступы случались реже, в основном при сильном волнении или в жару. Я научилась бороться с такими проявлениями при помощи обычной воды. Когда чувствовала, что меня накрывает, просто смачивала холодной водой лицо, руки и шею, становилось немного полегче. Из симптомов ещё наблюдалась повышенная сухость кожи и слизистых, до такой степени, что даже гинекологу было сложно провести осмотр. К счастью, такое состояние длилось недолго. Как только яичники нормально заработали, все проявления исчезли без следа.

    Организм каждой женщины индивидуален. У одной могут наблюдаться лишь незначительные отклонения или отсутствовать вовсе, другая может страдать от целого «букета» ярко выраженных проявлений, что носит название климактерического синдрома.

    Тяжёлое протекание климакса отмечается у четверти представительниц прекрасного пола. Таким женщинам необходима соответствующая терапия.

    Есть три степени тяжести этого процесса:

    1. Лёгкая. Присутствует у 16% женщин. Наблюдается до десяти приливов в сутки. Женщина чувствует себя нормально, работоспособность не страдают.
    2. Средняя. Присуща 33% пациенток. Частота приливов увеличивается до 20 раз в сутки. Женщина страдает от головных болей, у неё может кружиться голова, наблюдаются проблемы с памятью, расстройства сна. Ухудшается общее самочувствие, работоспособность снижена.
    3. Тяжёлая. Такая форма присуща половине женщин, они полностью или частично утрачивают работоспособность, страдают от резкого ухудшения общего самочувствия.

    Также климактерический синдром может протекать в нескольких формах:

    1. Типичной (неосложнённой). Характеризуется наличием только избыточного потоотделения и приливов. Такие незначительные расстройства присущи женщинам, которые практически не имеют проблем со здоровьем, но тяжело работают физически или умственно. Менопауза в этом случае наступает своевременно, классические её признаки исчезают примерно через полтора года. Общее состояние остаётся удовлетворительным. Наблюдаются умеренное увеличение веса, снижение упругости кожи и другие изменения, которые соответствуют возрасту.
    2. Осложнённой. Развивается в случае, если у пациентки имеются патологии ЖКТ, проблемы с сердцем и сосудами, сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. Приливы наблюдаются чаще, проявления более тяжёлые. Возможны болевые ощущения в сердце, учащённое или замедленное сердцебиение, проблемы с памятью и сном.
    3. Атипичной. Наблюдается редко. Чаще страдают те, кому довелось ранее перенести физические или психические травмы, тяжёлые патологии, хирургические вмешательства. У таких пациенток сбивается цикл, затем месячные полностью прекращаются, и развиваются признаки, характерные для климакса: нарушается сон, ухудшается состояние нервной системы, возникают проблемы с памятью, снижается работоспособность. Кожные покровы становятся сухими, волосы выпадают, кожу покрывают пигментные пятна. Появляется избыточный вес, пациентка страдает от болей в суставах, частого мочеиспускания. Такие нарушения развиваются очень быстро, что приводит к полной утрате работоспособности. Также женщины могут страдать от астматических приступов, остеопороза, снижения уровня глюкозы в крови, остеохондроза, панических атак.

    Часто встречающееся явление в климактерическом периоде — нейровегетативные нарушения, среди которых:

    • боли в голове;
    • нестабильное артериальное давление;
    • красные пятна в области груди или шеи;
    • учащённое сердцебиение.

    Большинство женщин в первые два года после начала менопаузы страдает от резких скачков артериального давления, которые наблюдаются как в состоянии покоя, так и при эмоциональных переживаниях.

    Типичными для этого периода являются сердечно-сосудистые нарушения. Женщина может ощущать дискомфорт в области сердца, причина такого явления в том, что сердечно-сосудистая система в это время отличается повышенной восприимчивостью и чутко реагирует на любые раздражители. Важно посетить специалиста, чтобы избежать развития серьёзных нарушений.

    Иммунная система женщины в период менопаузы становится очень чувствительной, на неё оказывают воздействие различные внешние факторы. Последствием этого становится развитие:

    • крапивницы;
    • отёков;
    • негативной реакции на некоторые продукты питания;
    • вазомоторного ринита.

    Через пять лет после установления менопаузы у большинства пациенток возникают патологии мочеполовой системы, которые требуют соответствующей терапии.

    Чаще всего пациентки страдают от:

    • зудящих ощущений;
    • кровотечений;
    • инфекций половой сферы;
    • воспалительных процессов;
    • болезненности при мочеиспускании, частых позывов, недержания мочи;
    • снижения тонуса мышц таза, из-за чего опускается или выпадает матка.

    Дефицит эстрогенов отражается на состоянии костной ткани. Из костей выводится кальций, нарушается его всасывание в кишечнике, развивается остеопороз. Патология проявляется болями в ногах, повышенной утомляемостью, подёргиванием мышц.

    Треть женщин страдает от нарушений сна, частых депрессий, повышенной раздражительности. Представительница слабого пола может стать плаксивой, ощущать тревогу и страх, находиться в состоянии повышенного беспокойства. Некоторые пациентки становятся слишком чувствительными к звукам и запахам. Наблюдается снижение работоспособности, ухудшение памяти, внимания.

    Пониженный уровень эстрогена сказывается не только на самочувствии женщины, но и на её внешности. В этот период кожа становится менее эластичной, повышается сухость слизистых оболочек. Волосы и ногти меняют свою структуру, ухудшается их внешний вид, наблюдается повышенная ломкость. Меняется и вес женщины как в большую, так и в меньшую сторону.

    Приливы присущи более чем половине женщин в климаксе и могут появляться в ответ на любой раздражитель, например, на эмоциональный всплеск или стресс, погодные условия. Причиной приливов является сбой терморегуляции. Во время приступа расширяются сосуды, учащается сердечный ритм. Внешне может отмечаться покраснение лица, области декольте, иногда заметны капельки пота на лбу, намокает одежда. Приливы обычно охватывают верхнюю часть тела женщины, длятся 1–3 минуты. Некоторые ощущают такое недомогание редко, у других приступы очень частые и изматывающие. Огромный дискомфорт испытывает женщина от обильного потоотделения в эти моменты, из-за этого страдает качество сна, заставляя часто просыпаться.

    Женщины старше 40 лет, которые заподозрили у себя начало климакса, должны посетить врача. Специалист сможет подтвердить или опровергнуть подозрения, назначит необходимые анализы для определения уровня гормонов.

    Посещение врача является обязательным, так как многие возникающие признаки характерны для различных патологий, диагностировать которые самостоятельно не получится. Например, головная боль, ощущение слабости, головокружение могут указывать на проблемы в системе кровообращения, развитие онкологии и т. д. Сбой цикла может указывать на беременность или наличие злокачественных процессов в половых органах. А депрессивное состояние может быть результатом переутомления, семейных и других проблем.

    Для постановки диагноза необходимо проведение анализа на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), вырабатываемый гипофизом и оказывающий влияние на производство эстрогенов яичниками. В период угасания репродуктивной функции уровень ФСГ снижается.

    Оценив состояние здоровья пациентки, специалист порекомендует средства и способы облегчения состояния. Самолечение может быть опасным и привести к развитию тяжёлых последствий.

    Терапия в климактерический период заключается в устранении неприятных проявлений, которые мешают полноценной жизни женщины. С этой целью врач может порекомендовать воспользоваться:

    • медикаментозными или гормональными средствами;
    • общеукрепляющими процедурами;
    • психотерапией.

    Гормональная терапия может назначаться только после тщательной диагностики, так как высок риск развития негативных эффектов. Улучшить общее состояние помогают физические упражнения, массаж, приём расслабляющих ванн. Важно следить за своим весом, правильно питаться, включая в рацион много фруктов и овощей. Пациентки, которые переносят наступление климакса тяжело, нуждаются в психотерапевтическом лечении.

    Предотвратить наступление климакса нереально, но улучшить состояние женщины и уменьшить его проявления вполне возможно. Современные медикаментозные средства помогут купировать большинство неприятных признаков.

    Для улучшения качества жизни женщины в период климакса нередко назначают ЗГТ. Подбор препарата осуществляется в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма женщины, возможных противопоказаний. Терапия проводится только под контролем специалиста и основана на применении натуральных эстрогенов и их аналогов в сочетании с прогестеронами. Эффект от такого лечения заметен уже через две недели. Наблюдается исчезновение приливов, головных болей, улучшается сон.

    Эстрогенсодержащие препараты имеют разные формы выпуска:

    ЗГТ не рекомендуется использовать женщинам, родственницы которой страдали онкологическими заболеваниями половых органов.

    Часто используемые гормональные средства:

    • содержащие эстроген:
      • Прогинова;
      • Дивигель;
      • Овестин;
    • с эстрогеном и прогестероном:
      • Дивина;
      • Клайра;
      • Климонорм;
      • Мидиана;
      • Анжелик;
      • Фемостон;
      • Норколут;
    • для непрерывной терапии — Клиогест;
    • с эстрогеном и андрогенами:
      • Амбоикс;
      • Гинодиан-депо.

    Если пациентка не может получать ЗГТ, ей рекомендуется приём антиэстрогенов. Такие лекарства можно применять в том случае, если гормональная терапия противопоказана.

    К абсолютным противопоказаниям относятся:

    • онкология;
    • тромбофилия;
    • аутоиммунные патологии;
    • заболевания печени и почек;
    • маточные кровотечения неясной этиологии.

    Если принимать гормоны женщина не может, то эффективной альтернативой может стать негормональная терапия в виде приёма:

    • фитопрепаратов;
    • антидепрессантов;
    • БАДов;
    • противоэпилептических средств.

    Антидепрессанты устраняют психические и неврологические нарушения, а также уменьшают интенсивность приливов. У женщин нормализуется сон, улучшается аппетит.

    Противоэпилептические средства уменьшают приливы, устраняют климактерическую симптоматику. Среди наиболее эффективных:

    Среди негормональных препаратов с фитоэстрогенами в составе выделяют:

    • Феминал;
    • Климадинон;
    • Ци-Клим;
    • Трибестан;
    • Менопейс;
    • Ледис Формула Менопауза;
    • Ременс;
    • Климаксан.

    Кроме различных препаратов, улучшить состояние женщины поможет психотерапия. Грамотный психолог избавит от угнетённого состояния и тревоги по поводу будущего, поможет настроиться на позитивный лад.

    Народные средства помогут устранить симптомы, беспокоящие женщину.

    Боровая матка борется с приливами, уменьшает уровень тревожности, регулирует сердечный ритм, благотворно сказывается на работе половых органов.

    Для приготовления средства:

    1. 1 ч. л. растения залить стаканом кипящей воды.
    2. Настоять полтора часа.
    3. Процедить и принимать 3 раза в день перед едой.

    Курс лечения — 1 месяц.

    Боярышник борется с вегетативными нарушениями, полезен для сердца и сосудов. Для приготовления лекарства:

    1. 1 ст. л. ягод залить 250 мл кипящей воды.
    2. Поставить на водяную баню и выдержать 20 минут, настоять.
    3. Принимать отвар трижды в день до еды в течение месяца.

    Благодаря отвару гвоздики приливы становятся менее выраженными, укрепляется организм, стабилизируется давление, уменьшаются вегетативные проявления.

    Чтобы приготовить настой:

    1. 15 бутонов растения залить 1 ст. кипятка.
    2. Укутать и настаивать в течение ночи.
    3. Принимать лекарство дважды в день до еды в течение месяца.

    Калина оказывает общеукрепляющее воздействие, устраняет воспаление, нормализует работу ЖКТ и давление, помогает укрепить сосуды. Полезно употребление варенья, свежих ягод, чая с добавлением калины.

    Душица оказывает седативное действие, активизирует работу яичников, поэтому может использоваться в качестве профилактического средства в пременопаузе.

    Для приготовления настоя:

    1. Столовую ложку растения поместить в термос, залить стаканом кипятка.
    2. Настоять в течение 4 часов.

    Принимают средство до двух месяцев три раза в день перед употреблением пищи.

    Уменьшить неприятные проявления климакса поможет изменение своих вкусовых привычек. С этой целью необходимо:

    • снизить калорийность. У тех, кто имеет лишний вес, приливы более мучительны. Кроме того, из-за повышения нагрузки на нижние конечности возрастает риск развития варикоза. Но не следует прибегать к жёстким диетам. Лучше ограничить употребление сладкого, жирного, мучного и уменьшить объём порции;
    • употреблять больше рыбы, которая является отличным источником белка и не содержит много калорий, а также предупреждает развитие атеросклероза благодаря содержанию омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам;
    • перейти на употребление постного мяса. Жирные сорта содержат в избытке холестерин, который вреден для сосудов и талии;
    • исключить жареное. Такие блюда содержат много калорий, а также в процессе приготовления образуются канцерогены. Полезны варенные на пару и запечённые блюда;
    • восполнить дефицит кальция. Уменьшение выработки эстрогена способствует вымыванию кальция, что приводит к ломкости костей. Рацион необходимо пополнить молочными продуктами, морской рыбой, семенами кунжута;
    • сократить потребление спиртного. Алкоголь очень калориен, а также способен провоцировать приливы;
    • уменьшить количество соли. В климаксе повышается риск развития гипертонии, поэтому количество соли желательно ограничить. Это также поможет избежать образования отёков;
    • включить в рацион сою. Продукты с соей устраняют негативные проявления благодаря содержанию природного аналога эстрогена;
    • увеличить потребление овощей и фруктов. Это поможет насытить организм витаминами и минералами, клетчаткой.

    Если первые настораживающие признаки появились до сорока лет, то это серьёзный повод для обследования. С целью диагностики необходимо проведение анализов крови на:

    • ФСГ, уровень которого повышается;
    • эстрадиол. Отмечается снижение количества этого гормона;
    • лютеинизирующий гормон. В период менопаузы уровень гормона постоянно повышен.

    Причины этого явления бывают наследованными или приобретёнными.

    К генетическим причинам относят:

    • дефект женской Х-хромосомы;
    • синдром Шерешевского-Тернера;
    • дисфункции яичников под влиянием з Х-хромосомы;
    • другие наследственные нарушения.
    • гормональные заболевания (патологии щитовидной железы, сахарный диабет, другие);
    • гинекологические заболевания, в том числе инфекционные;
    • химиотерапия;
    • ожирение;
    • истощение;
    • нерациональная гормональная контрацепция.

    Раннее наступление климакса негативно отражается на внешности женщины:

    • кожа становится дряблой;
    • появляются морщины и пигментные пятна;
    • появляется избыточный вес.

    Кроме того, увеличивается риск развития гормональных нарушений, онкологии, обменных патологий.

    В молодом возрасте климактерический синдром протекает с теми же симптомами, что в более старшем, но переносится намного тяжелее. Качество жизни значительно страдает.

    С целью профилактики раннего климакса применяют ЗГТ, которая помогает приостановить процесс. Если у женщины имеются противопоказания для такого лечения, то используют фитоэстрогены. Чтобы снять нервное перенапряжение, назначают седативные препараты.

    Последствиями климакса могут стать:

    • появление дисфункциональных маточных кровотечений;
    • повышенный риск возникновений сердечно-сосудистых патологий;
    • развитие остеопороза;
    • риск появления онкологии.

    Облегчить состояние женщины в этот период помогут некоторые общие правила. С приближением критического возраста необходимо:

    • общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями;
    • найти интересное занятие, это обеспечит положительные эмоции;
    • не забывать об умеренных физических нагрузках;
    • заниматься сексом;
    • одеваться удобно, отдавать предпочтение натуральным тканям. Это поможет сократить приливы или уменьшить их выраженность;
    • сократить в рационе количество мяса, отдавать предпочтение фруктам и овощам;
    • уменьшить употребление чая и кофе;
    • бросить курить;
    • увеличить употребление молочных продуктов, чтобы избежать дефицита кальция;
    • больше отдыхать и не забывать о физических нагрузках.

    Не нужно считать, что с приходом менопаузы всё хорошее заканчивается. Все негативные проявления можно свести к минимуму при грамотном подходе. Главное не пускать ситуацию на самотёк и своевременно обратиться к доктору, который посоветует, как пережить этот период.

    Источник тут